01 Nov 18 by member: tulyy59
|
Tesekkurler tulay bak sozumde duruyorum :) sunu yukarda tutalim da reyizler bi omuz versin. Updullah!
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Basladin mi bugun Antremana?
01 Nov 18 by member: tulyy59
|
Programi daha bugun yaptilar ilk antrenmani yaptim ama biraz hayal kirikligi iste. Programa biseyler eklemem lazim ya da 2 hafta sabredip dumduz bunu uygulicam bakalim
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
İyi iyi eriiiii çalııış köle
01 Nov 18 by member: bizibilenbilir
|
:) Hayırlı olsun ex.. Başlamak bitirmenin yarısıdır.
01 Nov 18 by member: hindiba
|
Tesekkurler :) yaza dogru burda before after yapicam insallah bakalim cok hevesliyim simdilik umarim kirilmaz hevesim
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Birşeyler oldukça kırılmaz hevesin. Biraz zaman alıyor sadece sabır. Sen zaten beslenme işini hallettin bunuda hallddersin. Kolay gelsin, ☺️
01 Nov 18 by member: hindiba
|
O değilde ex sen cidden sadede yanaktan ibaretsin 😂 yanakları aldır plastik cerrahi ye kilo vermene gerek yok
01 Nov 18 by member: bizibilenbilir
|
Fullbody yapsan daha iyi olur ex daha önce hiç yapmadıysan direk split le başlamamak gerek
01 Nov 18 by member: justsport1234
|
Bana bunu full body diye verdiler zaten just. Bunun sonuna plank russian twist ve crunch ekledi sadece oldu sana full bidy. Valla cok sallamasyon program caktilar bana moralim bozuldu biraz.
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Tesekkur ettim hindiba reyiz kafaya koydum bundan sonra saglikli ve fit bi hayayim olucak insallah :)
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Valla haklisin seyma bu sefer bisey diyemicem. Butun yaglar govdemde yanak ve gıdımda toplanmış gerisi çöp gibi incecik.
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Hayırlı olsun kolay gelsin
01 Nov 18 by member: lostpoison
|
Gögüs 2 sırt 3 bacak 3 ön arka kol 2 şer hareket yeterli olur ex başlangıç için düzenli çalış yemene dikkat et zamanla bişeyler değişir hemen bir mucize bekleme sabır ediceksin
01 Nov 18 by member: justsport1234
|
Tesekkurler lostpoison. Justsport onlari duzenleyecek bilgim yok malesef. Bu iki hafta soz dinleyip gun asiri bu programi yapicam. Gerisi allah kerim. Her sabah hiit kardiyo yapicam. Gun asiri da bu programi uygulayip stronglift 5x5 e baslamak istiyorum 2 hafta sonra.
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Full Body'de Ex once buyuk kas gruplari ( Sirt gogus Bacak ) ardindan kucuk kas gruplari ( Omuz, Biceps, Triceps karin) sistemi budur...Amac yag yakmaksa yag oranin belli bir seviyeye gelene kadar full body onerilir ben 1,5 yildir full body yapiyorum...Amac kas kazanimi hacim ise bolgesel..Ama gordugum kadariyla yag oranin yuzde 20.
01 Nov 18 by member: tulyy59
|
Ben full body'de buyuk kas gruplarina 4 hareket giriyorum cunku beni 2 hareket kesmez...Normali 2 yada maksimum 3 harekettir...Kucuk kas gruplarinda 2 hareket calisiyorum...Karin da sadece 3 hareket giriyorum bitiriyorum...Agirlik sonrasi da ustune 35 dk hiit...Yurume bandinda rampa yurume kosma karisik sekilde nabzi yukseltip indirerek kardiyo.
01 Nov 18 by member: tulyy59
|
Masallah tulay ben at gibi catlarim senin gibi calissam. Bende sorun su ki hem yag iranim yuzde 21 hem de bacaklar kollar celimsiz. Her sabah hiit kardiyo yapicam 35 40 dk. Gun asiri da bu programi uygulamaya devam edicem 2 hafta. Yani bu salak hareketler yerine barfiks sinav dips yapsam daha iyi bence ama hocayi dinleyelim bakalim.
01 Nov 18 by member: exhımbıl
|
Ben ilk 3 ay salonda salak Abdi gibi dolandim aval aval🤣🤣 Bir programim bile yoktu🤣Baslangicta boyle olmasi normal zamanla oturucak😉
01 Nov 18 by member: tulyy59
|