Tamara Indira's Journal, 06 Dec 18

Entrene duro. La comida alta en grasas es pura energía para entrenar 😉 

Amiga tranqui no tiene nada de malo, solo es un poco de arroz queso crema pan rallado y aceite imagina que comiste un porridge de avena con mucha mantequilla de mani solo que sin vitaminas ni minerales por lo demás solo es comida ☺️ 

Me da noseque! Comer estas cosas la ultima vez que me desordene subi un kilo y no tiendo a hacer muchos desordenes gracias por los comentarios 😊  

ponte un maximo de desordenes a la semana y no te pases de eso. te quita la ansiedad y a la vez controlas. y cuando te desordenes... disfrutalo!!! que la comida q realmente se difstruta, no engorda😉 

un poco de comida trampa a la semana no hace mal, con tal de que lo cuadres en tus macros todo bien..quita la ansiedad y te mas energia para seguir con la dieta al no tener en tu mente la idea de que hay alimentos "prohibidos" . 

Puedes cuadrarlo cuando quieras... todo depende de tu requerimiento.. En caso de que sea bajo, te recomiendo hacer comidas previas reducidas en kcal, como pueden ser mas verduras, menos carbos y grasas para guardar calorias a esa comida.. Simple! espero te sirva. El unico problema es que nunca se sabra las calorias mas o menos reales que pueda tener pero es mejor estimar de mas.. 

pues yo me como 30 piezas xp. pero como dicen hay que cuadrarlo . yo lo tome como desorden pero lo como rara vez 1 a la semana y tratar de no pasar las 2000