eraeleo's Journal, 23 Oct 18

community! seguendo la logica: ho tracciato per circa un mese e mezzo l'introito calorico, circa 2000 kcal x Day. Mi alleno tanto 4/5 volte settimana in palestra più percorsi di montagna. Non sto perdendo peso, è da marzo che frequento la palestra. ho perso cm, sono più asciutta, più muscolosa, più forte ecc, bel cambiamento si si ecc. Peso sempre 74 kg X 168 cm. Ora vorrei impostare un deficit calorico, tipo 300/500 kcal x day. E vedere se comincio a calare di peso. The fact is that I love to eat, mangio tanto, pulito, ma tanto. Il ragionamento ha senso, non mi pare troppo extreme, anzi, più calo piano più son felice. Opinioni? 

Sembra che tu abbia fatto un ottimo lavoro di ricomposizione corporea, complimenti! Se proprio vuoi vedere il peso calare dovresti tagliare sulle calorie si, però io penso che 300/500 siano troppe. Non so, almeno inizialmente proverei senza abbassarle troppo. 

Complimenti veramente! Quello che hai fatto sarebbe il mio obiettivo. Non sono esperta ma forse anche per me 300/500 sono tante. Inizierei con 100/150 in meno e vedere il risultato dopo 2/3 settimane almeno... In questo modo sono circa 700/1050 kcal alla settimana... 

Grazie del parere. Tipo se lo imposto con un deficit di kcal settimanale. Se ora sono a circa 14000 kcal x 7 gg . Tolgo es 1400 kcal tot. sett 12500 kcal sett di cui alcuni gg ipocalorica e altri normocalorica es 1700-1800-1900-2000-1700-1800-1900-2000 ecc ci stà come approssimazione 

potrei anche stare sulle 1800 kcal al gg come stima e calare quindi 

Avevo anche fatto i calcoli dei macros , ditemi cosa ne pensate Ragionamento su 70 kg come prima tappa peso da raggiungere (ora 74 kg) 4 g carbo x kg peso corpo = 4g x 70 =280 g carbo 2,3 g proteine x kg peso corpo = 2,3 x 70 = 165 g Prot il resto grassi  

mi ero basata su un articolo di project invictus per questa stima  

Se non ho calcolato male, credo che vadano abbassati i carboidrati altrimenti i grassi rimarrebbero praticamente fuori. 

https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/ questo era uno degli articoli tipo  

i grassi li considero un bonus, perchè ho notato che tanto poi ne assumo lo stesso una buona quota. Tra olio di oliva, omega tre (integratore), olio di cocco (che bho intanto lo uso), la frutta secca mi fa mal di pancia spesso. piuttosto i semi di lino lasciati in acqua che fanno il gel quelli li apprezzo. o anche se non ho sbatti di pensare alla versione super magra della cose, i rossi d'uovo alla fine li mangio (Non ha senso per me buttar via il rosso e poi integrare i grassi da qualcos'altro). Se alla fine sarà l deficit calorico a far la differenza 

Una donna farebbe sempre bene ad assumere una quantità adeguata di grassi, se li tieni bassi e calcoli 0,8g per chilo di peso, per te almeno 56g. È vero che conta il deficit calorico ma senza grassi l'organismo ne resisterà. Olio di oliva, i grassi delle uova sono ottimi (i semi di lino se non tritati è improbabile che vengano assimilati). 280g di carboidrati + 165g di proteine = 1780kcal per cui ti rimarrebbero solo 3g di grassi per arrivare alla quota e non va bene. 

È vero hai ragione non ci avevo fatto caso 

Capita!