Francesca Lucafo's Journal, 09 Nov 18

La vera differenza tra giorni ON e OFF è il pasto post workout che dovrebbe essere il più carico della giornata, sopratutto di carbo. Non dico subito dopo, ma magari nel giro di un paio di ore dopo l'allenamento. Ma penso che qui siano quasi tutti d'accordo... Per quanto riguarda le calorie, c'è chi da priorita agli OFF, chi agli ON, per motivi diversi. Per me fa poca differenza, anche se trovo più sensato tenerle alte negli ON... Ma alla fine è il bilancio settimanale il fattore più rilevante... E penso che sia anche abbastanza comune tenere i carbo più alti negli ON e i grassi negli OFF... Almeno io farei così per migliorare il partizionamento dei nutrienti. 

Quindi, giorni ON carbo, giorni OFF proteine e grassi... giusto?  

Per come la vedo io le proteine si possono anche tenere fisse. Cmq in linea di massima si, basta che non ci si riduca a eliminare i grassi negli ON e i carbo negli OFF. Non ha senso sbilanciare troppo le cose, salvo approcci appositamente studiati! 

scusate se mi intrometto..e dopo l'allenamento cosa bisogna assumere? 

io mi alleno dalle 22 alle 24 :-) Non mi metto a farmi il piatto di pasta all'una di notte  

Principalmente carboidrati + proteine, poi non è che bisogna essere troppo rigidi! Caronte, che forza di volontà allenarsi a quell'ora, complimenti 💪 

@caronte, infatti dicono che non sia necessario mangiare dopo l'allenamento, ma prima per avere più energie 

Dipende sempre dall' obiettivo che devi raggiungere. 

argomento interessante 👍 

@Paolo, nessun obiettivo fisico in particolare, solo sentirmi più energica ed aumentare la forza muscolare.  

Va provato tutto per vedere la migliore situazione applicabile a se stessi. Un ragazzo che ho conosciuto che pratica BB a livello agonistico e sostiene di trovarsi meglio con calorie maggiorate durante i giorni OFF per avere una reale percezione di recupero e chi come me invece preferisce il contrario tenendo le calorie maggiori durante le giornate ON. Sul pasto pre o post workout anche lì il pre workout è soggettivo perché c'è chi riesce ad allenarsi solamente a stomaco realmente vuoto quindi dopo ore e ore da un pasto importante per un discorso di sensibilità di stomaco e chi invece dopo 1-2 ore è carico e può andare. Per il post workout sicuramente un bicchiere di birra per quanto concerne i sali eventuali può aiutare specie se si pratica un allenamento molto aerobico ed intenso, però se poi non si accompagna con un pasto se non necessariamente sostanzioso ma che almeno sia un pasto poco servono i sali, anzi ci fai niente proprio. Poi certamente l'introito proteico dovrebbe essere se non fisso come dice giustamente jack per come la vedo io quanto meno il minimo stanziato per la nostra massa, quindi nel caso variabile ma non sotto quella ipotetica soglia. 

Che è una preferenza personale.  

Si @alo, infatti credo come te che sia soggettivo. I miei macro sono quasi sempre quelli, almeno se pranzo e ceno a casa, poi se rimango fuori cerco di avvicinarmi quanto più possibile per non sforare. L'allenamento quest'anno lo faccio in casa tra ellittica, step e qualche pesetto.... :-)