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Heute ist der 9. Tag meiner Diät.
Vom Essen her fühlt sich das ganze immernoch nicht wirklich an wie eine Diät. Ich gehe jeden Abend pappsatt ins Bett und habe auch den ganzen Tag über kein Hunger. Zeigt mal wieder, dass man während einer Diät nicht hungern muss, solange man das richtige isst.
Gewicht lag heute morgen bei 94,8kg. Die Form wird von Tag zu Tag sichtbar besser.
Das Training läuft auch super, werde tatsächlich noch stärker. Allgemein fühle ich mich viel fitter, da mein Körper nicht den ganzen Tag mit dem Verdauen von diesen enormen Mengen zu tun hat. Dementsprechend ist meine Laune auch richtig gestiegen.
Mental bin ich schon jetzt total auf die Meisterschaft fokussiert, ich funktioniere praktisch wie ein Roboter. Alles ist auf die Minute genau getimed.
Natürlich wird es noch schwierig werden, vorallem wird es auch sehr teuer werden. Anfang Februar wird nochmal an der Chemie Schraube gedreht, was mich dann knapp 300 Euro monatlich nur an Chemie kosten wird. Dazu kommen noch normale Supplemente wie Whey, Verdauungsentzyme, Vitamine etc.
Bei Interesse könnte ich auch einmal meinen gesamtem Ernährungsplan für die ersten 4 Wochen posten.
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 Comments
Danke für Deine ausführlichen Beiträge! Ich wäre sehr interessiert an Deinem Ernährungsplan.
09 Jan 19 by member: DieDavi
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09 Jan 19 by member: stolfat
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Frühstück 9 Eiklar 1 Ei / Mahlzeit 1,2 und 3 über den Tag verteilt jeweils 300g Huhn, 50g Reis, 200g Gemüse / Intra Workout 20g Maltodextrin, 15g EAA´S / Post Workout 50g Nitro Overload / 1 Std. nach dem Training 40g Whey, 100g Reismehl / Vor dem Schlafen 500g Magerquark, 80g Nüsse, 8g Omega 3 / Supplemente: BCAA, Ala, Chrom, Zink, Magensium, Whey, Yohibim HCL, Verdauungsentzyme, Kukumin, Glutamin
09 Jan 19 by member: jan7592
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ich bin ja immer wieder fasziniert.toll,wie du durchziehst.musst du jetzt 1 monat jeden tag immer dasselbe aufgeführte essen?
09 Jan 19 by member: sbüsi
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das whey und reismehl als shake? oder wie?
09 Jan 19 by member: sbüsi
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Ich esse jetzt bis zum Wettkampf jeden Tag nur genau das, was auf dem Plan steht. Die Mengen werden sich zwar mit der Zeit noch verändern, aber die Lebensmittel an sich bleiben gleich. Also ja immer das Selbe. Whey und Reismehl kommen zusammen in den Shaker und werden dann getrunken. Ist am Anfang etwas befremdlich Mehl zu trinken, aber man gewöhnt sich dran.
09 Jan 19 by member: jan7592
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Respekt, und Danke, dass du uns daran teilhaben lässt 👍👍
09 Jan 19 by member: Nickidiezweite
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Uih uih hart.und das reismehl zieht wasser raus? Ich wäre ja fast versucht,das mal zu probieren,mehl zu trinken.als äh leicht untrainierter wird eh keine wirkung sehen 😉
09 Jan 19 by member: sbüsi
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Das Reismehl ist nichts anderes als klein gemahlener Reis. Es hat genau die selben Nährwerte und man könnte genau so gut auch einfach 100g Reis essen. Es geht halt einfach schneller 100g Reis zu trinken als zu essen mehr steckt da nicht hinter.
09 Jan 19 by member: jan7592
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Jan, ich muss mal fragen... Du diätest doch jetzt. Gibst Dir aber immer noch über 3000 kcal/Tag. Bleiben die kcal bis zum Ende so oder werden die noch weniger? Oder ändert sich nur irgendwann die Makroverteilung? Wenn ich in der nicht-Diät 3000 kcal essen würde, ich würde aufgehen wie ein Hefeklos. Ich, 51, 86kg, 1,66m, männlich, KFA geschätzt bei 22%, versuche gerade mit 1600kcal zu diäten und stelle kaum Veränderung fest, so daß ich überlege, noch weiter runter zu gehen. Was mache ich, und viele andere hier, so falsch? Hast Du eine Idee? Ich bewundere BBler immer wie das bei Euch mit Aufbau- und Defiphase so klappt.
09 Jan 19 by member: stolfat
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Oh, hab gerade gesehen dass Du etliche Tage jetzt nicht eingetragen hast. Bist Du denn dann noch auf 3000 kcal? Oder weniger jetzt...
09 Jan 19 by member: stolfat
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Ich werde meine Tage in der Diät nicht mehr eintragen, da es ja sowieso immer nur das selbe ist und ich diese App nur genutzt habe um in der Offeasion zu kontrollieren, ob ich auch auf meine Makros komme. Habe aber aus Neugier mal einen Tag eingetippt. Komme auf ca. 3350 Kcal. 75g Fett, 250g Carbs, 350g Eiweiß sind das in etwa. Ich kann mit dieser Menge aus dem Grund abnehmen, weil sich mein Körper ja über Monate hinweg an die großen Mengen angepasst und ich somit meinen Gesamtumsatz manipulieren konnte. Außerdem darf man immer eins nicht vergessen, ich unterstütze mit Mitteln, die es so nicht zu kaufen gibt.
09 Jan 19 by member: jan7592
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