Marie_De_'s Journal, 06 Sep 18

budu-stroinoy, спасибо большое, я начала 15 апреля и продолжаю по настоящее время. В общем получается около 5 месяцев)  

+ 

У меня такая же проблема с дефицитом... И она пока не решена 😣 Скажу только, что после того, как в зал пошла, вес ниже определенной точки не опускается, однако качество тела улучшилось. Не сильно, но заметно. Начну сейчас потихоньку увеличивать рацион, посмотрим, что из этого выйдет.. 

то что не аукнулось судить пока рано, потому что на 1000 калорий прежде всего отказываются от жирных продуктов, а это значит хронический недобор жира в рационе. В зале вам сейчас нужно быть крайне осторожной и очень медленно прогрессировать, вот буквально чуть потренила и на отдых, без перетрена. После низкоколорийных диет у женщин уменьшается плотность костей и слабые связки, это практически всегда ведет к травмам на ровном месте. Калории можно сразу поднять до нормы поддержки и терпеливо выдерживать ее , следя что бы не росли объемы, а вес при этом может расти , это вода. Но я поднимаю по 50 калорий каждую неделю и так же слежу за объемами. 

Контролируйте углеводы и в меньшей степени жира, а вот белка как можно больше, будущие мышцы вам за это спасибо скажут.. Главное после такой диеты организм истощён, аккуратнее с кардио и силовыми - не подражайте тем кто ходил в зал годами, делайте свою тренировку 

Если собираетесь в зал в первый раз, то лучше начать заниматься с тренером: он/она и технику поставит и оценит общее физическое состояние костёр-мышечных структур, может также предложить адекватных выход из диеты. Общие рекомендации: постепенно добавлять углеводы по 25-30 грамм на неделю и оценивать физическое состояние в конце недели: изменилось визуально в худшую сторону или в лучшую. Если в худшую, то сделать шаг назад - убрать - 25гр. Главное найти свою точку оптимума по энергии, когда и форма не страдает и в зале по силам заниматься. Белки: 1,75гр на кг веса Жиры:30-50гр Упражнения: 3 подхода по 15-20 повторений в подходе(нужно найти свои веса) 

А сколько по времени сидели? У меня за месяц КД пропали🤦🏻‍♀️ 

Какая у вас сейчас калорийность? поднимайте по 100 ккал в неделю до своего уровня поддержки. и не "впрягайтесь" по-полной на тренировке, входите в процесс постепенно. Также в дни тренировок можно повышать калораж еще на 100-200 ккал. Например, вы живете сейчас на 1000 ккал, со след.недели начинаете тренировки и начинаете питаться на 1100 ккал, а в дни тренировок на 1200-1300, через 2 недели питаетесь на 1200 ккал, а в дни тренировок на 1300-1400, так дойдете до своей нормы поддержки. А она у вас с тренировками будет приличная, от 2000 ккал и выше. 

Главное сейчас, держать белок в районе 80-100 г в сутки, жиры 60-70г, остальное углеводы. и постепенно повышайте именно углеводы. Жиров и белков дожно оставаться примерно так же. 

Согласен с Андреем по поводу тренера, правда хороший тренер это дефицит, смотрите по отзывам клиентов.. и обязательно скажите , что сидели на диете от Освенцима. Главное занимайтесь первое время в зале по лайту и как правильно сказали , отрабатывайте технику упражнений! Правильная техника это минимизация травм и максимизация результатов. Если потребуется в начале детскими гантельками пользоваться, ничего страшного, вы же за результатом пришли, а не показать остальным сколько в вашем организме еще сил осталось:) По поводу такого количества белка в начале вашего тренировочного процесса можно не думать, продуктами такое каждый день есть невозможно после диеты , а включать протеин сразу .. незнаю я бы не стал. Главное старайтесь потреблять не меньше 60г белка в день при вашем весе. Углеводы очень сильно не режьте, меньше 120г в сутки это уже переход на низкоуглеводную диету при вашем весе, ей имеет смысл пользоваться при так называемой "сушке" - прорисовка мышц не ранее чем через полгода - год занятий и правильного питания.  

Поднимать на 100 ккал сразу это слишком много. Организм истощён, лучше по 50 ккал, кто то советует поднимать раз в 5 дней, кто то раз в неделю. Мне проще раз в неделю это делать. Но думаю в вашем случае, лучше каждые 5 дней. Смотрите по самочувствию. А по нормам - белок от 1,5 до 2 гр на 1 кг вашего веса, жиры 1 гр на 1кг, углеводы 3-4, но это станку актуально для вас когда доберётесь до своей нормы поддержки. Пока что следите что бы жиров было не больше и не меньше, и что бы белка было минимум 1,5г на 1 кг вашего веса,  

Девушки, ну почему вы так все зацикливаетесь на калориях??! Ваш настоящий враг, который наносит вред вашей фигуре это углеводы и в меньшей степени жиры, есть куча полезных для организма жиров. Естественно есть жаренную пищу не нужно , но и зацикливаться на жирах точно не стоит.  

Aleriay, вы что какие 3-4г углеводов? Это уже переход на набор веса .. норма 2-2,5г 

Так я и не говорила, что картошку нужно лопать. Но есть миллион полезных жиров орехи, рыба, например.  

2-2,5г это на дефиците. Я сейчас именно на этих цифрах худею.  

Может вам ещё рассказать о простых и сложных углеводах? Если лопать шоколад тоннами - то, да, здравствуй прибавка в весе, а если питаться злаковыми то таких проблем не возникнет.  

Aleriay, Так Маша же еще чуть похудеть хочет, но в любом случае более 150г без тренировок есть бы не стал, с тренировкам можно.. орехами при похудении не стал бы увлекаться, много жиров и углеводов, то есть на тренировке будут сначала гореть они, но когда вес нормальный без проблем  

Aleriay, мне можете ничего не рассказывать, я занимаюсь спортом давно и на практике доказал , что действительно работает  

Спасибо большое участникам дискуссии, услышала много полезного. Займусь составлением плана, и наверное стоит хорошенько продумать меню 🤔💪🏽 

Сосливками, около 5 месяцев, кд со мной цикл даже стал чётче🙌🏻 Но мне просто повезло, я ожидала другого и знала на что иду)