Zuule's Journal, 08 Oct 18

Sobrevives con eso¿? 

Por la mañana si, porque si entreno llena... bff.. Pero cuando llega la tarde me quiero morir del hambre 😭😭😭😭 y eso que como más! 

Supp, a lo mejor desayuna poco y lo mete a la tarde-noche, no? Yo ni desayuno, honestamente, prefiero hacer dos comidas hiper contundentes ya que tengo ansiedad pero eso depende de cada uno y lo que necesite. xd 

Qué s eso? 

Si realmente apuntas lo que comes... lo raro es que no te subas por las paredes xD / Tu desayuno se basa en Hidratos simples (zumo, cereales y lácteos) 22gramazos de azúcar (si pretendes bajar de peso... mal vamos) El efecto rebote del pico de la insulina es lo que te provoca luego tener tanta hambre, hambre que sigues "matando" con más Hidratos... / poca grasa, poca proteína. Aseguraría que te sientes cansada o con altibajos de energía a lo largo del día y los días de la menstruación deben ser una odisea  

Sinca* se puede desayunar suave, incluso no desayunar nada que es hasta mejor ya que evitas que la digestión se corte (la sangre solo puede ser concentrada en una zona concreta del cuerpo, por eso las comidas pre-entreno deben ser bajas en fibra o grasas si vas a entrenar en menos de 1h, sino lo único que consigues es que la digestión se frene y no absorbas los nutrientes de esa comida y la parte mala, las náuseas/malestares) Por otra parte, si tu desayuno de basa en CH simples... al ser energía de fácil acceso para el organismo es lo primero que va a usar // Qué pasa? que primero creas un pico de insulina para asimilarlos, entrenas consumiendo esa glucosa en sangre, (como probablemente hagas series a rep. altas a más de 12) terminas de entrenar agotad@ y lo que comas te sabra a poco (si además la comida es poco saciante) y entras en un ciclo de "hambre falsa" todo el día, llegas a casa por la noche y las tripas te rugen de tal manera que devorarías la nevera, eso o terminas durmiendo mal y levantandome agotad@ 

Para mí la mejor opción es entrenar en ayunas. Rindo mucho más y me siento mejor. Me he acostumbrado tanto a hacerlo así que ya no veo otra manera, mi cuerpo me pide hacerlo así. De hecho, el miedo de mucha gente a eso, por el supuesto de que el cuerpo no tira o no tiene reservas y tal es totalmente falso. Si entrenas por la mañana en ayunas estás aún con energía reservada de la cena anterior, por lo que tienes combustible para usar. 100% de acuerdo con supspider. Me encanta el dulce, y unos cereales o un croissant con su zumo natural de naranja me flipan en el desayuno, pero a parte de lo bueno que está, es contraproducente, por eso que dice del pico de insulina. Cuando he metido algún desayuno así como cheatmeal y he entrenado después, me he pegado el día entero deborando dulces a bomba llena, hasta estando llena, con un monazo de azúcar horrible. Corté con eso y vaya de lo que me he liberado... 

Ahora que lo decís cuando a veces como aunque sea un cachito de pan blanco por la mañana o algún ch simple y hago ejercicio, luego me tiro el día con el triple de ansiedad pero no creí que estuviese relacionado ya que suelo compensar en macros y balancear para sentirme saciada. Yo soy como Kishah, entreno casi siempre en ayunas y si no lo hago me cuesta el triple, me siento muy pesada y somnolienta. Supp, creo que lo entendí, es algo muy parecido a algo que dijo Cefe hace meses, que la mayoría de nosotros al entrenar lo que estamos quemando no es grasa sino glucosa (o algo así). Creo que también lo pone en mi libro y después de ese apartado algo sobre la teoría de la compensación. 

Para mi entrenar en ayunas es un "Sí pero...". Ejemplo: el lunes pasado se me diagnosticó sobrecarga muscular en la lumbar y estuve toda la semana inhabilitada, con visita del fisio de por medio y actividad física (andar) moderada (lento porque no podía apenas) para pasarlo. Debido a la falta de ejercicio físico decidí seguir una ingesta de calorías alternando déficit con basal y cuando llega el lunes siguiente y me planto en el box en ayunas como de costumbre.... JAJAJAJA NO. Fue frustrante porque no tiraba. Ni de coña tiraba. Quizá mis reservas de glucógeno estarían bajas, aunque digo esto por decir, porque ni idea, ya que no tengo un "máster" en nutrición. Entonces volví a mi ritmo de exceso de calorías en días de entreno y en el entreno suavecito de hoy en ayunas ya me encontraba mejor pero no 100%. Vamos a ver mañana. Los entrenadores me aconsejaron alguna pieza de fruta, porque no voy a meterme un porridge antes de entrenar ni de coña. Supongo que todo depende de lo que cenes, pero si llevas un ayuno de 14 horas... Al final no sé encontrar bien el término medio. 

