Ellochka Lyudoedka 's Journal, 17 Jan 19

Немного о мотивации и просто мысли вслух
За последние несколько месяцев моих экспериментов с разными режимами питания и повышением калоража я потяжелела на пару кг, что при моем росте метр в прыжке сразу отразилось в зеркале. Я от природы не обладаю идеальными пропорциями, на мой вкус, плечи могли быть и поуже, а ноги – подлиннее. Все, что я могу сделать – это держать относительно низкий процент жира, чтобы выглядеть на свой максимум. Мой низкий процент жира - это прочерченные плечи, выделенная талия и ровная кожа бедер.
Часто в ФС вижу вопрос: как себя мотивировать? У меня такой вопрос не возникает уже давно. Мне достаточно честно посмотреть на себя в зеркало и сказать: работаем. Работаем – означает тренировки, питание и отдых. Ничего нового, Америку не открыла, велосипед не изобрела.
Тренировки. Я не задаюсь вопросом, хочу ли я идти сегодня на тренировку. Честно сказать, я никогда не хочу. Это просто мне надо. Поэтому я воспринимаю свои 6 раз в неделю как неотъемлемую часть своей повседневности, не допуская мысли: а мож, на фиг сегодня?.. После тренировки я всегда чувствую себя усталой, но довольной. Довольной хотя бы от мысли о том, что сегодня я сделала что-то, что позволит мне быть чуточку лучше, чем вчера. Плюс тренировки делают меня гибче, сильнее, выносливее и подвижнее.
Питание. От питания, как известно, зависит 80% успеха в построении тела. Питание – это камень, о который многие спотыкаются. Кому знакомо: держала чистое питание, вес снижался, ушла в зажор, теперь все начинать сначала? У меня тоже это было. Шаг вперед, два назад. Я проанализировала и поняла, что все мои незапланированные вкусняшки случаются, когда я очень голодна, а мой запланированный обед или ужин еще не готов. Вот тогда-то и начинается: что-нибудь быстро-сладенькое, кусочек хлеба с маслом, еще кусочек, и невозможно остановиться, пока не нажрешься от пуза. Так вот. Чтобы этого избежать, я дала себе обещание: если меня вдруг так накроет (хотя состояния сильного голода я стараюсь не допускать), достать из холодильника творог или зеленый салат и снять этот приступ. Другого способа у меня нет. И еще я поняла, что очень многое зависит от того, насколько сильны наши установки в голове. Если мотивы поверхностны, вроде «Через три месяца мне на море, а, ладно, сегодня поем, а вот через неделю начну питаться правильно, время еще есть», то это установка на провал. Или «Вот сейчас наемся в последний раз, а завтра начну». Это тоже провал. Есть только здесь и сейчас – это и есть установка. Установка – когда я говорю себе не «Мне это нельзя», а «Я выбираю это не есть». Когда в голове режим питания не воспринимается как временное ограничение или экстренная мера, а как стиль жизни. К этому я пришла за долгое-долгое время.
Отдых. А вот с отдыхом у меня косяков больше, чем с остальными аспектами вместе взятыми. Я встаю рано, в половине седьмого, а иногда от лени встаю еще раньше – в 5:20, чтобы попасть в шестичасовой класс кикбоксинга. Почему от лени? А потому что очень лениво туда идти после работы. Так вот, чтобы выспаться, мне нужно лечь не позже 9 вечера, а по-хорошему, в 9 уже давно спать. Но я, как и все зависимые от гаджетов люди, не могу лечь спать, не залипнув в телефоне. И вот здесь все мои установки дают сбой. «Еще 5 минут», «Еще чуть-чуть». Грешу, да. Но в резолюции этого года я себе пообещала: меньше экранного времени, больше сна. Ведь я на совесть тренируюсь, выкладываюсь, держу себя в строгих рамках в питании, и похерить потенциальные результаты из-за недостатка сна мне жалко.
И еще. Есть такие приятные мелочи, которые вдохновляют и помогают создать вокруг себя атмосферу. Для меня это лавандовый спрей для подушки, тайская уходовая косметика, журнал «Women’s Health», ароматические свечи, прохладный душ, зеленый смузи... И мотивашки, которые я нахожу в разных местах. В моем прошлом зале на доске было написано: «Когда мы едим дрянь, мы себя не поощряем, мы себя наказываем». Или в зале для кикбоксинга плакат на фото: «Тело достигнет тех результатов, в которые верит ум».