vertibird's Journal, 14 Nov 18

vertibird's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Merhaba arkadaşlar. Yavaş ve düzenli şekilde kilo veriyorum. Haftada 4 gün spor yapıyorum. 1 saat Muay Thai + 40dk full body antreman yapıyorum her antremanda. Daha vermek istediğim 15kg var. Kilo verirken kas kaybetmek istemiyorum. Dün baya araştırdım, işin içinden cikamadım. Bir de Spor öncesi karbonhidrat almayın diyenler var. Almadan bir kere gittim gözüm karardı. Yemek yiyip gidince de spor yapmak zor oluyor. Tavsiyeleriniz nedir?

3 Supporters Support

Comments

Spordan 2 saat önce yemelisin. Ağırlık çalışıyorsan ben de karb almadan çıkaramıyorum. Ama yağ yakma döneminde düşük karb ile besleniyordum. Öyleki yoğurt bile yemiyordum karb artacak diye. 2-3 saat önce yesen sporda rahat edersin. ya da yemek saatine denk gelmiyorsa muz+filtre kahve spordan 10-15 dk önce alabilirsin.

14 Nov 18 by member: hindiba

Spordan 2-3 saat once Kaliteli Karbonhidratlar alırsan sporda ıhtıyacın olan enerjıyı karsılar...2 - 3 saat once yedıgın zaman vucut spor yaparken sindirimle ugrasmaz... Kas kaybetmemek ıcın de spordan sonra proteın agırlıklı beslenmelisin...Gun ıcınde de saglıklı yaglar tuketınce ıstedıgın hedefe sporla bırlıkte ulasırsın.

14 Nov 18 by member: tulyy59

Yardımlarınız için teşekkürler. 2-3 saat önce hafif akşam yemeği , sade kahve , spor sonrası da protein süt + muz yiyeyim en iyisi

14 Nov 18 by member: vertibird


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

vertibird's Weight History

View Complete History

vertibird's Journal, 14 Nov 18

Submit a Comment

vertibird's Weight History