msoeva's Journal, 26 Dec 18

супер.Как вам это удается ,поделитесь секретом?)) 

3 месяца упорных тренировок 😂😂😂 Просто сформировался уже определенный набор продуктов, дающий нужное количество белка - у меня с этим в первую очередь проблемы - недобираю белки=перебираю жиры :( Поэтому для меня основной секрет - питаться дома и обеспечить себе белковые продукты хотя бы на 2-3 дня вперёд. С утра сажусь и заношу примерное меню, исходя из того, что есть, и целясь в КБЖУ. Потом могут быть незначительные изменения по факту, но в целом соблюдаю. А ещё - сегодня ведь только среда, гораздо сложнее выйти в среднем в неделю на нужные показатели. По-моему, за все время у меня тютелька в тютельку вышло 1 раз ;) Разницу в 1-2% не считаю критичной. 

вы питаетесь как вам подсчитала программа или с дефицитом калорий ?  

В начале питалась, как рассчитала программа (по-моему, это было 1700, уже не помню), потом сама рассчитала по формуле и взяла дефицит 10% - получилось 1600-1550, на них сбросила 3кг (с 62 до 59), это практически без спорта, даже ходьба только в детсад 2 раза в день и то не регулярно 🤦🏻‍♀️ Сейчас я до конца январских праздников питаюсь без дефицита, опытным путём установила свою норму 1800-1850. В январе опять дефицит попробую и заняться, наконец спортом.  

Посмотрела, что у нас с вами цифры похожи ;) Рост 164, если что, а возраст - без недели 37. А вы на сколько питаетесь и как со спортом? 

Как Вы проценты с граммами выравниваете ? у меня проценты всегда превышают а по граммам дефицит((( 

Raska)) не совсем поняла вопрос?... По идее, если граммы соблюдаете и наедаете норму калорий, то и проценты должны примерно сойтись  

Raska)) а, кажется поняла, поставьте в целях «Считать БЖУ в граммах», так легче ориентироваться, когда уже стоп по какому 

Питаюсь 1300 1400кл Б-90 ж-55 уг-120; 130 кардио три раза в неделю но вес стоит  

Как-то маловато калорий, как по мне. А вы с какого веса худеете? И рост какой? Как давно на 1300? 

Вес 74 рост 168 . Худею уже два месяца . ОБРАЗ ЖИЗНИ АКТИВНЫЙ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА НА 14 КГ (( 

Тогда я бы проверила: а) Здоровье - все ли в порядке с гормонами, желудком и т.д. б) точно ли вы считаете калории в) если по а) и б) порядок - есть вариант, что слишком малое количество калорий даёт обратный эффект - организму голодно и он в стрессе не отдаёт ни грамма ;) Попробуйте потихоньку поднимать, по 50 в неделю. Посчитайте свои КБЖУ (я формулы брала в дневнике у Малифисенты) и к ним попробуйте прийти. Будет привес небольшой - не паниковать и считать СРЕДНИЙ вес за неделю. Так и ориентироваться - средний вес тот же или меньше - повышать калории дальше, больше - остаться в этих калориях ещё на неделю. Как-то так 

Спасибо за совет :*) 

Мне программа насчитала 1500 и белка 100) углеводов под 200 .Я решила что это много)) пересчитала сама по формуле и взяла дифицит 20%.Получилось 1200 90/40/121.Решила пока так ,посмотрю как пойдет .Но переодически не добираю.,пока не умею заранее планировать меню.