|
Ostatnio czytałam ze dieta powinna się różnic w zależności od tego czy jest sie endomorfikiem czy mezomorfikiem czy ktoś aż tak bardzo zgłębia sie w temat ? Mam znajomą która nie pomimo podobnej aktywności i kcal walczy o zejście tłuszczu a nie moze kompletnie schudnąć . Nie rozumiem dlaczego pomimo deficytu treningów siłowych 3x w tygodniu i 3 razy interwały 10 razy po 1 min Maks 1 min wolno a po tym 30 min 8km/h biegu nie ma rezultatów. Chciałabym jej pomoc ale nie mam za bardzo wiedzy na ten temat.
View Diet Calendar, 29 January 2019:
|
1373 kcal
|
Fat: 71.56g | Prot: 90.29g | Carbs: 86.72g.
Lunch: Łopatka Wieprzowa, Świeży Makaron (Ugotowany), Pilos Twaróg Półtłusty, Kraina Wędlin Kiełbasa Żywiecka z Szynki , Pudliszki Bigos z Mięsem i Kiełbasą, Chleb Dla Diabetyków, Jajko. more...
|
|
1787 kcal
|
Exercise:
HIIT i lekkie cardio - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
przyczyn moze byc wiele. od zlej diety poprzez makro i ilosc posilkow az po plan treningowy. gdzie zla dieta moze miec wplyw na hormony i te utrudniaja redukcje. na poczatek zaproponuj jej upchanie wszystkich posilkow do coraz mniejszej ilosci. docelowo do 2.
29 Jan 19 by member: vibo69
|
Je raz dziennie czasem dwa
29 Jan 19 by member: Black_catt
|
to chyba chodzi o raz przez 12h..
29 Jan 19 by member: vibo69
|
Nie je obiad czasem kolacje śniadań nie moze bo jak uznała jest jej nie dobrze.
29 Jan 19 by member: Black_catt
|
to bardzo intensywny trening jak na kobietę która niedojada i jeszcze robi IF, kortyzol może być za wysoko i trzymać wagę, a nawet może dojść do rekompozycji i spalenia mięśni. trening siłowy i na drugi dzień interwały to intensywne treningi dzień po dniu, nie ma czasu na regenerację, ani to nie zrobi mięśni ani nie spali tłuszczu. poza tym ten trening jest ukierunkowany na spalanie glukozy i uczy ciało bazować na glukozie nawet przy niskich intensywnościach. Raz w tygodniu niech zrobi interwały po treningu siłowym w tym samym dniu, dzień przerwy, w kolejnym dniu sam trening siłowy, w kolejnym dniu bardzo lekkie cardio dla regeneracji. w zasadzie tyle może wystarczyć, jak za mało dodać jeden trening siłowy lub zwiększyć spacery
29 Jan 19 by member: ankap55
|
Anka a moze powinna cos zmienić w diecie ?
29 Jan 19 by member: Black_catt
|
za mało danych żeby wiedzieć co konkretnie zmienić. a jaki ma typ budowy? tłuszcz zbiera się głównie na brzuchu?
29 Jan 19 by member: ankap55
|
Tak tłuszcz głównie na brzuchu
29 Jan 19 by member: Black_catt
|
30 Jan 19 by member: Srelus
|
Black napisz coś więcej, ile ma lat, ile waży, o których godzinach je posiłki, ile mniej więcej mają kcal i jakie makro
31 Jan 19 by member: ankap55
|
Lat 18 waga 59 wzrost 161 55% ww B30 t 25 % kcal 1500
31 Jan 19 by member: Black_catt
|
31 Jan 19 by member: Black_catt
|
eh kobiety kaloryczność trochę głodowa. w tym wieku uprawiająca sport dziewczyna to 2200-2800 kcal. jak długo tak jechała to namieszała w metabolizmie. może zostawić to 1500kcal ale w dni nietreningowe jak. siedzi tylko na tyłku, w treningowe podnieść do conajmniej 2 tys. kalorii. Tutaj na FS są dziewczyny które były podobnymi przypadkami, możesz sobie popatrzeć na konto Fronciary i zobaczyć że sukces odniosła jedząc dużo💪
31 Jan 19 by member: ankap55
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Black_catt's Weight History
|