adrih_sliwinski's Journal, 12 Feb 19

Olá Adrih⚘💪 Tudo bom!? Vejo que sim!!😊 Você está tendo ótimos resultados! Parabéns 👏👏👏 Você faz Jujum a muito tempo? Quando eu era mais frequente no jejum, por alguns dias eu tinha previsão de ventre também, haviam dias que eu consumia poucas fibras.🤔😓 Fiz uso constante do Jejum por +- 3meses e meio período que levei para alcançar a minha 1* e 2* metas total de -12kg, comecei com 64kg também😉 Você usa mais app? Usa esse no navegador ou app? Só por curiosidade.. eu usei um que não controlava macros, então eu emagreci sem conhecê-los.. acho que isso prejudicou um tantinho meu organismo, estou tratando uma anemia no momento.😐 Mas enfim, não é sobre isso que eu quero falar. Aproveite esse app em todos o topicos, não sei se já entrou na opção de calendário de dieta, vem um resumo nutricional bem interessante, seria legal você acompanhar também, printei o link https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=mdcs&id=26224741. Do seu mesmo... Nele deve estar automático o seu acompanhamento de carboidrato, gordura e proteína.. ali você também pode acompanhar as fibras, irão te ajudar muuuiittoooo quanto a prisão de ventre☺ comigo funciona porque dou uma controlada, procuro sempre ficar a cima dos 22g (lógico que as vezes eu escorrego kkkk). Observe. Vai funcionar😉 e eu sempre tive esse mau desde criança😓😅😂😂 Nele você acompanha seus valores de consumo e gasto também. Muito interesse, porque hoje você está ótima🙏🙏 mas por consumir tão pouquinho que seu basal.. pode dar algum problema futuro😉 Aumenta um tantinho quando regularizar seu intestino🍀🙏 Te desejo mais ótimos resultados!!! E saúde em primeiro lugar ok 😘❤ 

Ui perdão pelo textão... depois que salvei que vi afff 🤔😅😂😂🤗 

Oi Apaul@, eu estou fazendo o jejum há umas 2 semanas e me adaptei bem, faço entre 14 e 18 horas, e sempre tive prisão de ventre e já tentei de tudo mas melhora apenas por alguns dias e volta de novo, e eu sempre comi pouco tbm, agora q descobri minha taxa metabólica basal.. Eu uso o app do fatsecret e outros de exercícios abdominais e de zumba, já que não faço academia 😊😘 

Espero que tenha respondido tds as suas perguntas 😅😊😘 

Eu acho perigoso. Pela sua saúde. Mais de 1000 calorias de déficit por dia vão te atrapalhar muito o metabolismo, sem falar em desnutrição. Mas se você já está acostumada a essa quantidade, tente subir aos poucos. Faça uma semana em 800, a próxima em 900 assim por diante. O que vai te acontecer consumindo tão pouco assim, é, no mínimo uma grande perda de massa magra, e uma homeostase, que é o seu metabolismo basal baixar pra quantidade que você come, aí a coisa fica feia. Você vai comer 700 calorias que é muito pouco e não vai emagrecer, e quando tentar subir pra 1000, por exemplo, que ainda é muito pouco, vai engordar. Faça uma dieta reversa aos poucos, e não tente emagrecer mais que um quilo por semana. Lembrando que um quilo de gordura são 9.000 calorias. Se tiver perdendo mais que isso não é gordura. É água e massa magra, ou seja, flacidez. Procure profissionais pra te ajudar. Uma boa academia, um médico e nutricionista. 

adrih o único problema é que vc p sobreviver não poderá comer só essa quantidade o resto de sua vida, eu espero q viva muito. Porém qnd voltar a ingerir msm sem exagero mas voltar a consumir mais p sobreviver com saúde vai ganhar peso novamente, pq ninguém consegue os nutrientes do dia só com essas calorias q vc tem ingerido. Cuidado com a saúde, agora pode estar bem, mas no futuro pode pagar um preço. Sem contar q seu corpo vai chegar u momento q não vai eliminar nada. Pensando q vc está doente vai começar a te sabotar. Fica a dica 

Concordo com o Pedro, você pode estar se sentindo bem, mas pense nos efeitos negativos que pode estar cultivando. Só pra você ter uma ideia, perdi 22 kilos em 4 meses comendo em média 1200 calorias. E hoje como 2000 calorias/dia e não estou engordando. Não faço exercícios e já tenho 47 anos. Metabolismo é meio complicado mesmo. 

A prisão de ventre tbm é em função de comer pouco, pq não forma volume suficiente! Cuidado menina  

Comer pouco é tão prejudicial quanto quem come demais. 

Obg a todos pelos esclarecimentos, vou seguir as dicas de vcs e tentar ingerir mais kcal, o difícil vai ser não exagerar nos carbos.. 😪 

Qual é a porcentagem de macros que eu devo ingerir pra emagrecer?  

macros são individuais  

se eu como so isso eu não consigo ... como cerca de 1700 

Adrih_sliwinski Calcule sua taxa basal por aqui: http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/  

Acho q vc está com prisão de ventre por conta de uma dieta pobre em valor energético, e q tem mini compulsões alimentares quando come mais justamente por se restringir mt nos outros dias. Dietas desse tipo são ruins tanto pro seu psicólogico quanto pro seu metabolismo  

A taxa metabólica basal eu já calculei, mas eu qria saber se por ex. Eu for consumir 1000kcal por dia quantas gramas ou quanto por cento de carbo, proteína e gordura eu devo consumir? 

adrih_sliwinski depende da dieta. Se for cetogênica abaixo de 20 gr de carboidratos líquidos, se for Low Carb abaixo de 50gr de carboidratos líquidos. Se for outras dietas normalmente não olham os carboidratos e sim as calorias. Qual dieta vc segue?  

Pela recomendação do aplicativo 50% de carboidratos, 30% de gorduras e 20% de proteínas. É uma boa recomendação para pessoas relativamente ativas (trabalho, afazeres domésticos, exercícios esporádicos, etc...). Em refeições carregadas de carboidratos, dê preferência para os com baixo índice glicêmico. Consumo mínimo de 20 g de fibras (tente bater 30 g ou mais). Gorduras não mais que 1:1 saturadas e insaturadas, sendo que as saturadas são as que deve-se evitar proporção maior (idealmente, principalmente para pessoas com fatores de risco, é 15%-30% de saturadas, e o restos mono e poliinsaturadas)... e claro que se possível o melhor é consultar um profissional para saber certinho. 

O ideal são de 1,6 a 2,2g de proteína por kg corporal. Por exemplo, se você pesa 60kg, deve consumir entre 96 e 132g de proteína por dia. Não é bom consumir menos que isso, pra manter sua massa magra no lugar. Depois disso tente bater as fibras. O que sobrar distribua entre carboidratos e gorduras, pq aqui tanto faz, para emagrecer o importante é o déficit calórico. 

Obg gente, tô seguindo a low carb mas msm assim tento ingerir poucos carboidratos, obg pelas dicas! 🤔😊