z definicji LC to <130g wegli. ale nie ujedziesz na 60g tluszczy. bedziesz sie slabo czuc.
10 Feb 19 by member: vibo69
|
To ile dać? 940 kcal mi zostaje na tłuszcze i ww
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
bialka musi byc conajmniej 1g/kg. ale lepiej celowac w ok 1,5. tluszczu musi byc conajmniej tyle co bialka. ale lepiej 2x tyle. wegli nie przekraczaj 100g 👍
10 Feb 19 by member: vibo69
|
Białka mam 90g jeśli tłuszczu miałoby być 90 to węgli zostaje mi 30 to nie jest za mało ?
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
nie patrz na kalorie tylko na sytosc i glod. i tak bedziesz na takim makro chudnac mimo ze kaloryka bedzie wyzsza niz wczesniej. wazniejsze niz kalorie sa makro i ilosc posilkow. im mniej tym lepiej. i nie ma czegos takiego jak za malo wegli poniewaz wegle nie sa czlowiekowi do niczego potrzebne. wyjatkiem sa osoby ktore uprawiaja sporty gdzie potrzebna jest eksplozywnosc. jezeli nie uprawiasz takich to twoje zapotrzebowanie na weglowodany wynosi zero.
10 Feb 19 by member: vibo69
|
Robię FBW interwały i cardio nie będę miala spadku energi ??
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
Na blogu olalalchf jest fajny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makro. 😊
10 Feb 19 by member: anel0
|
bedziesz. dlatego zmiene rob stopniowo. poczatkowo daj sobie wszystkiego po 90g. i swoja droga za duzo cwiczysz moim zdaniem. chyba ze kazda z tych aktywnosci jest max 2x na tydzien
10 Feb 19 by member: vibo69
|
FBW robię 3 razy a interwały + cardio 2 razy
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
to zle nie jest. ale to cardio uwazam za zbedne. to tuninguj makro i dzialaj. w razie czego pytaj 👍 i tluszcze roslinne raczej omijaj na tyle ile to mozliwe
10 Feb 19 by member: vibo69
|
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
moze byc. aby nie bylo to tak ze olej koko stanowi u ciebie wiekszosc tluszczu jaki jesz 😜
10 Feb 19 by member: vibo69
|
Vibo a ser żółty mogę jeść ?
10 Feb 19 by member: Black_catt
|
10 Feb 19 by member: vibo69
|