neleryedim's Journal, 01 Feb 19

benim pek fikrim yok ama başa gelirse gönderi daha bilgili arkadaşlar yanıt verecektir umarim 

Proteinli yiyecekleri bol tüketmenizi öneriyorum ve bir süre zararlı yiyecekler hiç tüketmeyin Meyve de az miktarda tüketin şeker içeriyor sebze ve bol protein hızlı bir şekilde kilo verdirir spor yapacaksanızsa eger daha iyi yapmayacaksanızsa her gun 30-60 dk yürüyüş yapın en azından 

Ben dükan diyeti ile baya kilo verdim baya memnun kaldım 

Seva ben de dukanla 27 kilo verdim ama 20 sini geri aldım. Oldukça da iyi noktaya gitmiştim. Ancak şunu fark ettim ki hayat tarzını değiştirmiyorsan ne kafar hızlı verirsen o kadar hızlı alıyorsun 

dükan diyeti ağır ve zararlı bi diyet diye biliyorum ama arkadaşlar nasıl yaptınız  

Intermittent fasting yani aralikli oruc yasam tarzini biraz arastirmani tavsiye ederim 3. Haftam ve gayet iyi gidiyor bi arastirmani tavsiye ederim 

Bilgi için teşekkür ederim. Hemen bakıyorum @valendros  

Ben de dukanla 76-52 indim daha once de uyguladim 5 yil once 5 yil ichinde 3-4 kilo aldim ogrenciyken Ve genel olarak zararli yiyecekler pek tuketmeyi seven birisi degilim Dukanla zayiflayip sonra rahatlayip borek manti yer ve spor yapmazsaniz malesef butun diyetler geri alinir tabikide Yememek degil sadece bunlari haftada 1 kere yapilirsa alinmaz kilo zaten Ve Ben diyetle bir vitaminler kullaniyorum Ve kan tahlili fln yapilabilir sonucta kilo vermek ichin illa bir feda etmelisiniz Yeyerek emek vermemezlik yaparak zayiflanmaz 

Beni takip ederek neler yediklerimi gorebilirsiniz zaten zor bir diyet degildir tabi ugrashir guzel yemekler hazirlarsaniz eger tarifleri de sorunca Yaziyorum amacim herkesin zayiflayip kendini iyi hisetmesi 

Intermittent fasting programını bugün bilmeden yapmışım yağ yakımı kısmı ilgimi çekti 1 hafta denemeyi düşünüyorum vücudum tepki vermezse istediğim vücut ölçülerine ulaşana kadar yaparım gibi inşallah @velandors  

kalorinizi saymaniz bile mevcut durumda size bir miktar kilo verdirecektir. kalori açığı verme yöntemi benim en güvendiğim yöntem. ancak bu sırada hafif tempolu, vücut ağırlıklı spor yapmaz iseniz kaybınızin kastan olacağını (ilk etapta yağ, sonra kas) tecrübeyle sabit belirtebilirim. kolay gelsin... 

Ben o diyeti bu diyeti olayına pek inanmıyorum. Tüm "diyet" adı altında yatan şeylerin ana unsuru kalori kısıtlamasıdır. Bmr değerinizi ve kilonuzu sabit tutacak kalori ihtiyacınızı hesaplayıp, ikisi arasında kalori alın günlük, yağsız kütlenizin 2 katı protein alın en az, devam ettirebileceğiniz bir spora başlayın, hoşunuza giden bişey en başta en iyisi olur. Kiloların nasıl gittiğini anlamayacaksınız bile. En sağlıklı bu şekilde kilo verebilirsiniz😊 

Dukan yorucu bir diyet. İlk 3 gün full protein.sonra bir gün protein ve diğer gün protein ve sebze agırlıklı besleniyorrsun. Belli bir dönem hiç karb yok, hiç meyve yok. İnanılır gibi değil ama ilk üç günde sadece protein yiyince başımın döndüğünü hiseetmiştim. Diğer arkadaşlarım da benzer şekilde. Bu nedenle bezdirici ve yorucu olabiliyor. Ben şu an karb azaltarak da benzer şekilde kilo veriyorum. Ve daha sürdürülebilir birşey. Dukandan bıkınca o koruma için yapılan bir günü bile yapmak istemiyor insan. Kalori saymak hem daha pratik hem de sürdürülebilir. En önmli kelime sürdürülebilir olması. Lütfen yeme tarzı olarak yerleştirebileceğiniz şeyi yapın. Nacizane tecrübelerimden hareketle tavsiyemdir 

