enimsou's Journal, 28 Sep 18

erst mal ein paar Schritte joggen, dann normal laufen, wieder ein paar Schritte joggen und das weitest du dann irgendwann mal aus,so hab ich angefangen und siehe da irgendwann läufst du nicht mehr sondern joggst du nir noch. 

Ich häng mich mal dran. Würde auch gern anfangen zulaufen.  

Wie hältst du es mit der Atmung. Hast du eine bestimmte Technik? @Nickidiezweite 

Genau wie Nicki sagt. Habe mit walking angefangen (143,6 kg), dann immer mehr und schneller, ab ca 95 kg (ja, schimpft mich) Jogging mit walking kombiniert und inzwischen möchte ich gar nicht mehr aufhören mit Laufen und schaffe 12 km in 75 Minuten.  

Das mit der Atmung musst Du für dich selbst herausfinden, bei mir funktioniert es wenn ich jogge, 3xeinatmen und 3xausatmen,musst Du herausfinden, du wirst das schaffen 👍👍 

wäre mit joggen am Anfang vorsichtig. Würde Kondition aufbauen mit walken, dadurch werden auch Gelenke usw gekräftigt und dann wie Beschrieben immer wieder ein Stückchen joggen und gehen in Wechsel. 

Tu es nicht. Diese Gewichtsklasse ist nichts fürs Laufen. Nordic walken allerhöchstens, crosstrainer im fitti, sonst lieber Rad und Schwimmen. Sonst machst du dir nur was kaputt. 

...und Gelenke können nicht kräftiger werden...nur abgenutzter... 

Gerade wenn du durch deine Chemos beeinträchtigt bist....sprich lieber mit einem Arzt, Sportmediziner, Orthopäden... 

Hallo, ich habe mit 85kg angefangen zu joggen. Beim ersten mal keine 30m geschafft, nach 3 Wochen 20km (am Stück), glaube mit großem Willen kann man alles erreichen. Tue was dir Spaß macht (mir ist ab Lauf 3 bewusst geworden wie befreiend laufen ist) und dir gut tut, probier dich aus und teste auch mal Grenzen aus😘  

Ich danke euch für eure hilfreichen Tipps. Ich habe schon geahnt, dass die Vorstellung, wie eine Feder übers Feld zu fliegen, doch etwas utopisch ist, wenn man 100 kg auf die Waage bringt. Die Internistin hat mir Schwimmen empfohlen und die Orthopädin Rehasport verordnet. Was Walken betrifft, so wäre das eine Option. Irgendwann komme ich dann ja vielleicht auch in die Gewichtsklasse zum Laufen 😎 Es wäre so toll! 

??? 

ich habe vor 6 Wochen angefangen 1 min laufen 1 min gehen.... langsam gesteigert bin jetzt bei 5 Minuten laufen 1 gehen und schaffe 5km zwischendurch lege ich auch Mal "Sprints"ein am Stück schaffe ich 3 km aber gaaanz langsam wichtig ist langsam steigern. 

tip von mir (ehemals 140kg): hab mit ca. 100kg das Laufen angefangen. mein Trick, ich atme mit je 2 Schritten ein und aus, das gibt mir einen Rhythmus. Außerdem hab ich mit kleinen Einheiten, z.B. 2 km angefangen. Hatte das gleiche Problem wie du. Mein Mann hat dann mal zu mir gesagt, egal wie langsam du joggst, Hauptsache du hörst nicht auf, bis du dein Vorgegebens Ziel erreicht hast. man kann auch eine Strecke ggf. teilen, sog. Intervall laufen. Aber ich muss sagen, sobald dein Rhythmus da ist, lauf weiter! Wenn ich z.b. Intervall gelaufen bin, fiel es mir viel schwerer, als wenn ich durchgelaufen bin. Nach meiner Erfahrung, Lauf bis der Knoten im Kopf geplatzt ist. Dazu machen auch die richtigen Laufschuhe viel aus! Grüße ✌😊 

zur Ergänzung, 4 Monate vorher hätte ich mit Radergo und Muskelaufbau angefangen und meine Fresse hätte ich Bach meinem ersten richtigen Lauf Muskelkater.  

