Времяжорка's Journal, 28 Nov 18

белков 1 г на кг и по процентам 30 хотя бы должно быть , чтоб в мышцах не худеть 

Катерина Шарафан, у меня явно больше 1г, но 30 процентов от 1800 ккал это реально до фига, грамм 140-150... Чем набирать, кроме тунца, творога и курогрудки, чтобы жиров не нахватать? 

Ну я думаю жиры не так страшны) и даже полезны . Но правильные естественно. Если у вас спорт есть но норма будет 1,5-2 г на кг. Больше набирать не надо. Если не получается набрать обычными продуктами белковыми которые надо добавлять в каждый прием пищи. Остаётся протеин(изолят или концентрат).у меня норма белка 84 без спорта на данный момент но я не опускаю ниже 100 г!. Не нравится протеин тогда больше мяса) .но это только мое мнение . Возможно есть другие взгляды на эту ситуацию! 

Жиров чуть маловато,а в остальном очень неплохо 

Да,в процентах я не особо в теме,а в граммах белка вам можно 103гр,жира 86,остальное углеводы. Белки считала ваш вес умножить на 1.2 Жиры 1к1 

Катерина, у нее 112 гр белка при 86 кг-это больше чем 1 гр на кг 

Не увидела) 

У меня на телефоне не видно! Только проценты видно 

От 1800 высчитать гр при известных процентах можно 

Для того чтобы похудеть белтки от рациона должны составлять 40/45% . Жиры -15-20% углеводы -30/40% 

zuljka, да ладно! А ничего что процентов для всех не существует- у всех вес и активность разная и 100 кг человеку нафиг не надо 40% белепг ему нечего им кормить 

Креветки,яичный белок,фасоль 

Ну вот он и идёт процент от ваших калорий . Который уже рассчитан от активности и веса 

zuljka, взяла средние. 180 гр белка-нахера? При 86 кг. Это больше 2 гр на кг. Я на массе, при 44% процентах мышц и 16% жировой столько держу. А автору пока немного кормить. Жиров 40 гр.при минимуме 1 гр на кг, но не меньше 60 гр и не больше 80. Единственное углеводов нормально-180 гр. Будет дефицит будет сброс, будет нормально белка (а не как спортсмену при хорошей ММ и силовых) будет уходить жировая, а не мышцы 

Считают БЖУки в граммах на свой вес и активность, а потом переводят в % в завтсилстиг от РСК 

Подскажите тогда как рассчитать. Я эту сводку на сайтах видела . Не очень осведомлена , вижу что вы правы. Есть формулы? 

Именно для сброса сколько  

zuljka, просмотрите у меня пост про расчет КБЖУ- там указана ссылка на сайт, как правильно поставить параметры и сделать распределение. Это, пока что, единственный ресурс который выдает адекватные значения (главное с сроком и активностью не промахнуться) 

Если тренажёрная 3 раза в неделю и два раза стретч (растяжка) какое это активное считается или малоактивное ?  

Станьте 'средняя" для сайта здоровая Россия