💧ВОДА💧
Человек на 70% состоит из воды, крайне важно поддерживать водный баланс, особенно при физических нагрузках, так как вы теряете больше воды. ⠀ ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ: ↘️ Генетика (одни люди от природы потеют больше других), ↘️Размер тела ( чем выше масса тела - тем больше нужно воды), ↘️ Физическая форма - люди в хорошей физической форме начинают потеть раньше, а значит теряют больше жидкости, ↘️Окружающая среда (в жарких странах потоотделение усиливается), ↘️Интенсивность физических нагрузок. ⠀ КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС: 🔹Если после занятий вы потеряли 1кг веса, при этом во время тренировки выпили 500 мл воды, то общая потеря жидкости составляет 1,5 л - нужно ее восстановить 🔹Самый простой способ проверить, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет мочи - да-да, здесь все свои. В идеале, она всегда должна иметь цвет светлой соломы. 🔹Важно помнить, что чай или сок - это не вода, любые другие напитки пополняют водный баланс лишь частично. 🔹Если вы такой «капризуля» и совсем не можете пить воду, восстанавливайте баланс любой жидкостью. Но знайте, это отдаляете вас от заветной цели. 🔹Лучше возьмите за правило пить воду на протяжении всего дня. Каждый день, разумеется.
Друзья, будьте здоровы и живите в кайф! ❤️
View Diet Calendar, 03 December 2018:
|
1600 kcal
|
Fat: 90.31g | Prot: 91.57g | Carbs: 100.08g.
Breakfast: Увелка Каша 5 Злаков, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, 35 Конфеты 35 Какао с Молоком, Ратимир Сосиски "Особые Вареные". Lunch: Вареное Яйцо. Dinner: Яичный Белок, Магнит Сыр Голландский 45%, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Магнит Сыр Голландский 45%, Вареное Яйцо. more...
|
|