melidawiradz's Journal, 25 Jan 19

50 kg termasuk ideal kok 

bmr nya berapa kak 

waduuuh.. q bru mulai ocd 5hari ni mbak.. jendela 6jam.. doain berhasil ya mbak 

ambil jendela makan brp jam ka 

BMR saya 1300 dan tdee sekitar 1800an saya makan di 1600 gitu. Saya pakai jendela makan 8,6 dan 24jam. Cuman kok badan kurang kenceng, jadi terkesan lembek, heheh 

1600 kkal sehari??? Ttep bisa turun kah kak????  

waw bb aq skrng 66 pngen 55 tp kok susah bnget ya 

Iyah 1600kl/hr bahkan kalo lagi cheatday malah bisa sampe 2000 hehehe, cuman karena di OCD itu terbantu sama jeda makannya, apalagi yang 24jam bisa sambil puasa. Mungkin yang sulit turun cobain zigzag kalori kayak saya kak Saya nyobain selang seling hari Misal senin saya makan 1600kl/hr Selasanya saya makan di 2000kl/hr Rabunya di 1500kl/hr Gitu terus jadi gak terus terusan ada di titik. Yang penting gak dibawah BMR dan diatas TDEE itusih, gatau bener apa enggaknya, cuman saya ngerasa sehat, jarang sakit badan fit bonusnya tiap minggu aaya turun 500ons /setengah kilo 

waah tinggi qt sama kak tp aku lg stuck nih..masih 5 kilo lg ke 57 pengen bgt ke BB itu stidaknya nyentuh kepala 5. smoga bisa 

Semangat teruss, jangan nahan laper, jangan nahan nahan makan, kalo lagi pengen makan makanan fun food makan aja, inget aja sama porsi dan tetap defisit kalori, pasti turun deh 

kk boleh di jelasin gak cara liat tdee bmr gitu aku baru gabung ni hehe jd belum ngerti2 bgt 

Apa itu TDEE dan Kalori? Bagaimana Cara Hitungnya? TDEE = Total Daily Energy Expenditure Artinya jumlah energi yang kita keluarkan untuk aktifitas selular (otak / jantung etc) dan aktifitas fisik Semakin aktif seseorang, semakin tinggi pengeluaran energinya pada hari itu (TDEE). Semakin tinggi atau / dan berat seseorang, kebutuhan energinya jg meningkat. Cowo lebih banyak butuh energi dibanding cewe. Btw, Energi utk aktifitas selular itu BMR, metabolisme tubuh. Cara menghitung TDEE: https://tdeecalculator.net/ __________________________ Kenapa harus itung TDEE? Kalo kakak mau turunin berat badan, energi yang masuk (makan + minum) harus dibawah TDEE kalian Kalo kakak mau naikkin berat badan, energi yang masuk harus DIATAS TDEE kalian. MATH RULES - THERE IS NO OTHER WAY TO CHANGE YOUR WEIGHT! (Kecuali manipulasi berat air tubuh dengan garam - tapi itu bukan berat otot / lemak, berat air!) Misalnya Saya usia 29tahun tinggi 160cm dan berat 57kg setelah dihitung BMR 1350 kalori/hari dan TDEE saya yang aktivitasnya moderat (biasa aja gak berat2 banget dan gak aktif2 banget) totalnya 1900 kkl/hr Jadiii untuk menurunkan bb saya harus konsumsi makanan di bawah TDEE dan diatas BMR Rumus mudahnya TDEE - 300 1900 - 300 = 1600kkl/hari Jadi sayaa konsumsi makanan agar bisa menurunkan bb adalah 1550kkl/hr Kenapa menurunkan hanya 300kkl? Karena ketika kita menurunkan terlalu banyak bisa menyebabkan turunnya metabolisme tubuh. Semakin banyak aktivitas akan semakin tinggi juga TDEE kita Ingat! Jangan diet dibawah BMR, nanti organ tubuh kita rusak dan berbahaya untuk jangka panjang kedepannya Gak ada satu makanan apapun yang bisa kita kurus, apalagi buah buah ajaib😜 Yang bikin kita kurus adalah pola makan yang defisit kalori, gerak aktif dan bahagia tentunya.  

sebenarny klo rajin olga bsa cukup membantu  

sebenarny klo rajin olga bsa cukup membantu