cattleyatanos's Journal, 27 Oct 18

nyimak 

Cardio yah. 

yg penting pola makan.. mau cardio mau angkat beban klo basic pola makan gak paham, ya percuma.. 

cardio ibaratnya sama kyk ngebolehin makan brp kalori diatas tdee. lebih bagus angkat beban biar badan gak kenceng gak bergelambir. 

konsumsinya dulu klo ada waktu ya dikombinasi weight lifting ma cardio... itu cuma masalah impact aja, cobain variasi plank, superman, klo perut liat postur juga, katanya posisi duduk yg salah dalam waktu lama aja bisa buat perut maju.. 

hindari konsumsi gula berlebih kalau perut mau rata 

hit cardio lebih efektif bisa bakar lemak membandel yg ada di belakang atau diluar otot perut . efek hit cardio selama 30 mnt atau lebih bisa membakar lemak selama 24 jam. dan jgn lupa asupan protein yg cukup buat bantu pembakaran lebih cepat . klo mau otot lebih berisi selingi angkat beban.klo cuma mau basm lemak dan perut rata cukup cardio 

up 

@harizonda zonda : contoh hitt cardio itu gimana ya kak ?? 

yg bikin perut rata bukan hiit cardio atau weight lifting.. tapi yg terutama defisit kalori 

contoh hiit kardio jalan santai 30 detik sprint 30 detik gtu aja tapi pake repetisi 

@btul @zain jalan perlahan bbrp waktu lalu lari sprint sekencang kencang nya lalu berjalan lagi dengan berjalan sambil mengatur nafas selama 20 detik sprint lagi . dulu pertama kali coba sy jalan 1 menit awal lalu sprint semampu nya klo pake treadmil coba di speed 9 smp 12 dulu smp di dada serasa panas kembalikan lagi speed ke 3 . lakuin beberapa set klo diawal lakuin 3 set dulu . skrg sy mampu 10 mnt sprint speed 12 tanpa turunkan speed krn terbiasa . dan dah bakar lemak di perut yg lama susah diilangin walau dgn defisit kalori . sy lakuin hit cardio 2 hari sekali . (pola makan dah tdee atau di bawah nya )  

buat perut rata..atau loss fat untuk Amggota tubuH Lain adalah defisik Kalori sis.. 

sory typo..defisit kalori* 

Thanks all🤗