Toll, was ihr für Erfolge feiert! Wie ist es denn bei den (ehemaligen) Schwergewichtern mit den Gelenken und Knochen - gibt es Probleme, z.B. mit den Knien? Ich möchte natürlich meine Knochen/Gelenke nicht verletzen, wenn ich anfange zu laufen, deshalb zögere ich auch noch. Einerseits gibt es Geschichten voller Hoffnung, andererseits lese ich heraus, dass es bei Übergewicht nicht so toll ist - zumindest meistens. Meine Ärzte habe ich nicht nach Joggen gefragt, wenn das deine Frage ist @sir wukulon, sie haben mir von sich aus vorgeschlagen, meine Gelenke zu schonen und zu schwimmen. Den Rehasport soll ich machen, weil ich ständig komplett und stark verspannt bin. Ich denke, so als Fazit, man soll an seine Träume glauben und auf seinen Körper hören. Vielleicht suche ich mir erstmal eine Strecke zum Walken, probiere dann rhytmisch für eine Minute oder einen bestimmten Streckenabschnitt zu laufen und dann walke ich wieder. Wenn ich dann nach ein paar Tage Aua (in den Knien) habe, spare ich mir die Joggingabschnitte und bleibe erstmal beim Walken oder beim Schwimmen. 

Moin Enimsou, ich bin mit 113kg angefangen zu laufen....wobei das eher ein Spaziergang war: Die Strecke war 3,5 km lang, die ich in Intervallen von etwa 100m laufen, gefolgt von 200m gehen absolviert hatte. Das wurde aber überraschend schnell besser, die Strecke bin ich nach etwa 2 Monaten (bei drei Lauftagen pro Woche) ohne Probleme durchgelaufen. Mitlerweile ist meine Strecke 7 km lang, die ich auch durch laufe, wenn auch sehr langsam (etwa 8-9 km/h) aber ich will in absehbarer Zeit keinen Marathon laufen, sondern die Muskeln des Laufapparates erhalten. Wenn ich die Strecke verlängere, bekomme ich Hüftprobleme, da ich mein Ziel erreicht habe, reicht mir das auch. Aber: Mach keine Abstriche beim Laufschuh, der sollte unbedingt eine sehr gute Dämpfung haben, sonst machen dir die Fußgelenje sofort Probleme. Schönes Wochenende und viel Spaß😁👍 

Also ich empfehle dir zunächst Nordic Walking. Ist noch etwas effektiver als nur zu walken, da die Arme mit einbezogen werden. Allerdings ist hier die richtige Technik wichtig. Ich sehe oft "Spaziergänger" mit NW-Stöcken, die sich nicht richtig bewegen. Man muss zügig in großen Schritten gehen und sich kräftig mit den Stöcken abdrücken. Ein bisschen Intervalltraining zwischendurch kann neue Impulse setzen, sprich mal langsamer und schneller im Wechsel. Das Ganze durch Schwimmen und Radeln ergänzen, falls du kannst noch ein bisschen Rudern. Da trainierst du die Ausdauer ganz gut. Ich habe mal gelesen, dass 4 Std. Ausdauertraining wöchentlich verteilt auf bis zu 4 Trainingseinheiten ein guter Anhaltspunkt sind. Dann noch 3x die Woche Krafttraining dazu. Du merkst es selbst, wenn du fitter wirst. Ich habe auch dann beim Walken mit ein paar Zwischensprints begonnen und diese mit der Zeit ausgedehnt. 3 Schritte lang ein- und 3 Schritte lang ausatmen bzw. jeweils 4 Schritte klappt bei mir ganz gut. Sehr wichtig sind die Schuhe. Lass die Füße vermessen und beim Laufen filmen, z.B. bei Runners Point. Hole dir Schuhe, die zu deinen Füßen passen und an eventuelle Fehlstellungen angepasst sind. 

Ich glaube, dass Laufen auf Dauer nicht sehr geeignet ist zum Abnehmen. Wichtig ist der Grund, warum du Laufen möchtest. Nach meinen Recherchen reagiert der Körper auf Laufen immer effizienter, sodass man bei viel Laufen immer weniger Kalorien verbrennt. Ich selbst habe diese Erfahrung gemacht. Der Zeitaufwand im Vergleich zum Ergebnis passt da nicht. Ausdauersport an sich ist fürs Abnehmen nicht so effektiv wie langsamer Muskelaufbau. Laufen ist dafür geeignet, wenn man sich dabei glücklich fühlt, zum Beispiel bei einem Waldlauf, und immer wieder den Drang verspürt, es zu tun. Also ist der Grund, warum du laufen möchtest, wichtig. Meine Meinung. 

Hallo, informier dich mal über das so genannte „slow joggen“. Dazu gibt es im Internet eine ganze Menge Informationen. Ich habe auch damit angefangen, da mir beim „normalen“ Joggen die Knie schmerzen. Viel Erfolg und viel Spaß.