|
أخر تحديث مارس 27, 2018

2 144k
1
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات اثبتت أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.
الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل.
محتويات المقال [اظهار]
ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟
هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع او ما يطلق علية رجيم الصيام المعكوس، النظام قائم على تحديد فترات الصيام و والاكل. لن يتم تحديد نظام غذائي في تلك الحمية، بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها.
على عكس ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط.
بنظرة إلى تاريخ الإنسان سنجد أن الطعام لم يكن متوفر بكل الاوقات. لم يكن هناك ثلاجات في كل بيت، مع انتشار مطاعم الأكل السريع كان الصيام المتقطع اجباري. ايضا اذا نظرنا الى مختلف الديانات، كان الصيام جزء اصيل من تعليمها الاسلام، المسيحيه، اليهوديه.
تطورت أجسادنا لتتماشى مع ندرة الطعام حتى أصبح نمط الصيام متأصل فى طبيعتنا كبشر. تناول أربع وجبات بصورة منتظمة جديد على طبيعة أجسامنا لعصور، مما يجعل الصيام المتقطع هو الأصح لأجسامنا.
إقرأ أيضاً: رجيم الماء: فوائد وأضرار رجيم ٣ ايام من صيام الماء على الصحة
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل
يعتمد الرجيم على تقسيم الاسبوع لفترات اكل و فترات صيام. ظهرت خلال السنين الأخيرة الكثير من الطرق فى تطبيق الرجيم
فى السطور القادمة سنتحدث عن اشهر 3 انظمة اثبتت فاعليتها.

طريقة 16/8 تسمى ايضا Leangains Guide دليل ليانغينز.
يعمل رجيم صيام ١٦ ساعه على تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك. يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك، فلا يوجد نظام افضل من الاخر.
يمكنك تخطي وجبة الإفطار بتناول وجباتك على النحو التالى:
1- لمن يمارس الرياضة ظهرا
الساعة 12 ظهرا تناول 10 جرام من البروتين على معدة فارغة.التمرين من الساعة 1:12.تناول أول وجبة الساعة 1 ظهرا (الوجبة الرئيسية).تناول وجبة فى الساعة 4 ظهرا.تناول آخر وجبة فى اليوم 9 مساءا.
يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات تدريجيا حتى آخر وجبة. تناول البروتين يجب أن يكون بصورة تدريجية فيفضل 15:5 دقيقة كحد أقصى.
2- للراغبين فى التمرين بوقت مبكر
الساعة 6 صباحا يتم تناول 10 جرام بروتين.التمرين من الساعة 7:6 صباحا.تناول الساعة 8 صباحا 10 جرام بروتين.تناول الساعة 10 صباحا 10 جرام بروتين.تناول الوجبة الأساسية الساعة 1:12.آخر وجبة يتم تناولها الساعة 9:8.
3- النظام الأكثر شهرة بين الشباب
من الساعة 1:12 ظهرا تناول ربع السعرات المخططة لليوم.من الساعة 4:3 ظهرا قم بالتمرين.من الساعة 5:4 تناول وجبة ما بعد التمرين.من الساعة 8:9 تناول الوجبة الأساسية.
نصائح هامة
يمكنك شرب المياه والمشروبات خلال فترة الصيام.أفضل الأوقات التى يمكن ان تنجز فيها امور حياتك هي فترة الصيام، فلا تكن كسولا خلالها.تناول ثلاث وجبات غير ضرورى من الممكن تناول وجبتين، لكن الأفضل تناول ثلاث وجبات.
View Diet Calendar, 10 September 2018:
|
909 kcal
|
Fat: 84.08g | Prot: 22.49g | Carbs: 13.85g.
Breakfast: سردين ميلو سردين ميلو بالفلفل, مكسرات جوزالبقان, الزبدة. Lunch: زيت الزيتون, زبدة غير مملحة. Snacks/Other: التفاح الأخضر. more...
|
|