JessicaDalCastello's Journal, 19 Dec 18

Normalissimo soprattutto per noi donne! Il mio oscilla di un chilo anche da un giorno all'altro!!!! 😁😁 

ok.. allora sono nella norma.. io mi peso ogni settimana alla stessa ora e giorno e cambia di 5etti ogni volta pensavo fosse dovuto ai tipi di sgarri settimanali 

Guarda, io da un paio di settimane mi peso ogni giorno, perché sto facendo la mia prima reverse diet e sono a 2100 e voglio vedere il corpo come reagisce.....E se vedi il grafico del mio peso, sembra una montagna russa!!!! Dipende anche da quanti liquidi trattieni, da quanto è libero l'intestino, etc.... 

per aumentare la massa magra giusto? io vorrei provarci perché è da 3 mesi che sono ferma alle 1800kcal  

Sì esatto, o comunque per aumentare il metabolismo in modo poi da poter fare qualche mese a 1700 e perdere un po' di ciccetta senza fare la fame!!!! 😁😁 non avrei mai pensato di poter arrivare a 2100 senza ingrassare, è meraviglioso!!! Soprattutto in periodo di feste 😁😁😁 

vorrei tanto provarci anch'io ma ho un po di paura 

Fatti seguire da qualcuno, così magari ti senti più tranquilla 😊 io ho dovuto far da sola per mancanza di 🤑🤑😁 e credimi, ero timorosa ed incredula anche io....pensavo che avrei messo su chissà quanti chili, e invece....magia magia!!! 🤩🤩 

pure io stento ad andare da nutrizionista per via dei soldi 🤣🤣🤣 penso che dopo le feste proverò anch'io a fare una reverse.. bisogna pur buttarsi nella vita a prendere qualche rischio 😊 ma tu durante l'aumento hai incrementato pure l'attività fisica?  

Sì, ma non pensare chissà che! Mi alleno a casa, 3 allenamenti total body a circuito a settimana, ogni allenamento ha 4 set da 7 minuti, e nei mesi ho cercato di incrementare carichi e difficoltà...ma sto ancora litigando con la kettlebell da 8 kg, quindi davvero, sono a livelli mooooolto basic!!! E poi yoga e ipopressiva in ogni ritaglio di tempo possibile, sono i miei ❤❤ 

ok pure io vado in palestra e faccio 3 volte a sett pesi e 2 volte a sett cardio.. più o meno similari dai, grazie mille per questo confronto 😊😊😊 

Prego figurati! E in bocca al lupo per il tuo percorso 😊  

@laura da quanto sei partita?? Anche io sto facendo la reverse da sola per mancanza di soldi ma credo che in questo periodo sotto le feste mi sto incartando e questa settimana non ho incrementato le kcal per paure di quelle che assumeró durante i giorni di festa. Per Jessica invece l'allenamento nella reverse lo devi concentrare soprattutto sul lavoro anaerobico perché il principio della reverse è quello di insegnare al tuo corpo a utilizzare le kcal. Se fai cardio e gliele bruci il corpo non impara mai 😅😅😅 quindi meno cardio e più concentrazione nellallemamento di forza 😆😆 

si oscilla parecchio..io mi peso tutti i giorni per monitorare l'andamento..magari aumento anche di 1 kg poi torno al mio miglior peso..poi magari in tre giorni scendo tutti i giorni di qualche hg stabilendo così un nuovo "miglior peso",poi di nuovo stabile e via così in un ciclo continuo 

grazie Sensezia!! allora passate le feste farò cosi, almeno mi concentro di più anche suo cibo senza ostacoli di cene e cenette 🙈 

Sono partita da 1600 a ottobre circa, pensavo di fermarmi a 2000 e invece stavo così bene che ho provato ad andare avanti, e ora sono a 2100 da 3 settimane 😁😁😁 l'intenzione è, a gennaio, di fare un po' di cut a 1700 e sgrassare un po' 😁😎 e volevo anche provare a cambiare gli allenamenti, tenendo i total body che adoro ma sostituendo la modalità circuito con quella classica di serie-riposo-serie.... 

Laura ma i circuiti li hai creati tu o segui qualche video?  

I circuiti me li creo io 😊 😁 

Se vuoi provarli te li passo, ma sono circuiti da schiappa 😂🤣🤣 

Beh volentieri, c'è sempre da imparare e da prendere spunto!  

Beh guarda, ti dò quello di lunedì questo come esempio, poi mi dici :) /// 10 box squat con kettlebell da 8 kg /// 7 (non riesco a farne di più!!) push up con ginocchia in appoggio: scendi con gomiti stretti ai fianchi (no larghi!) fino a toccare terra col seno e poi risali /// 15 per lato di addominali a terra toe tap singolo: busto sollevato, mani dietro la testa, una gamba si stende e l'altra, piegata a 90 gradi, tocca terra e poi risale per 15 volte /// 10 affondi bulgari con kettlebell da 8 kg /// 60 secondi di plank su braccia con estensione alternata di braccio e gamba opposte. Tra gli esercizi riposo 0, tra i set riposo 2 minuti, ripeti il set per 4 volte. Prima 10 minuti di riscaldamento, dopo 15 minuti di stretching. :) fammi sapere se ti piace!