|
bismillah
just want to say aja
kalo dihitung secara logika
1 kg = 7700 kkal
nah, defisit kalorimu dlm sebulan uda melebihi 7700 kkal apa ga?
kalo belum ya wajar kalo dlm sebulan aja blm turun 1 kg
yg olahraga angkat beban 5x/minggu aja paling mentok turun 1,5 kg/bulan (kalo dihitung kasar)
so, biarlah proses berjalan sebagaimana mestinya, krn proses yg berjalan sebagaimana mestinya, insyaaAllah bikin beratmu ga menanjak tajam lagi kalo pas surplus kalori ato kelebihan makanan, kalo masa itu tiba, km bakalan seneng bukan?
just stay BMR+100, eat 80% clean food, 20% fun food, enjoy your diet, fun dalam berolahraga, fun dalam memilih makanan, fun dalam menjalani hidup, insyaaAllah slow but sure kelihatan hasilnya
jangan pernah termakan diet instan yg malah merusak badanmu ya, diet sehat insyaaAllah berefek baik di hari tuamu, keep fun and healthy 🌷
View Diet Calendar, 15 February 2019:
|
1595 kcal
|
Fat: 57.93g | Prot: 95.27g | Carbs: 168.59g.
Breakfast: Dadar Gulung, Susu Kedelai, Kue Tok Pasar. Lunch: Kue Tok Pasar, Kue Tok Pasar, Ikan Tuna. Dinner: Doughnut. more...
|
|
2051 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 15 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 15 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 65
 Comments
15 Feb 19 by member: sakurakori02
|
15 Feb 19 by member: repafjh
|
15 Feb 19 by member: imtihan
|
iyaa Mba Dewwii setuju bingitss kusuka semangatmu😎😎, makan banyak di atas BMR masih bisa turun.. pokoknya harus di atas BMR apapun yg trjadi klo mau BB stabil dan organ tubuh ttap sehat😆😆
15 Feb 19 by member: soraedha
|
15 Feb 19 by member: annmz
|
Setujuu👍yang penting enjoy, dinikmati, ga stres. Walo turun pelan2 tapi aman untuk jangka panjang.
Akupun pake fleksibel diet, bebas makan apa aja ga ada pantangan, ga nahan laper tp bb ttp turun😊
15 Feb 19 by member: Leenanda
|
Benar banget, tp kadang down juga low timbangan ngak geser2 slow banget turunnya😢tp yg di syukurin lemak tubuh lumayan turun drastis massa otot juga naik umm mnkn krn massa otot jadi susah waight loss nya
15 Feb 19 by member: vikhazee
|
Ka maaf nanya karena masih awam banget, BMR itu sama ngga sih dengan AKG yang tertera di FatSecret ini, yang pas login hitung-hitungan bb, tb, umur dll? Atau beda antara BMR dengan AKG? Mohon penjelasannya ya ka, makasih.
15 Feb 19 by member: anazhar
|
Ka maaf nanya karena masih awam banget, BMR itu sama ngga sih dengan AKG yang tertera di FatSecret ini, yang pas login hitung-hitungan bb, tb, umur dll? Atau beda antara BMR dengan AKG? Mohon penjelasannya ya ka, makasih.
15 Feb 19 by member: anazhar
|
15 Feb 19 by member: Nadiya Silmi
|
@anazhar bantu jawab. AKG itu Angka Kecukupan Gizi. BMR itu Basal Metabolic Rate yang artinya kebutuhan kalori dalam tubuh untuk melakukan fungsinya, misalnya untuk mengalirkan darah tubuh butuh kalori, bernafas, duduk, nonton tv (non exercise activity). AKG tiap orang beda2 sesuai dengan aktivitas, gender, jenis kelamin dll.
15 Feb 19 by member: AnsellaHalim
|
@AnsellaHalim berarti beda ya ka.. trus AKG yang ada di catatan harian makanan bukan patokan kalori kebutuhan kita gitu ya ka?
15 Feb 19 by member: anazhar
|
halloo @anazhar iya benar kata @AnsellaHalim bmr itu kalori dasar tubuh😁coba kamu baca ini dulu, kamu mau cutting atau bulking 😆😆https://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html?m=1 😆
terus hitung BMR dan TDEE kamu di sini 😇 https://tdeecalculator.net/ .. yg di FS biasanya itu angka tengah2 diantara BMR - TDEE mu, jd ikutin FS/cut jangan smpe di bawah BMR yaa, smgat 😇😇
15 Feb 19 by member: soraedha
|
@soraedha makasih ya ka, aku udah baca link yang kaka kasih. Aku lagi cutting ka, tadi mau hitung TDEE tapi aku ngga tau body fat aku. Caranya biar tau body fat gimana ya ka? Maaf ya ka banyak nanya hihi makasi lho ka
15 Feb 19 by member: anazhar
|
coba aplikasi ini yaa @anazhar walau gk akurat tp lumayan mmbantu, atau km bsa online😆😆https://play.google.com/store/apps/details?id=com.despdev.weight_loss_calculator
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bmi.bmr.body.fat.calculator
15 Feb 19 by member: soraedha
|
body fat diskip aja gpp, langsung calculate, nanti tetep muncul kok BMR ma TDEE kamu berapa, setor di sini gpp, sharing bareng
15 Feb 19 by member: dj_hatsuka
|
bener bnget ini mah saya ng gym setiap hari sudah 6 bulan turunnya cmn 6 kilo dr 98 kilo 😅 apa mungkin karna pola makan g teratur BB jg g cepet turunnya? mohon penjelasaannya
15 Feb 19 by member: deddyedward
|
makannya di atas BMR apa ga? menunya apa aja klo boleh tau?
15 Feb 19 by member: dj_hatsuka
|
@deddyedward turun berat badan itu ga melulu lemak. Bisa aja turun 1kg/hari, tapi belum tentu yang turun itu sepenuhnya lemak, bisa berat air atau berat otot. biar cuma 1kg/bulan itu tetap progress. Coba kamu evaluasi lagi pola makan, pola olahraga, latihan dll, udah kalori defisit apa belum. Soalnya faktor utama turun lemak tubuh itu karena terjadi kalori defisit dalam tubuh
15 Feb 19 by member: AnsellaHalim
|
Kak bmr aku 1300 , kebutuhan kalori nya 1600 , kalo aku makan 1200 perhari itu gpp kan atau harus 1300?
15 Feb 19 by member: dessyliaa96
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|