22 Jan 19 by member: Dian akadianti
|
22 Jan 19 by member: azarine
|
Turun dalam. Berapa waktu!
22 Jan 19 by member: rezaadela
|
22 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@azarine @dian semangat juga kak 🤗
22 Jan 19 by member: restiriyandina
|
wiiii kereeen bgt progress nya!! semangat terus yaa kak buat health lifestyle nua ciaooo!
22 Jan 19 by member: bettermeiscoming
|
Sebelumnya ini berat badannya berapa? Dan skrng brp?
22 Jan 19 by member: venilestari24
|
22 Jan 19 by member: Hikmah25
|
@bettermeiscoming semangat juga kaakk 🤗
22 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@venilestari24 sblmnya kalo ga salah 72an kak, sekarang 58 an kak kadang abis makan 59 😁😁 alhamdulillah usaha tidak menghianati hasil
22 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@hikmah25 : gampang kak tipsnya, 1. Kalori defisit dgn memperhatikan makronutriennya juga. 2. Latihan beban 3. Cardio di akhir sesi latihan hehehhe 😊😊
22 Jan 19 by member: restiriyandina
|
kak kok aya 6kg lg aja susah bgt ya :" dr 72 sekarang 53 dan mau ke 47 itu susah tipsnya apa ya?
22 Jan 19 by member: Risma Dian Utari
|
22 Jan 19 by member: dietsucces
|
tingginya brpa kak?? bentuk tubuhnya sama kyak aq, tpi bb q 57,6..
22 Jan 19 by member: anjarariati
|
maaf kalori defisit itu maksudnya ap y kak
22 Jan 19 by member: dian rizqiana f
|
@risma memang mbak di tengah2 diet pasti ada masa2 stuck, saya juga. Kalo udh mulai stuck biasanya saya ngutak ngatik di asupan makanannya, udh bener apa belum makannya. Kalo kalori ternyata sudah defisit tapi masih stuck juga, saya liat lagi asupan karbohidrat protein sm lemaknya udh sesuai apa belum. Waktu bb saya stuck, saya banyakin high protein low carbs low fat, abis itu olahraga seperti biasa, alhamdulillah turun lg dengan sendirinya. Jadi jgn bosan eksplor dan belajar lagi mengenali tubuh mbak. Ttep semangat mbaakk 🤗
23 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@dietsucces kurleb 9 bulan kak
23 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@anjarariati saya pendek kak 145cm , tp kadang 147 😂 hehehe berat skrg saya 58,5-59 an. Kalo dari BMI normalnya 49, tp target di 52 kynya sudah bagus kak.
23 Jan 19 by member: restiriyandina
|
@dian kalori defisit = asupan kalori yang kita makan sudah dikurangi sampai angka yang sesuai yang sudah dihitung dengan rumus
Yang kaka perlu tau terlebih dahulu adlh kebutuhan kalori harian kaka, kaka bisa hitung di google di tdeecalculator.net
Kebutuhankalori harian kaka disesuaikan dgn jenis kelamin, BB TB, dan aktifitas sehari2.
Jika sdh dapat angkanya (misalnya 1400 kkal)
Dari 1400 kkal tersebut harus dikurangi 300-500 kkal untuk penurunan Berat badan sekitar 1/2 kg per minggunya
Jadi contoh 1400-300 : 1100 kkal -> kalori defisitnya
23 Jan 19 by member: restiriyandina
|
23 Jan 19 by member: Irmadila
|