aldi53's Journal, 09 Jan 19

cara gain muscle kak? 

pertanyaan terbego yg pernah gw baca difs, kyk gak pernah sekolah -_- yah cara gain muscle dgn olga lah -_- 

se beginner2nya org masa gak tau cara naikin otot, ada ada saja kelakuan netizen -_- 

mungkin maksud ka dhiyaaa jenis olah raganya ka.. 😁 saya juga sampai sekarang masih abu2 jenis olga apa aj yg bisa gain muscle..  

@dhiya gain muscle 80% nutrisi, 20% workout. Kalau mau gain muscle, harus tau caranya. Yaitu ngerusak otot terus perbaiki. Ngerusaknya dengan workout/angkat beban. Perbaikinya penuhi makanan bernutrisi. Macronutrient dan micronutrient.  

@aida paling bagus angkat beban. Jangan kebanyakan kardio. Dan penuhi nutrisi yang tepat. Kalau diet cuman defisit kalori. Nanti ada kerusakan di otak.  

@slametto gpp mas, namanya juga nanya. Sharing ajah 😁.  

@slametto ya emang kenapa kalo nanya? Klo emang gatau gimana? Justru netizen kaya anda yang bikin bego anak muda karna seakan melarang bertanya. @aldi53 makasih ka ilmunya, saya baru tau tentang dunia kaya ginii hehe 

@dhiya iya sama2, semoga bermanfaat. Udah2 jangan tegang lg. Kalau tegang nanti hormon di tubuh berantakan, jadi susah gain muscle. 😄 

yap gak semua olahraga bisa gain muscle, kalian harus tau gimana cara robek otot yg bener buat badan sendiri dan cara merecoverynya dengan nutrisi yang baik. kalo cuman olahraga doang tapi gak ada main muscle connection antara otak dan otot yg ada cuman overtraining dan ujungnya cidera, overload progres buat gain musle repetisi buat orang sih beda beda paling 6-12 rata rata, diatas 15 reps itu buat strength aja 

bener loh dia bertanya. krn bentuk otot ga serta merta cmn olahraga. kudu tau olahraga yg bagimana, karena kardio juga termasuk olahraga tapi klo kebanyakan justru akan 'memakan' otot. juga nutrisi seperti yg dikatakan TS. jd klo Protein terpenuhi tapi otot ga dirusak, kelebihannya (protein) akan dibuang. krn protein ga ada ruang penyimpanan. begitu juga walau otot udah dirusak2 tapi protein kurang, pembentukan otot baru gagal. begitu juga jika kekurangan kalori, maka tubuh akan mengambil sumber energi selain dr makanan. yakni dr otot dan lemak. ironisnya, otot lebih mudah terbakar dibanding lemak. jd kekurangan kalori dapat menyebabkan penyusutan otot. jd bentuk otot ga semudah iklan L-men 🙈  

selain protein, perlu diperhatikan juga sumber makronutrisi lainnya(karbo dan lemak) 

Oh iya, dan juga mikronutrisi terutama mineral seperti sodium dan kalium 

@xxd makasiii ilmunyaaa😊 

@aldi53 ini maksudnya diet defisit kalori yg bisa bikin kerusakan otak klo makan di bawah bmr ya? 

@azura iya betul seperti itu.  

Kak @aldi53 misal bmr 1200 tapi sehari” yg tercapai 1000 aja, masih sehat ga itu? Atau d paksa harus pas nyampe 1200? Mohon pencerahnnya  

Dimana2 bmr harus terpenuhi, kalo diet itu makan dibawah tdee bukan di bawah bmr 

@azura kalau terus seperti itu nanti kamu akan sakit dan lebih bahaya lg akan terjadi penyusutan otak. Lebih baik makan sehari2 penuhi bmr. Dan perhatikan jenis makanannya, dan cara penyajiannya.  

@aldi53 kok ngeri ya kak penyusutan otak, ini penyajian makan harus d kurangi yg d goreng makanan clean food less junk food kan ya, d usahain makan pas 1200 sesuai bmr sekarang