exhımbıl's Journal, 30 Jan 19

Sen ketoya bırakma gainz kardeşim keto sağlıktır 🤗  

Ketojenik Ekmek var onu normal.diyette de yiyebilirsin yapabilirsin de cok basit, bu ekmege Paleo Ekmek de deniliyor Nut Bread de...Digeri de Cavdar Ekmegi...Genelde Cavdar aliyorum...Ekmegini de yapicam Ex'cigim😊 

Sana link atayim😊 

Dahiliye doktoru arkadaşım, uzun süre tokluk verdiği için (insülin direnci olanlar özellikle)ÇAVDAR unundan kendin yap diyor. Yaklaşık 1 yıldır ekmek yemedim. Ondan önce çavdar unu ile kendim yaptım. Hakikaten az parçası bile tok tutuyor. Çavdar unu, yaş maya, tuz, su, içine çörek otu atıyorum yeterli. Dolapta saklanıyor bu arada. Bu sana çok iyi gelecek diye düşünüyorum.🤗 

Merih guzel bi programa basliyorum gucum yetmez ketoyla cikartamam. Biraz gucleneyim ketoya geri donucem kesinlikle. En kotu her sene 1 ay yaparim mutlaka. Sana da tavsiye ederim :)  

Tulaycan aksam izlicem butun linkleri cok tesekkur ettim :)  

Sny20 cok tesekkur ederim tok tutmasi benim icin dezavantaj biraz aslinda ama glisemik indeksinun dusuk olmasi super. Karb de alsam tertemiz beslenicem cunku sadece antrenman oncesi ve sonrasi insulini oynatacak kadar basit seker alicam. Ben de merak ediyorum becerebilecek miyim. Tek uygulayabildigim diyet keto çünkü simdiye kadar.  

Badem unu :) 

Hindistan cevizi unu var evde bununla olur mu acaba? Badem unu neden derya?  

Aynen gainz kardeşim ben bu ketoyu biraz araştırdım tamamen sağlıklı beslenme için yapılıyormuş yeni idmanın hayırlı olsun bu arada 💪😊👍 

Exhımbıl eğer spor için basit şeker kullanacaksan temiz beslenmiş olmazsın diye düşünüyorum. Çevrende kendi kuruttuğu meyvelerden olan varsa temin etmeye bak. Kuru kayısı, cennet elması, incir, pestil, pekmez vs gibi. Enerjin yüksek başarırsın arkadaşım✌  

Siyez unuda olabilir 🤔 

Tesekkurler merih ve sny20. Benim seker alicam dedigim kisim soyle. Antrenman sonrasi 60 gram karb alicam bunun ucte biri 20 grami basit seker olucak. Meyve suyu bitter cikolata falan iste herneyse. Kas yapmak icin onemli ufaktan insulin dalgalanmasi. Butun gun şeker yok ama bunun disinda. Temiz bence gayet :)  

Kırmızı pancar öneririm atmiş beş Gİ var kan şekeri dengelemek için iyi oluyo  

Karbı düşük olduğu için Exhımbıl :) 

Karbı abartıp kendini telef etme :(  

Karb konusunda dusuncelerim net aslinda biliyosun. Bu programi karbsiz cikartmam imkansiz. Normalde de gucsuz celimsiz bi tip olmasam denerdim aslinda bi ama cok met yani cikartamayacagim. Antrenman gunleri 235 off ve kardiyo gunleri 100 gr alicam. Cok da degil bence ya :/ 

235 Waaww😍 

Seker de yicem tulay kac canini kurtar :)  

Bir sufle isini gorur🤣🤣