Yo necesito entrenar con poco.. hoy me toco zumba y body combat.. imagínate si me meto un croasant vegetal o lo que sea ... los dolores del costado no me los quita nadie .. sí, noto el Boom del cansancio después del almuerzo,pero supongo que también es por el deporte semanal que estoy haciendo que antes no hacía. PREGUNTA DOS. Según mi entrenador .. mi cuerpo acostumbraba a ingerir 3000 kcal y me dice que mi basal es de 1890.. pero no me dice Cuantas debo comer ni nada .. como poquito.. aunque el almuerzo ..no puedo comer menos 🤣 y aún con hambre no bajo! Según FS como 1200 🤒.. no lo entiendo de verdad..🤦🏻‍♀️ 

Si es un entrenador de gimnasio... poco te va a decir aparte de lo que diga la máquina que usen para tomar medidas de grasa etc. Eso tiene que ser alguien con formación en nutrición o un equipo de entrenadores y nutricionistas que te pueden asesorar y hacer un planning personalizado, que los hay y mucho. Cuando uno tiene un presupuesto ajustado no siempre esto es posible, pero es la única manera de optimizar los resultados si uno no tiene experiencia previa y se basa en la educación nutricional recibida, presumiblemente llena de mitos :/ 

Zule* tu "entrenador" simplemente te habrá preguntado "qué sueles comer?" habrá calculado a lo alto (siempre se piensa que comes "poco", pero ese poco es muy calórico, sobre todo cuando se come mucho producto industrial/pre-cocinado) Y el 1er cambio es/debe ser el de la alimentación, ese cambio tan tonto (quitar refrescos, bebidas azucaradas, harinas refinadas, productos preparados) y comer más productos frescos el cuerpo se autoregula y empieza a haber un balance positivo (sobre todo en sodio/potasio) o sea menos retención de líquidos, vientres más planos, menos "hambre falso" empiezas a tener más energía, descansar mejor...etc // Pues si tu gasto basal es de 1890Kcal es lo mínimo obligatorio que deberías consumir, (siendo mujer empezando por las Grasas->Proteínas>CH) el tema "grasas/mujeres" es muy importante por el tema hormonal (dietas bajas en grasas provocan amenorreas y cosas más graves con el paso del tiempo) Si solo consumes 1200Kcal (ya estas provocando un gran déficit) le añades que haces deporte, el déficit es aún más agresivo... Vamos que bajar peso... no lo sé, pero perder salud desde luego que si. PD: las clases colectivas son un timo, muy divertidas pero no aportan nada, ese gasto calórico es momentáneo, cuando dejes de hacerlo durante cierto tiempo el rebote es cojonudo... 

Zuule, SupSpider sabe de lo que habla. Si le haces caso verás resultados Por otra parte ¿pesas todo lo que comes o lo pones a ojo? Ahí puede estar la clave de que te salgan tan pocas calorías al día 

Por experiencia en mis propias carnes y por haberlo estudiado después, Apollo 100% todo lo que dice Sup. 

Siento contestar tan tarde 😳.. A una nutricionista?? Claro que fui.. y gracias a ella .. Ferropenia.. así que de esas me fío menos🤣 Sup, tienes razón .Te haré caso en eso de las comidas naturales.Por otra parte, decirte que no sólo voy a clases esporadicas sino que tres dias a la semana me pego hora y media en el gym... pero nada.Es como si me mantuviera en el mismo peso😭  

Al final te das cuenta que puedes comer más de lo que uno se piensa, el problema esta en que no es lo mismo (siento decirlo) 200Kcal de 1 donut que 200Kcal de unos huevos, que si, que son 200Kcal pero el cuerpo no es tonto y sabe lo que le beneficia (aporta algo) // Tu misma lo has dicho, te quedas en un peso, tu cuerpo ya se ha vuelto eficiente con lo que le aportas (lo de la tumba metabólica es un poco mito, sino los niños del 3er mundo engordarían con nada que comiesen y no es así...) Y como nosotros la mayoría estamos a lo sumo horas sin comer el cuerpo va almacenando energía y el deposito más grande que tenemos es el de las grasas (se acumula en todas partes del organismo) // La gente tiene miedo a comer alimentos de verdad, pero cuidao!! no les quites las cosas procesadas o simplemente poco sanas como son las fritangas, todo lo que marcan como Fitness, 0% grasas (como los yogures de sabores, mucho lo de 0%mg pero te meten azúcar a cascoporro) y un largo etc. que en realidad termina siendo peor eso que comerte algo de toda la vida (yogur natural y fruta picada) xD  

Madre mía. Da gusto leer las aportaciones en este hilo :) 

Total! Gracias Sup🤗