|
Adakah cara khusus agar rasa sakit yang datang setelah berolahraga tidak terlalu mengganggu?
Mulailah latihan Anda dengan perlahan-lahan dan bertahap. Contohnya, jika Anda belum kuat melakukan push-up sebanyak 20 kali, jangan lakukan langsung sekaligus 20 kali.
Hari ini mungkin Anda lakukan 5 hingga beberapa hari ke depan. Lalu tingkatkan lagi menjadi 10 kali. Lalu tingkatkan lagi hingga Anda mencapai 20 kali. Berikan waktu bagi otot untuk beradaptasi sedikit demi sedikit dengan gerakan baru untuk meminimalkan rasa sakit.
Dilansir dalam laman NHS Choice, Anda tetap bisa berlatih meskipun badan masih sakit atau mengalami DOMS (Delayed Onset Muscle Sense). Mungkin Anda merasa sedikit tidak nyaman, tapi nantinya rasa sakit itu akan hilang begitu otot Anda banyak bergerak lagi
Jika rasa sakitnya hingga membuat Anda sulit berolahraga, Anda bisa beristirahat sejenak hingga rasa sakitnya hilang. Sebagai alternatif, Anda bisa fokus pada latihan yang lain, yang melibatkan otot lainnya. Contohnya Anda merasa tidak mampu melakukan push-up karena tangan masih pegal-pegal. Anda bisa jogging atau melakukan gerakan lainnya yang tidak telralu berpusat melibatkan otot bahu.
View Diet Calendar, 16 September 2018:
|
1084 kcal
|
Fat: 25.97g | Prot: 81.98g | Carbs: 124.04g.
Breakfast: Mayora Teh Pucuk Harum, Fitbar Fruits Fitbar, Makaroni. Lunch: Nasi Putih, Telur Ceplok. Dinner: Nasi Putih, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Other: Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). more...
|
|
2043 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 15 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 15 minutes. more...
|
|