|
вопрос, кто как делает планку? на прямых руках или на локтях? есть ли разница
View Diet Calendar, 27 October 2018:
|
1522 kcal
|
Fat: 49.97g | Prot: 58.29g | Carbs: 180.51g.
Breakfast: Славянка Золотой Степ (19г), Магнит Хурма, Сливочное Масло, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. Lunch: Чай с Сахаром. Dinner: Батон, Zatecky Gus Пиво Светлое, Куриные Голени с Кожей, Перекресток Оладьи Печеночные Жареные, Картофель Отварной. Snacks/Other: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Помидоры, Сыр Колбасный, Колбаса Варено-Копченая, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. more...
|
|
 Comments
Решила погуглить: планка на вытянутых руках эффективнее «при выполнении на вытянутых руках, задействованы все мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, рук: кисти, локти, предплечья и локтевой сустав. Выполняя упражнение на локтях, уже нет такой нагрузки, а основная масса тела распределена между локтями и носками, что позволяет снять нагрузку с кистей и позволяет даже людям с дискомфортом при выполнении планки либо заболеваниями выполнять данное упражнение.
Для максимальной нагрузки на пресс рекомендовано выполнять планку на вытянутых руках, на локтях — это более упрощенный вариант.»
Для меня неожиданно 😆
27 Oct 18 by member: elenalooka
|
Если правильно делать обе планки, то нагрузка чувствуется хорошая. Не понимаю выше отписавшихся про то, что на прямых можно хоть полчаса простоять, у меня лично почти одинаковая нагрузка в обеих вариантах. Мы на занятиях делаем так: 1 минуту на локтях, 1 минуту на прямых, а потом переход из одной в другую 30 раз (это когда опускаете сначала одну руку, потом другую и затем поднимаете, не выходя из планки) Думаю, лучше делать обе планки
27 Oct 18 by member: ananazig
|
Забыла добавить, эти упражнения делаются без отдыха
27 Oct 18 by member: ananazig
|
27 Oct 18 by member: Юлиана30
|
Я на локтях пока максимум 3 мин простоять))) и это прям вооще 😱😅 для меня
27 Oct 18 by member: tanyakaraya888
|
А вы попробуйте руки чуть вперед вытянуть еще сложнее
27 Oct 18 by member: elenavlasova2018
|
На локтях, либо сломаю себе что-нибудь
02 Nov 18 by member: einbaof1
|
а можно ещё "локти- вытянутые руки". кор лучше тренировать в динамике
02 Nov 18 by member: Malefisenta_666_
|
02 Nov 18 by member: katesuper85
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nadejda_arutovna's Weight History
|