|
опытные помогите мне очень прошу.
я сейчас ем 50 грумм жира. 160-170 углеыодов и 90-100 белков. ккал 1400-1500 . вес 94.5 . рост 161 . смотрела найтах ничего не поняла пишут что я должна есть 380 грамм углеводов. но как? я даже не представляю кпк так кушать нужно. помогите мне. скажите сколько мне нужно кушать чтоб точно похудеть. активность низкая.
View Diet Calendar, 31 January 2019:
|
1853 kcal
|
Fat: 54.92g | Prot: 116.69g | Carbs: 223.27g.
Breakfast: Красный Октябрь Мишка Косолапый, Сахар, Чай, Fine Life Хлопья Овсяные. Lunch: Изюм, Рис Вареный, Винегрет, Хохланд Творожный Сыр, Finn Crisp Криспы Ржаные, Вареное Яйцо. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, Изюм, Рис Вареный, Первым Делом Творог Обезжиренный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Масло Подсолнечное, Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Банан, Киндер Делис, Первым Делом Творог Обезжиренный, Bio Баланс Кефирный 0%. more...
|
|
1 to 20 of 40
 Comments
А где вы насчитали 1400-1500? Кажется, что как то мало совсем)
А так для БЖУ есть пропорции мол жиров 1 грамм на грамм веса, белков 1.5 примерно, а углеводов чуть ли не на 2 и более умножать (не могу точную цифру вспомнить).
31 Jan 19 by member: v_mcgill
|
Подруга считала) но чтото мне подсказывает что она все как у себя написала. 1400-1500 это дифицит должен быть я так поняла . А вот бжу вообще не понимаю. Вот видите вы тоже говорите друное в интернете пишут 1/1/4 на кг веса бжу. Но это много углей как по мне
31 Jan 19 by member: Aida_tig
|
Там разные подходы наверное есть) А вы попробуйте ккал пересчитать)
31 Jan 19 by member: v_mcgill
|
Зими, ты где? Скорее сюда!
31 Jan 19 by member: Про100Алла
|
питайтесь на 1600-1700
а на бжу я лично не зацикливаюсь,ем то что хочу,исключила хлебобублочное и сахар.
31 Jan 19 by member: Marfa Redhead
|
Добрый вечер! Повышайте активность, достаточно обычной ходьбы (10000 шагов в день) Увеличьте калории во избежание срывов (жиры не менее 1г на кг веса) . В вашем случае вес будет уходить и при 2200 - 2400 ккал в день.
31 Jan 19 by member: anisova9891
|
Здесь можно как-то писать в личку? Я бы вам все рассказала
31 Jan 19 by member: fom-nastya95
|
Ваше к/б/ж/у
2246 ккалл/120гр/95гр/227гр
31 Jan 19 by member: Денис162000
|
жир не меньше 1гр на 1 кг веса, белок 1,5-2 гр. остальное угли
31 Jan 19 by member: ylik_82
|
Белок держать обязательно:)
Так как от дефицита (даже среднего) страдают мышцы .
31 Jan 19 by member: Денис162000
|
про углеводы вы что то не то нашли. главное правильно распределите жиры и белки, а углеводы по остаточному принципу
31 Jan 19 by member: ylik_82
|
220 грамм углей? 95 грамм жира? Я стараюсь не есть углеводы вечером только овощи. В основном белок . Значит мне модно и банан целый скушать?) Я в шоке столько себя лишала изза этих 160 углей.
31 Jan 19 by member: Aida_tig
|
Денис 2200 это ведь норма. А чтоб худеть нужно 1600? И убрать из углей правильно?
31 Jan 19 by member: Aida_tig
|
Fom nasty a могу дать свой номер только помоги мне . В ватсап спишемся
31 Jan 19 by member: Aida_tig
|
К/б/ж/у дефецита скинул :)
Это для похудения :)
Рассчитан на 5 месяцев
31 Jan 19 by member: Денис162000
|
Быстрее не стоит ,есть можно ,что угодно в норму к/б/ж/у
Количество приемов пищи роли не играет :)
Угли можно и утром ,и в обед ,и на ужин если укладываетесь в к/б/ж/у
31 Jan 19 by member: Денис162000
|
Мой номер WhatsApp 89806426994
Если есть вопросы пишите :)
31 Jan 19 by member: Денис162000
|
Слушайте Дениса,он толковые вещи советует,не взвешивайтесь и не ждите результата сразу
31 Jan 19 by member: puhlyk
|
по формуле Миффлина сан Жеора, но и все формулы считают примерно, надо под себя подбирать
31 Jan 19 by member: olya_82
|
Всем спасибо большое. Дениса послушаю обязательно.
31 Jan 19 by member: Aida_tig
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Aida_tig's Weight History
|