|
Dieten över! 11 veckor fokuserat på fatloss. Gått ner 5kg på 11 veckor - dvs 0.400kg i veckan. Perfekt tempo och bibehållit både muskelmassa, prestation, ämnesomsättning och mental hälsa! Hoppas man kan inspirera någon!
View Diet Calendar, 17 November 2018:
|
4647 kcal
|
Fat: 125.66g | Prot: 303.95g | Carbs: 569.34g.
Breakfast: Pågen Vanillas, Arla Chokladmjölk 50% Mindre Socker, Tyngre Protein Vassle, Blåbär (Osötade, Frysta), Osötade Frysta Hallon, Ingefära, Banan, Star Nutrition Omega-3, Torkade Tranbär, Mandlar, Espressokaffe, Arla Kefir, Star Nutrition Omega-3, Banan, Delicato Chokladboll. Lunch: Potatis (med Skal, med Salt, Kokt), Vitlök, Garant Nötfärs 5%, Olivolja, Tomater. Dinner: Garant Kycklinginnerfilé, Eldorado Thai Sweet Chilisås, Potatis (med Skal, med Salt, Kokt), Olivolja. Snacks/Other: Lindahls Proteinbar Tropical, Lindahls Proteinbar Strawberry Cheesecake, Banan, Barbells Protein Bar White Chocolate Almond, Skåne Mejerier Yoghurt Kvarg Vanilj. more...
|
|
 Comments
Helt otroligt 😃 vilken viljestyrka!
17 Nov 18 by member: lisa_ericson
|
Men..... Oförskämt grym utveckling på 11 veckor! 👌👍💪
17 Nov 18 by member: jean1molin
|
17 Nov 18 by member: frida andersson
|
Så otroligt bra kämpat av dig det ska du vara stolt över.
18 Nov 18 by member: lena742
|
🔥🔥🔥 vilken utveckling! Grymt jobbat!
18 Nov 18 by member: altynai939
|
18 Nov 18 by member: Mouline
|
Snyggt! Gissar på 6-7% BF? Räcker väl för utseende på muskulatur. Lägre fetthalt riskerar att ge negativa konsekvenser. Horsedoctor/PT
18 Nov 18 by member: horsedoctor
|
19 Nov 18 by member: optiholm
|
Vad började du på för BF %?
19 Nov 18 by member: dacchus
|
Bloated på 8.9% på 86.7 kg till en fyllig 6.7% på 84.7 kg. De sista procenten gör störst visuelll skillnad!
19 Nov 18 by member: optiholm
|
19 Nov 18 by member: Jennykronwall
|
19 Nov 18 by member: climbie
|
Snyggt jobbat! Har du nå kost schema på va du gick på?? :)
20 Nov 18 by member: momsmoms
|
momsmoms: Nej, jag åt bara riktig mat och höll mig till mina makros.
20 Nov 18 by member: optiholm
|
På 11 v!!!! Alltså grymt säger jag bara !
25 Nov 18 by member: wada_
|
Imponerande!
Vilken fördelning på makron hade du under dieten?
04 Dec 18 by member: Big0Ben
|
BigBen: Kul att du frågar! 200-250g protein, 3-400g kolhydrat och 80-120g fett.
06 Dec 18 by member: optiholm
|
16 Jan 19 by member: galmas
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
optiholm's Weight History
|