|
banyak2 baca artikel kesehatan kalo berniat diet,
misalnya, knp harus memenuhi macro nutrients seperti karbo, protein, lemak,
gampangannya,
karbo, butuh ini spy tubuh kamu punya energi dan otak bisa buat mikir, tanpa karbo, bisa lola, diajak omong plonga-plongo, kan ga keren kalo bb turun tapi jadi dongo 😅
protein, butuh ini untuk membantu membentuk kekebalan tubuh, jadi kamu ga gampang sakit,
lemak, butuh ini untuk melindungi kamu dari suhu dingin maupun dari benturan benda asing di luar tubuh
nah skrg karbo yg bagaimana, protein yg bagaimana, lemak yg bagaimana spy diet berjalan lancar?
ya pilih karbo kompleks (ada di bio profileku, silahkan dicek), karena tinggi serat, kebutuhan karbo terpenuhi dan ga bikin gampang laper
protein pilih yg low fat alias rendah lemak (ada juga di bioku ya)
lemak pilih yg lemak baik (ada juga di bioku, silahkan meluncur)
nah,
skrg takarannya seberapa?
terserah km mau menganut rumus yg mana (krn ada bbrp rumus ya)
kalo saya pribadi,
melihat dari hitungan sana-sini dan rumus sana-sini,
akhirnya saya tetapkan
karbo 45%
protein 30%
lemak 25 %
dari total kalori
tips lagi,
jangan pernah makan di bawah BMR, krn lama2 salah satu organmu jadi ga berfungsi, kan berabe, entah kamu mudah sakit, entah rambutmu rontok, entah gusimu berdarah, itu semua krn kurang nutrisi untuk badanmu, okeh!
makanlah di atas BMR, di bawah tdee, alias tengah2nya itu, kalo blm tau BMR ma tdee kamu, coba buka browser dan ketik link ini tdeecalculator.net
itu dulu untuk hari ini
salam diet sehat 🙏🏻
View Diet Calendar, 01 February 2019:
|
1515 kcal
|
Fat: 67.53g | Prot: 78.79g | Carbs: 146.56g.
Breakfast: Watermelon, Bubur Mutiara Santan Tipis, Ultra Milk Low Fat Source Of Calcium, Bakso Daging Sapi. Lunch: Carrots . Dinner: Chicken Breast, Chicken Wing, Beef Sausage, Arrow Brand Malkist UBM Kabin Gula. Snacks/Other: Boiled Egg, Catfish, Orange. more...
|
|
1857 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 15 minutes, Resting - 15 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|