jaankat's Journal, 14 Nov 18

afiyet bal olsun ^_^ 

Teşekkür ederim bu akşam ki menümüz bu bugün 2 öğün yaptım malesef ama yapcak birşey yok bazen :)  

Afiyet olsun jaankat normalde kaç öğün yapıyorsun? 

Jankaat ne oldu yulaf lapası🙂 

Eeylemce normalde tek öğün akşam spordan sonra yiyorum. :) 

Mislina cumartesi sabahı gelicek umarıö cuma günü diyeti bıtakıp pazartesi geri başlıorum herşry serbest alkol şeker tatlı cips fastfood ondan haftasonu sadece protein makroma dikkat ediyorum zaten gerisinide koyunca 10 bin kalorinin üzerinde oluyor :) 

tek öğüne geçicem ben de lakin sporu öğlen yapıp akşam 17:30 gibi yesem bünye kaldırır mı bilemedim. Öyle olursa çok uyar zamanlama yoksa iş çıkışı spor yemek çok geç olucak😏 

Tek öğün spordan 4 saat sonra çok mu geç olur? 

Bence geç olabilir 4 saat bira fazla yani yağ yakımınız çok yüksek olabilir kas kaybıda yaşabilirsiniz 1 öğün atın bnce araya mesela ben bugün öyle yaptım belki minimal düzeyde de olabilir kasa etkisi ben olsam yapmam :)) ama hem if-keto hemde yaptığım sporun şiddeti hacmi vs gece geç yesemde kilo almamın önüne geçiyor bu benim gözlemim sonuçta yeri geliyor 2 saat sürüyor antremanım :) 

Tmm teşekkürler :) 

Maşallah herşey serbest ha o nasil oluyor jaankat🙂 

Günde 1.5 saat ağırlık 1 saat kardio yapıyorum if ve ketoyu aynı anda yapıyorum 2500-3000 kaloriye yakın tek seferde tüketiyorum 150gr protein 25gr ila 70 gr karb alıyorum lifler hariç 150 ila 200 gr arasıda ısıl işlem görmemiş zyetin yağı tereyağı hindistan cevizi yağı alıyorum. Proteini kan grubum 0 olduğu için hayvansal gıdalardan alıyorum. Antremanda kaç kalori yaktığımı hesaplayor saatim ve ona bağlı vücut kemerim. ortalama 900 kalori diyebiliriz. Antremanlarım temel hareketlerdir sinir sistemi kas iskelet sistemine max. eforu harcatıp kuvvetlendirip her harekette vücudumun % 70 imi çalıştırıyorum. ptsi squat bench press çrşmb deadlift dips overheadpress cuma squat bench press barfix her antremanda önce 20 dk bisiklet 20 dk ısınma hareketleri ve ısınma setlerşm var hareketleri yaparakta ısınıyorum. Her antremanda ağırlıkları 1.25 kg artırıyorum artmazsa %80 ile tekrar başlıyorum. Luanda 72 kiloyum deadlift 140 kilo 5x5 yapabiliyorum max ım çok daha yüksek squat ise amacım kuvvetlenşrken kaslarımı koruyup yağ yakmak normalde beslenöe şeklim bu değil antremana ek olarak 2 set 3 x max bacak göğüs sırt için sğper setli hareketlerşm var güxün yanında dayanıklılıkta artsın dşye :)Sa Sayfılar