bircan51's Journal, 30 Dec 18

Toplamda 21 kilo vermiş ve daha 4 kilo verecek biri olarak konuşuyorum. Bu metabolizma hızı, beslenme tarzı, kalori ihtiyacı, uygulanan yöntemlere karşı vücudun verdiği tepki vs vs kişiden kişiye değişebiliyor bu yüzden detaya girmicem ama herkesin dikkat etmesi gereken şeyleri diyim hiç yoktan. Beslenme alışkanlığıni degistirmek zorundasın. Alman gereken kalori, yağ, karbonhidrat, protein miktarini da hatta ideal kilonun da öğren burdan ya da internetten. Aldığın kaloriyi her besini detayına kadar buraya yazarak gör. Alman gereken miktari 300-500 arada bir 700 azaltarak beslen. Düğün bayram seyran olmadıkça sınırı aşma, aştığında da abartmadan aş. Siniri aşmadan sevdiğin herşeyi yiyebilirsin ama yağı ve karbonhidrati azaltip proteini arttirarak ye. Asla uzun süreli olarak 1200 altına düşme ama arada bir dusebilirsin iyi gelir.  

Eve taze ekmek alma tam buğday ekmeği al şok un iştahın kaçar ekmeğe tutup sıcak ekmek alırsan günde iki ekmek yersin  

Evine sağlıksız ve karbonhidrata dair hiçbir şey girdirme birde sıvı kalorilerden uzak dur ⛔ tok tutmazlar çünkü onlar 

Tok tutması için ara öğün yaparken protein içerikli ara öğün yap mesela yarım çay bardağı kabak çekirdeği tam 22.5 gram ediyor 140 kalori civarı olmalı  

Meyveyi abartma tatlıyı hiç yeme yada sütlü tatlı meyve tatlısı tercih et az miktarda  

Uygulayabilirsen iyi de 😏 irade işi 

Kısa yazmak istediğim halde yazmak istediklerim bir yoruma siğmadi birden fazla yorum olarak devam ediyorum. Yapabiliyorsan spora basla, spor derken illa vücut gelistirmeci gibi yapmak zorunda degilsin efor arttıracak yürüyüş, koşu, merdiven inme çıkma, vücut ağırlığıni kaldırarak fitness, pilates, ağırlık kaldırma gibi herşey olabilir. Amaç aldığın kaloriyi azaltma ve/veya harcanan kaloriyi arttırma yöntemiyle kalori açığı olusturarak için zayıflamak. Buna ek olarak sirkeli su icebilirisin. Başta tadı kötü gelebilir sonra alisirsin. Her gün sabah kahvaltıdan 30-45 dk önce yani aç karna bir yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya ekle iç. Başta tadı kötü geliyorsa su miktarını arttırabilirsin bir ay sonra sirke miktarını iki kaşık yapabilirsin bunu birkaç ay dene. Sadece kilo değil insülin direnci bağırsak sorunları gibi başka sorunlarına da iyi gelir ve metabolizma hızını arttirir. Ben bir süredir kullanıyorum ortalama olarak ön günde bir kilo gidiyor bende  

Kilo verirken ne zaman zorlansan kilolu halinin seni nasıl mutsuz rahatsız nerdeyse kendinden tiksindiren bı hale soktuğunu düşün. Dışardan nasıl göründüğünü düzgün ve saglikli bir vücuda sahip olmanın senin de hakkın olduğunu bunun aslında çok da zor olmadığını iradene ve azmine bağlı olduğunu düşün. Bunları yapmak azmini arttıracaktır. Asla kendine eziyet ederek zayıflamaya calisma, ama sık sık iskender yiyememeyi de işkence gibi görme. Ben İskender de yedim pizza da börek de ekmek de ama herşeyi kararında yedim. Gerekirse yağını azaltıp proteinini arttırarak kendi yaptığım börek pizza vs yedim. Zayıflamak için önüne gelen her hapı, içeceği, diyeti deneme. En başa yazmam gereken şeyi en sona yazmış oldum ama bı doktora git kan tahlili yaptır. Kan değerlerine baktır zayıflamak istediğini bı sorun olup olmadığını sor sorun yoksa dediklerine dikkat ederek badla 

Kendi kilo verme surecimde bu işi doğru kaynaklardan çok araştırdığım ve deneyip doğru, uygulanabilir ve sağlıklı olduğunu bizzat tecrübe ettiğim için öneriyorum bunları. Bundan sonrasını yapıp değişimi görmek ve mutlu olmak sana kalmış. Kolay gelsin...  

36 kilo verdim. İlk başlarda zorlandım evet. Ama hiçbir zaman kendime katı kurallar koymadım canım bir şey yemek istediğinde abartmayacak şekilde 1 tane 2 tane yedim ama bu u haftanın her günü değil de 2 günü yaptım mesela. Eve yememem gereken şeyleri almadım çünkü evde olduğu zaman yeniliyor. Ya da yememem gereken yemekleri yapmadım. Yemeğimi yerken önümdeki yiyeceğin vücuduma yeterli olduğunu ve daha fazlasını istememin psikolojik olduğunu kendime hatırlattım. Aynı zamanda bedenimi dinlemeyi öğrendim. Yemekleri yavaş yemek kesinlikle çok önemli yerken ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmak. Önünüzdeki yemeğe değil de doymaya odaklanmak çok önemli. Yapamıyorum diye başlamayın yapacağım diye başlayın devamı gelecektir zaten 

İnsanın fıtratında aslında becerememek diye bir eylem yoktur. İstememek vardır. Bu söylediklerinin özellikle bir çok nedeni var ancak olumsuz bir hormonel bozuklulugun olmadıkça yapabilirsin. İnsanların bu konularda dönüm noktası vardır, sen de tam anlamıyla bu dönüm noktasındasın ki buradasın. Birşeyler yapmak istiyorsun, eger prof. destek almak istersen de ulaşabilirsin. Takipte kal, başarırsın. ! 

Kilona göre protein ve doğal yağ ile beslen .karbonhidratı çok azalt kilo verirsin . Bahane uydurma. Bugünde böyle olsun deme . Aman hastayım bişi olmaz . Bi kereden bişi olmaz deme sızlanma başkasına bakma . Sadece yap sonuçları kendin göreceksin 

Kiloma göre boğazaltı gömüp fotoğraflarını paylaşacam  

Çok teşekkür ederim arkadaşlar ilginiz için. Başladın yeni yılda takip edin inşallah  

Yemek saatin gelmeden su iç lütfen aradan bi on dakika geçsin öyle yemek yiyin veya sıcak bitki çayı veya kahve için iştahı kesiyor , birazda sabır kolay gelsin şimdiden 👋🏻 

2 öğünden fazla yeme Aksam yemeğini sabah ye aksam kahvaltı yap bol su ic ara öğün mideni bos birak aksam yatarken su harici tuketim yapma ......