|
Perjuangan 3 bulan T_T
View Diet Calendar, 03 February 2019:
|
1373 kcal
|
Fat: 45.93g | Prot: 46.03g | Carbs: 198.72g.
Lunch: Perkedel Kentang, Telur Ceplok, Daun Singkong, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Daun Singkong, Perkedel Kentang, Telur Ceplok, Nasi Ketan (Ketan). Snacks/Other: Kue Bolu, Sosro Teh Botol Kemasan Kotak, Lemper, Pisang. more...
|
|
2194 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 45 minutes, Resting - 16 hours and 25 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 50 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
dietnya apa dan olahraga nya ngapain ajah
02 Feb 19 by member: harisamrulloh
|
keren kak olah raga am menu harianny ap
03 Feb 19 by member: anikzufita555
|
03 Feb 19 by member: binaaberry
|
03 Feb 19 by member: akubegangdansehat
|
wiihh..langsung nyusuutt...kereenn
03 Feb 19 by member: septa9
|
03 Feb 19 by member: rehan baru
|
03 Feb 19 by member: solikha
|
Thanks all
Saya diet ocd/if + defcal jendela makan 6 jam, mulai jam 12 - 6.
Olahraga 2 jam perhari, pagi jam 8-9 olga HIIT 20 menitan + angkat beban 40 menit dan mlm jam 7-8 HIIT 20 menit lgi + angkat beban 40 menit lgi.
Untuk menu makanan gak ada yg khusus sih, krn saya jarang mkan real food, paling 30 menit sebelum makan besar yah makan buah dlu, itupun kalo ada buah wkwk pokoknya makan apa yg ada, yg penting sih imbangin makro nya jgn kebanyakan karbo wkwk dan untuk karbonya sih saya gak terlalu mentingin karbo kompleks lah apalah yg penting olahraga yg teratur hehe.
Semoga membantu kk :)
03 Feb 19 by member: Slametto
|
Oh iya lupa, defcalnya harus diatas bmr yah jgn pernah coba defcal under bmr, yg ada bisa merusak organ tubuh.
03 Feb 19 by member: Slametto
|
maaf kak org baru, defcal itu apa yah?
03 Feb 19 by member: akuiniorang
|
@akuiniorang defcal = defisit calori, artinya kalori harian kamu dikurangin, misalnya kalori harianmu 2200 dikurangi 300-400 jadi kamu hanya bisa makan 1800-1900 kalori perhari
03 Feb 19 by member: Slametto
|
bmr itu sama dgn rdi kan????
03 Feb 19 by member: septa9
|
03 Feb 19 by member: Slametto
|
sukses terus mas, wajah jg kelihatan lebih muda pas udah turun bb
03 Feb 19 by member: new_na
|
aku cm bisa bilang keren.. dan smg m aku jg bs..
03 Feb 19 by member: fini1712
|
recommended daily intake, di app ini ada kata² RDI gitu..RDI ku 1700
03 Feb 19 by member: septa9
|
03 Feb 19 by member: rihyuya
|
@new_na alhamdulillah, tambah semangat lgi deh hehe
03 Feb 19 by member: Slametto
|
@fini1712 amin, semangat pasti bisa :)
03 Feb 19 by member: Slametto
|
@septa9 kurang tau istilah gituan, cuma kalo dlm dunia perdietan(cieilah:D) itu ada namanya TDEE dan BMR
03 Feb 19 by member: Slametto
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Slametto's Weight History
|