D3N1SE's Journal, 16 Feb 19

Hoeveel water drink je dagelijks? 

Ik drink zo een 2.5 tot 3 liter water/thee (zonder suiker uiteraard) 

Da's mooi 

@vredenhuis belangrijkste Doel is fitter worden. Overgewicht heeft me nooit in de weg gezeten , altijd actief en sportief geweest. Maar merk nu ik ouder wordt en de overgang een rol gaat spelen ik minder fit ben. Dus voor t nog moeilijker wordt.. nu t roer om. Op Mn eigen manier , tempo.. zoveel dieeten, mogelijkheden en opties, soms lastig om overzicht te houden. FS wijkt erg af van de calorieteller als ik daar Mn BMR bereken en Mn calorie behoefte Heb ik een verschil Van 600 calorieën. 

D3N1SE als je aan IF ( intermitted fasting) wil beginnen zou ik je adviseren om tijdens een week je ontbijt elke dag een half uur tot een uur uit te schuiven .Van 19.00uur tot 7.00 uur heb je al 12 uur niets gegeten. Elke dag een uurtje later ontbijten .Dus 8 uur ontbijt 9 uur ontbijt 10uur ontbijt tot jhet een keer om 11.30uur/ 12.00uur lukt dan ipv ontbijt een lunch of brunch ervan maken. DOEL is 18 uur vasten dus uiteindelijk wordt het 13.00uur eerste maaltijd en ontbijt skippen. Hoe eerder je in de avond stopt met eten hoe eerder je aan je lunch kunt beginnen, daar ben je flexibel in. Gewoon de vastentijd rustig opbouwen. IN HET WEEKEND kies ik dan wel bewust voor 3 maaltijden. Ik eet tussen de maaltijden door meestal geen tussendoortje. DUS fruit,kwark,yoghurt, toetje,koekje,etc gelijk aansluitend aan de maaltijd en vervolgens geef ik mijn maag een tijdje de rust om alles te verwerken tot de volgende grote maaltijd. Hoe kleiner je eetraam is hoe gunstiger.Maar dan moet je wel in een kort tijdsbestek aardig wat kcal kunnen eten.  

Gun jezelf heel langzaam eraan te wennen. Als het uiteindelijk gaat lukken kan ook voor jou het effect zijn een gelijkmatiger suikerspiegel, minder energiedips, minder koolhydraattrek en meer vetverbranding in de 18 uur Vastentijd. Dat is wat je wilt! 

Dus 18 uur niks eten en in die andere 6 uur die 1670 kcal naar binnen krijgen. Mag je dan alles eten? Of hou je je dan ook aan bepaalde dingen? Ik ontbijt nu al vaak pas om 10.00 omdat ik dan pas trek/honger krijg. Dus dat langzaamaan elke dag of om de paar dagen verschuiven met een halfuurtje. Tot 13.00 en dan mag ik eten tot 19.00.  

En hoe doen jullie het met sporten? Op zondag boks ik in de ochtend van 10.00 tot 11.00. Ook dan niet eten? 

Nu is je lijf vooral nog ingesteld op koolhydraatverbranding. Je kunt niet van de een op de andere dag omschakelen naar vooral vetverbranding. Boksen net als Sprinten en Squash zijn explosieve sporten die vooral snelle koolhydraten als energie nodig hebben. Dus die combinatie is niet aan te raden om lijf te leren omschakelen. In de gewenningsperiode is beter uit te gaan van sporten op lage hartslag (vetverbranding), zoals wandelen, rustig fietsen en zwemmen. Als je je lijf eenmaal kent, heb gewent aan lagehartslagvetverbranding en vertrouwt, kun je tijdens het vasten veel meer van jezelf vragen. Inmiddels zou ik vastend een marathon kunnen lopen op vetverbranding. Heb geduld, boxer, je komt er. Vecht in Alle rust voor de goed zaak!  

Het is alleen de zondag in de ochtend boksen voor de rest wandel ik heel veel. Zou ik er dan voor kunnen kiezen om de zondag normaal te eten en de rest van de dagen het wel te doen? 

Ja dat kan, en dan op de zondag langzaam met koolhydraten minderen, tot je ook boxend vasten kunt. Wie weet wat er in zit?! Zo niet, ervaring rijker. Zorg dat je ihgv flauwvallen snelle suikers oid bij je hebt. 

Dank je wel Bas, ik ga nu eens goed nadenken over hoe ik het nu ga en wil aanpakken.. Want alles door elkaar gaat het helemaal niet worden haha Bedankt voor al jullie reacties!  

@Ncf Fijn dat je fitter wilt worden. Inderdaad zijn er veel opties, maar lang niet alles werkt en er spelen vaak commerciele belangen mee. Weinigen weten wat voor jou echt goed is! Als je wilt dat ik met mijn kennis en ervaring met je meekijk, nodig mij dan uit om je te volgen. 

Hoe nodig ik iemand uit om te volgen ? 

@Ncf, Ik zie ook nergens een knop om uit te nodigen voor volgen. En als ik op de knop druk om jou te volgen krijg ik een bericht dat ik niet meer gebruikers kan volgen, vreemd. Je zou bij Instellingen je Logboek wel voor Iedereen kunnen zetten - als je dat niet wilt zou je mij wellicht wel een PB-tje kunnen sturen met je contactgegevens of via E-mail: basbuizer@gmail.com  

@Ncf Vandaag deed jouw knop Volgen het wel. Je hebt een Vervolgverzoek van mij binnen om goed te keuren. Ik ben benieuwd naar je Logboek en hoop je dan wat tips te kunnen geven waarmee jij verder kunt.