kerbelam's Journal, 06 Oct 18

Bunlarin hepsi sadece 600 kl mi 

Ďunyayi yazmissin oraya 🤣🤣🤣🤣 

Ton balik srvmem ama yicez artik 

On numara olmus protein 80 grm tmmdir 

neler yediginizi de gorebilir miyim ornek olmasi acisindan cunku ben asla bu sinirda kalamiyorum:)bi de proteinimi yukseltemiyorum 

Orda devami icin tikla diyo ona tikla  

Gunaydınnnn  

Harika olmuş  

tskler tugba  

Karbonhidrat fazla yağ çok çok az... karbonhidratı azaltın yağı arttırın. Aldığınız yağ miktarı protein artı karbonhidrat olsun. Günlükte karbonhidrat 50 gr altı olsun ama hep kaliteli karbonhidratlar olsun (neti 30 gr larda kalsın). 1 haftada şuanji verme hzınızı iki katlamanızı garanti ederim. Günlük 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin tabi... Ayrıca yağ dediğimiz zeytinyağı tereyağı gibi sağlıklı yağlar tabiki... 

38 gram karbonhidratın neyi fazla aldığı kalori çok düşük. 

Sımdı bole dıosunuzda benjm lıstwmı dıetısyen ve spor hocsm ayarlıyo galıba sız daga ıyı bılıosunuz sanırım o fazla su eksık bılmeyen ınsanlar yorum yapmasın ınsanları yanlıs yönlendırmesın bence  

Çok fazla 38 gr. Kalorinin düşük olma sebebi yağın çok az olması. Ayrıca burası tek öğün... protein miktarın spor yapmıyorsan kilon x 1.2 gr olsun, karbonhidrat günlükte 50 gr altında kalsın. Çokan proteinle karb ı topla o kadarda yağ girsin vücuduna... 

Ker Bela burada birine sorunca nasıl diye destek alarak yediğini düşünmedim. Yazdıklarım maksadını aştıysa affola, sağlıklı günler 

Kilo vermek içinde karbonhidrata ihtiyaç var kas çogaltmak içinde protein inanılmaz önemli bence et sevmiyorum tavuk vs de nasıl yüksek tutucaz protein bilmiyorum  

Karbonhidrata ihtiyaç yok aslında... ben bu konuda 90 sayfalık bir araştırmayı buldum ve okudum. Asıl ihtiyaö olan yağ, gerisi ilaç sektörü ile alakalıymış. Şu linkten yazıyı indirip okuyabilir, şaşırabilirsiniz:) Kardiyolog Özcan Yücel Araştırma Notları : https://goo.gl/Ki54nn 

samet kısıe ozel yazmadım hwrkez ıcın dıorum bunu ben bılende yazıo bılmeyende ınsanların hevesı ve dırencı kırılıo sonra bırbırımızı mutıve etıcemıze o şöyle bu böyle dıo herkez asljnda dogru olan örnek alınmalı yanlıs olan uyarılmalı herkezın yapması gerekn sadecw bu ama nedense hıcc tanımadı bır ısan hıc tanımadı bı ınsan tarafından bılıncsızce yanlısa yönlendırılıo yada amac dalga gecmek sueda bırbırımıze tesdek olsak bılen bılmeynı uyarsada hepımız bu kılolardan kurtulsak el bırlıgıyle oyle deılmı mısal bır kılo daır verememıs hopp o nıe vermıs dur bıraz ksrısdırım kafasını ornek yanı bu ben buna kızıorum bırlık olalım destek olalım bırbırımıze elele verıp kurtulalım su kılolardan  

Ker Bela amacım destek olmaktı, ben kendi araştırmaların sonucu doğru bildiğim şeyi anlatmak destek olmak istedim sadece. Dediğim gibi maksadımı aştımsa affola. Sağlıklı kilo vermen dileğiyle, selamlar. 

kerbelam light urunler daha cok kilo aldiriyor kalori dusurmek icin yagi azaltiyorlar bu sefer sindirim daha cabuk oldugu icin daha cabuk acikiyoruz 100 gr light yerine 70 gr tam yagli yiyebilirsin ayni kalori samet cogu konuda bence hakli bol sans ve basarilar 

layt sadecs peynır var kahvaltıda oda az genelde layt urun almıorum ben zaten evde kecıkoyun vardı oda ınanılmaz yuksek cıko galorısı buyızden kullanmıorum onu