firstaniasa's Journal, 28 Jan 19

hiit cardio detak jantung lebih cepat mungkin mba ...  

iyaa sama biasanya sampe pusing tp ko zumba sama lari gak knapa2.. 

kalau aku lari malah pusing berkunang-kunang....tapi kalau olahrga d rumah malah Ndak kenapa" atau ada yang salah soalnya saya punya darah rendah 

coba dicek aja dulu..ada darah rendah apa tidak. 

Iya kak aku emang darah rendah kerja d apotek ini😂 Apa efek lembur juga mungkin😅 

aku darah rendah 90/60 biasa aja mba...awal2 emang mual tapi lama2 biasa....bertahap aja jangan dipaksain.sekuatnya. 

Makasih kak...aku ganti olahraga d rumah jadinya...kemarin tensi ngedrop 70/45... Setelah itu jadi enakan....  

😨 70/45 mah fix lagi sakit badanya istirahat aja. 

artinya kakak kekurangan makanan, jadi sebelum olga harus dipenuhi nutrisinya aku juga dulu gitu soalnya. 

dan biasanya juga kurang tidur. 

Bener aku klo tidur lewat jam 12 malem besoknya gasanggup olahraga baawaanya lemes detak jantung gateratur. 

kurang makanan dan intensitas nya terlalu tinggi biasanya, coba hiit nya bertahap dulu. 

Iya kak aku kalau lari ngos" an plus kepala kunang"...aku fokus fatlos soalnya BB 53 TB 160 Tapi kadar lemak 27%....solusi gmna ya Aku d rumah cukup pake dumbel sama olahraga 30 menit d rumah dan itu bikin badan enakan....solusi buat fatlos gmna ya... 

senasib hhe 

aq awal" hiit cardio juga mual" kepala pusing, muka pucet padahal cuma 10 menit ,tp lama kelamaan udh ngk lg malah jd enteng, tp yah tetep mch 10 menit 😂😂 hiit cardio aq nyontoh d youtube SKWD  

kl tips dari aq sih yg penting 1 jam sblm olahraga wajib makan tp gak sampe kekenyngan cukup buat tenaga. trus kl cardio ambil 2 tahap. tahap 1 cukup 5 menit aja low cardio. 30 menit angkat beban, 30 menit cardio kecptan 60 istrht per 1 menit. 

saya juga sma. mual asam lambung naik 

Latihan Cardio adl latihan yg menaikan denyut jantung. Ada 2 macam: 1. LISS (Low Intensity Steady State) dimana kecepatan selalu sama, intensitas rendah-moderat dan durasi cukup lama. Tubuh mendpt energi dari pembakaran aerob (menggunakan oksigen) shg tidak menimbulkan pegel2 atau jarem pada otot stlh aktivitas ini. Contoh: jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, zumba. Baru berefek bakar lemak kalau sdh dilakukan diatas 40mnt. 2. HIIT (High Intensity Interval Training) terdiri dari bbrp kali interval sprint, diikuti intensitas rendah-moderat utk recovery. Contoh: 30 detik lari sprint lalu lari tempo sedang utk mengembalikan denyut jantung dan diulangi bbrp kali. Ada juga yg bilang: lompat tali 40 detik, istrahat 20 dtk, push up 40 detik, istirahat 20 dtk, jumping jack 40 dtk, istirahat 20 dtk, squat 40 dtk, istrahat 20 dtk. Dilakukan 4 set biasanya. HIIT menggunakan energi dgn pembakaran anaerob (saat otot kekurangan oksigen) shg terjadi tumpukan asam laktat yg akan membuat otot jadi pegel/jarem di awal2. Makanya HIIT cukup dilakukan 2x seminggu. Kalau utk pemula yg baru mau mulai rutin OR, sebaiknya latihan LISS aja dulu, biar jantung ngak kaget dan otot2 ngak jarem. Kalau jarem, besoknya bakal males latihan. Yg penting dijaga agar tetap konsisten utk latihan. Stlh 2 bulan terbiasa dgn LISS boleh deh coba HIIT. Atau stlh BB turunnya mulai stuck, boleh coba HIIT dan latihan beban. 

iya sama sampe muntah 2 kali nafas sesek ga karuan huhu 

@oolif sama, aku juga ngikutin SKWD 😁 aku awal2 juga engap,pusing..lama2 biasa