D3N1SE's Journal, 16 Feb 19

Mijn ervaring is dat voedingstrackers heel verschillend kunnen meten. Na verloop van tijd bouw je ervaring op in hoeveelheden en de energie die erin kan zitten. Wanneer ik ergens onzeker over ben, dan check ik het dubbel, b.v. met apps als de eetmeter van het voedingscentrum of lifesum. Ook myfitnesspal heeft een zeer uitgebreide database. 

Als je dit in Google invul "Bereken je BMI en caloriebehoefte" kom je op een site waar je het zo kan uitrekenen, je krijg dan je BMI, BMR en calorieën inname te zien.  

Als je bedoelt wat je streefinname zou kunnen zijn, dan hangt het inderdaad af van je BMR (wat je in rust verbrandt), dagelijkse activiteit en gezondheidsdoel. De caloriecalculator.nl is in veel gevallen een goede richtlijn. 

Dank jullie wel ik ga eens even spieken! 

Ik heb dit nu gevonden: Kcal behoefte 2295,8 BMR 1669,7 Wat ik ook heb gelezen is dat die 2295,8 is om op gewicht te blijven. Moet ik dan op/rond die 1669,7 zitten om af te vallen of moet ik er nog meer onder zitten? 

Als ik jou was zou ik niet vaak onder 1669 Kcal gaan, want je lijf kan dan overgaan op een sparende overleefmodus. En daar word je niet zo snel lichter van. Je bereikt op lange termijn de beste resultaten met afvallen op een ontspannen wijze. Je zou ergens kunnen kiezen tussen 1669 en 2295 Kcal, waarbij je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt (Eetmeter is heel goede app daarvoor), en je jezelf beloont wanneer je een actieve dag hebt. Leer ook je lijf heel goed aanvoelen (kan ik je bij helpen ajw). 

Rond je BMR eten, het liefst niet er onder omdat je lijf anders tekorten op gaat lopen. Check elke 5/10 kilo even of het is veranderd😊. 

Oke dus echt minimaal die 1669 kcal aanhouden. Ik ga die app eens even installeren! Dank jullie wel voor de berichtjes! Ik ben momenteel erg zoekende. Heb voor nu eerst eens uitgezocht voor mezelf wanneer ik nu echt honger had. Eigenlijk dus als ik echt naar mn lichaam luister, niet echt veel. Ik at dus altijd maar gewoon uit gewoonte of uit verveling denk ik... Misschien is dat wel interessant Bas! Ik hou het in gedachten! Dank jullie wel! 😘 

Ik volg ook even voor tips rondom calorie inname. Vind in FS ook lastig onmin te schatten welk activiteiten niveau goed is. 

ik gebruik mikn Samsung gear fit pro horloge in combinatie met de Samsung health app. Zo zie ik wat ik gemiddeld per dag verbruik en ga daar wua kcalinname ca 500kcal. onder zitten en in het weekend eet ik rond mijn kcalbehoefte, dus mag dan iets meer eten.Dat is goed vol te houden. Verder doe ik ca. 5 van de 7 dagen aan intermitted fasting in de ochtenduren en begin pas na 13.00uur met eten tot uiterlijk 20.00uur. Dat werkt ook goed voor me.  

Biene Mays, kan je me wat meer uitleggen over dat intermitted fasting als je wilt.. klinkt interessant.  

Ncf: dan houd je laag actief aan. Dan registreert FS op basis van je lengte, gewicht en geslacht je rustmetabolisme, en jij weet dan, wanneer je daar niet te veel bovenuit gaat met voedsel innemen, dat je meer verbrandt, en wsl. afvalt, als je wat actiever bent. Dat zou een welkome strategie voor je zijn als afvallen en fitter zijn je doel is, maar dat kan ik niet zijn omdat je profiel voor mij op slot zit. Veel succes ermee! 

Intermitted fasting is eten in een bepaald korter tijdblok. Biene Mays doet dat van 13.00 tot 20:00 uur. Daarmee stimuleer je vetverbranding en leer je je lijf minder naar koolhydraten snakken. In de ochtend eet ik meestal ook niet en begin tegen begin van de middag gefaseerd tot pakweg 22:00 uur. 

https://drogespieren.nl/vetpercentage/intermittent-fasting 

https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/ 

https://youtu.be/LLVf3d0rqqY Bekijj Thomas De Lauer op YouTube over intermitted fasting  

Aha, ik zou dat niet kunnen denk 😯🙈 Bijv ik ga zo sporten, is vrij intensief dan ga ik van mm stokkie af hoor. Klinkt wel logisch ergens... 

Hoe doen jullie dit dan?  

Ook niet zomaar aan beginnen. Als eerste goed contact zien te ontwikkelen met je lijffie. 

En hoe doe ik dat? Ik ben nu bezig met naar mijn lijf te luisteren naar wanneer ik echt trek/honger heb. Trek/honger Comfortabel Vol En dat lukt me nu aardig, maar als ik daar echt naar luister kom ik soms niet boven 1000 kcal en dat is dan weer niet goed hoor ik.. zoveel tegenstrijdige dingen die je hoort en leest...