ahlam.v's Journal, 06 Sep 18

dipende da che tipo di attività fisica hai fatto e da che dieta hai seguito, ci sono molti fattori che influenzano e la descrizione che hai dato è un po' sommaria.... 

dovresti spiegarci meglio...quante kcal assumi? sano che vuol dire? quanto vorresti perdere, non mi sembra che il tuo peso sia male!! 

Solo alta circa 1.60 e peso 55 kg, il mio obbiettivo si aggira dai 48 ai 50 kg, ma la cosa principale è arrivare a quel peso togliendo quanta più massa magra possibile. Attualmente assumo 1400 kcal che sono al di sopra del mio metabolismo basale con 50/45% carbs 30% pro e 20% grassi, la mia attività fisica consiste in esercizi a casa mirati per varie parti del corpo di 20 minuti al giorno e ultimamente sto uscendo a fare camminate Ditemi cosa posso cambiare  

Forse mangi ancora pochino.. poi non vedo il tuo diario e non so cosa mangi.. comunque, e questo è SOLO un mio consiglio, staccare qualche giorno fa bene, molto bene. Camminare fa molto bene, ma per esperienza esercizietti a casa servono quasi a zero.. 

Massa grassa volevi dire🤔, se come dici tu, il tuo metabolismo è 1400 e tu mangi di più non puoi scendere di peso, e la camminata con gli esercizi che fai a ben poco ti servono.. 

Ahlam siamo alte uguali, abbiamo lo stesso peso e lo stesso obbiettivo. Cerchiamo la giusta combinazione di macros che non se ne può più di questi stupidi 5-6 kg di troppo. Io attualmente assumo 1400-1500 calorie al giorno. Ho un metabolismo basale di circa 1390kcal e ho organizzato i macro in questo modo: 35%carbo 40%pro 25% grassi. Non so dirti se è la combinazione giusta perchè ho iniziato da pochissimo, ma provo a vedere come va 

Dici? A me sembrano già abbastanza per dimagrire senza mangiare pochissimo, quindi secondo te quante ne devo assumere circa?? Eh lo so, ma è la mia unica soluzione, la palestra più vicina a casa mia e a circa 20 km di distanza e non avendo ancora la patente e essendo che mio padre non mi potrebbe mai portare mi aggiusto così, anche se ultimamente sto pensando di comprare almeno una cyclette per allenarmi a casa 

Sergio, cosa intendo con il metabolismo di 1400 kcal?? Gambe magre, io stavo pensando a una cosa tipo 40% C 30% P 30% G poi non so se funzionerà 🤷🏻‍♀️ Ma sopportiamoci a vicenda comunque 💗💗 

20 minuti di "esercizietti" non sono nulla... il mio cardiologo, ciclista professionista, dice che prima di 45/50 minuti di corsa/bici non inizi a bruciare i grassi... se dovessi scegliere io preferirei la corsa  

Mercurialiser grazie mille per il cosiglio, lo apprezzo davvero tanto e lo terrò sicuramente in conto! 😘 

1400kcal ti servono per rimanere al tuo peso, ma tu devi scendere quindi devi introdurre meno kcal, oppure devi bruciare di più...il 40-30-30 a parer mio è perfetto per dimagrire..io lo uso per definirmi, con la dieta a zona!! L' importante di questa dieta è l assunzione dei tre macro in quella percentuale ad ogni pasto..ti consiglio di leggere il libro, perché ti apre delle porte sull' alimentazione "sana". 

Ah nono ci siamo capiti male il mio fabbisogno giornaliero è di 1700 o di più e non 1400 

Secondo me il tuo peso va bene, se vuoi essere più tonica devi concentrati sull'allenamento, di preciso che esercizi fai a casa? 

ma ti pare che una ragazza alta 1,60 che pesa 55kg normopeso debba assumere meno di 1400kcal? Ma quando mai. Io sono stata seguita da una nutrizionista per mesi e con una dieta da 1400-1500 kcal ho perso 2-3 chili in due mesi e soprattutto massa grassa... e sono alta e peso esattamente come lei 

Inizia a mangiare bene, e togli tutti i prodotti con zuccheri aggiunti. Mangia carboidrati complessi da fonti buone e quelli semplici provenienti solo da frutta. Leva finti muesli, finte barrette dietetiche, fette biscottate e biscotti "snelli", leva gli yogurt alla frutta. Inizia ad aumentare piano piano le kcal, di 50 kcal in settimana. Non guardare le ％ dei macro ma guarda i gr per ogni kg. Per esempio dovresti mangiare all' incirca 1g/kg di peso corporeo di grassi buoni (non saturi, ma provenienti da olio, carne, pesce e semi). Le proteine é inutile alzarle di molto, io farei il doppio del tuo peso solo x non perdere massa muscolare. Le proteine in eccesso non servono a nulla. Se fin'ora sei sempre stata in ipocalorica é inutile tagliare ancora le calorie, il tuo organismo andrá in riserva e invece che bruciare grasso lo accumula. L'importante é che tu faccia piú esercizio fisico.  

se hai tempo concentrati sullo sport non esasperando troppo l'aspetto alimentare ,mangia quello che ti serve al momento giusto.lo sport è la chiave di tutto perchè aiuta molto la testa mentre le diete molto serrate la compromettono.tieni ancha presente che se hai fatto sport e prima non lo facevi ,il peso corporeo tende a rimanere invariato ,quello che cambia è la composizione (aumento massa magra che velocizzera' la perdita di peso).NB:Io sto sulle 2500/2700 kcal die e a volte (anche 2 volte a settimana faccio schifezze da 4000/5000 kcal al giorno tra dolci e schifezze varie),poi o esco in bici x ore o vado a correre e risolvo il problema.sono alto 174 cm e peso 69 kg massa grassa 8%.sport sport sport. 

Avevo capito male io scusami, cmq ogni caso è a se! Certo che non puoi stare sempre sotto di kcal, non fa sicuramente bene Io sono sceso a 1000 kcal per tirarmi ma me lo chiedeva il percorso che ho fatto, appena ho ottenuto il risultato sono salito. Giorgia ha perfettamente ragione a parer mio, probabilmente il tuo corpo ha abbassato il metamolismo, magari ti serve una ricomposizione corporea. 

Scusami, pesi 55 e vuoi arrivare a 48??? Significa che perderai massa magra, che il tuo metabolismo basale scenderà e per mantenerti a 48kg dovrai mangiare sempre meno. Perché vuoi entrare in un circolo vizioso? 

Misura la massa grassa, fregatene del peso.  

non devi guardare solo la bilancia!prendi le misure di vita,fianchi,cosce e glutei e vedi anche da li se ci sono cambiamenti!allo specchio come ti vedi?