marimaru90's Journal, 02 Jan 19

A fare la differenza è l'intake calorico in surplus sul cronico.  

Credo si possa fare massa anche in keto  

Ok grazie per avermi risposto. Speruamo che sia così. 

Non hai le idee molto chiare però. La massa si fa con un surplus calorico con maggioranza di carboidrati. La definizione con un deficit calorico che si ottiene abbassando i carboidrati ed aumentando di poco le proteine sperando di perdere poca massa magra.  

I carboidrati non posso mangiarli perché soffro di insulino resistenza  

io fossi in te mi affiderei a buon dietologo che ti faccia uscire dall' insulino resistenza con un buon reset metabolico, riprendi poi gradatamente il reintegro dei carboidrati gradatamente fino a che vedi come li gestisce il tuo corpo. Io il reset l' ho fatto e ora dovrei mettere su almeno 3800 kcal e arrivo a 3200 di media al di e nun ce sta più spazio 😁, devo ancora abituarmi, prima ingrassavo come nulla e non rendevo più negli allenamenti 

marcomanca in cheto non si può fare massa, o fai definizione o fai massa, non ci sono sconti, il carboidrato è quello che da la spinta anabolica alla crescita, la proteina è plastica e il grasso serve per alcune funzioni metaboliche e per l' assorbimento di alcune vitamine, se non hai un trend positivo non cresci di muscolatura. in cheto crei solo un negativo .. 

Marco.m75 grazie per la risposta sei stato molto chiaro!  

Marco.m75 quanto tempo ti ci è voluto per usciro dall`insulino resistenza? 

La crescita muscolare si crea con un maggiore introito calorico, che esso avvenga da carboidrati o grassi (lasciamo inalterata la quota proteica). Se parliamo di timing allora il discorso cambia 

Federico Cecca si questo l'ho capito ma io ho problemi con il consumare carboidrati è per questo che chiedevo se stando in chetosi i muscoli potevano crescere lo stesso  

Marimaru90 in teoria puoi, come scritto prima è l'introito calorico che fa la differenza. A livello energetico invece sei penalizzata ovviamente (i carboidrati sono la fonte principale), ma la chetogenica sfrutta proprio questo principio (corpi chetonici). È ottimale, no, è fattibile, sì può provare. 

Federico Cecca proverò....Grazie mille 

Ciao, ho impiegato 6 mesi e altrettanti per reintrodurre i carboidrati . Tieni presente che è tutto legato anche all' allenamento che faccio, se non consumi il glicogeno nel muscolo il reset non avviene, ti devi allenare duramente. Personalmente ti sconsiglio la dieta chetogeniche, le scorte nei muscoli sono fatte di glicogeno non di grassi. Un aumento dei grassi a discapito dei carboidrati ti porterà ad affaticamento dei reni a causa dei corpi chetonici e aumento degli scarti azotati, ha un effetto anoressizante e disidratante. Io opterei per risolvere con uno specialista il problema del insulina resistenza ora di rimetterci la salute. Buona serata