Ben adı koyulup popüler olmuş diyetlere pek inanmıyorum. Tabi ki bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz ancak kitaplarla veya önerilerle olacak şey değil bence. Geçen yıl 74 kilo ile başladım. 55e kadar düştüm. Şuan ise 57 kiloyum. Ve bunu herhangi bir diyet listesi olmadan kendimi dinleyerek başardım. Spor olaraksa yalnızca yürüyüş vardı hayatımda. Ben bana iyi gelmeyen şeyleri biliyorum. Hayatımdan bu dönemde kesin ve net olarak yalnızca margarini ve diğer katı yağları çıkardım. Hala da kullanmıyorum. Yemekleri kendime göre az yağ ile tencere ve fırın kullanarak pişirdim. İlk etapta tatlıya kızartmaya hiç bulaşmadım. Daha sonra ilk hedefim 65e inince açıkçası biraz gevşedim ve azar azar ödül öğünleri koydum kendime. Yaklaşık 5-6 ayda başardım. Tekrar buraya dönme sebebimse yeniden 54-55leri görebilmek :) tavsiyem kendi vücudunu dinleyip kendini ona göre doyurmandır. 

Arkadashlar diyet yapmak zaten irade meselesi hedefin varsa zayiflamak kolay kalori hesabi da zaten Atkins diyetine ait Yemek kisitlamak zaten bir diyet 😁 Dogru yashama gechmek ve odem atmak kilo vermek amacli Dukan benim dedem degil para da kazanmiyorum bir faydasini gordum ki oneriyorum Ve bu diyeti kotuleyen insanlar ya buna devam etmeyen iradesiz davranan nefsine hakim olamayanlardi Veya dogru yapmayanlardi Her gun cheshitlendirerek menyunuzu bunalmadan uygulaya bildiginiz tek diyet olarak goruyorum Ve saat ve yemek limiti vermeyen tek diyet Hepsini kendim denedim  

Yuksek kilo olunca zaten odem fazla oluyor yemek kisilirsa hemen zayiflanir ama gittikce azalir duraksama olur ve moral dusher hep 55-60 kilo iyi der durarlar Ama 55-60 bile dushuk kilo degil ki ve korumaya gechmeniz ichin illa yediklerinizi kismaniz gerek Ve zayiflayanlarin choksu kilolari geri alir Chunku psikolojik hepsi Hala caniniz baklava chekiyorsa ve zayiflar zayiflamaz yerim diyorsaniz zayiflamaniz boshuna  

hoşgeldin öncelikle kararlı ve ısrarlı olman gerekiyor..zaten buraya geldiğine göre karar vermişsin demektir şimdi sıra ısrar etmekte inatçı olmakta.. metabolizma değerlerini bilmek için önce kan tahlili öneririm insülin direnci troid hormonu vs.cunku bu değerlerde sorun varsa diyet ve spor boşuna gider ve birkaç nacizane tavsiye olarak günlük kalori miktarını aşma bol yürüyüş olmazsa evde en az yarım saat spor.. eğer o gün tatlı yiyeceksen sabah saatlerinde krizini bastıracak birseyler ye ve tatlı olayını bitir..yemeklerden 1 saat önce ve sonra su içilmemeli tarçın la daha içli dışlı ol mesela süte ve meyvene ekle ben şahsen organik elma sirkesi öneririm çok işe yarıyor ve zeytinyağı 1 tatlı kaşığı ısıtılmamis haliyle kullanman sindirim için en iyisi mesela yağsız yemek yap pişir servis tabağına alinca üstüne 1 tatlı kaşığı gezdir..aç karnına bolca su iç mesela şu şişesine tarçın kabuğu da atabilirsin..şimdilik bu kadar :) 

Bana kalırsa bir diyetisyene görünüp kontrollü gitmeniz de fayda var. 👍 

Kalori hesabını nasıl yapabilirim? Zira her site farklı bir sonuç veriyor. Doğru olanı nasıl bulacağım? 

☺️