maysinho's Journal, 04 Sep 18

Pues se controla ya que hay frutas que son altas en azúcar.... A mi me controlan la ingesta de frutas.... Pero eso si diaria como manzana, piña, Papaya, guayaba, melon, de lo que me acuerdo por ahora... Mango no, ni platano...  

Azúcar añadida se refiere a la que se agrega extra a los alimentos procesados, como el pan, los embutidos, yogures, frituras, cereales de caja tipo kellogs. Las frutas, verduras, cereales naturales, leguminosas, frutos secos tienen azúcar de manera natural por lo que esa no la debes limitar ni controlar, los alimentos naturales es lo mejor que puedes consumir para nutrirte 

Si se que debo controlar la azúcar añdidida, pero no se si está bien que coma 2 o 3 piezas de frutas diarias o es mucha, manzana y plátano es lo que más como.  

Puedes comer las frutas que quieras al día, mientras cuides tus macros no hay problema por el número de piezas o frutas que elijas  

Yo por lo usual desayuno mucha fruta, 300gr de Sandía, melón y papaya respectivamente (900 gr. en total) con 40gr de avena con canela y ya sea te verde o café endulzado con stevia, en la merienda también como fruta, ya sea manzana verde, fresas o moras, y pues hasta ahora ya he bajado 40 kg. Yo creo que con las frutas no hay que limitarse tanto, eso si, cuida el horario, no es lo mismo comerlas en el desayuno que en la cena, el metabolismo trabaja diferente en esos horarios y no querrás disparar la insulina en la noche porque el exceso de energía se almacenará como grasa. 

las azucares añadidas de las frutas y la leche son mejores que las añadidas de eso no hay ninguna duda, pero tampoco se trata de comer sin medida, ningun alimento por mas fibra o minerales que tenga, es bueno incluir fruta, la recomendacion general es de 2 a 3 pzas de fruta, el platano cuenta como 2, eso es general pero depende cuales sean tus macros, si tus hidratos son mas altos y cabe un poco mas de fruta esta bien si la comes, solo no hay que llenarte de fruta y desplazar otros alimentos que tambien son nutritivos, la hora a las que las consumas no tiene mucho que ver, la insulina si se segrega (igual que a cualquier hora del dia) pero no se almacena como grasa a menos que excedas tus calorias, se puede guardar como glucogeno en el higado que tambien es funcion de la insulina pero durante la noche tambien necesitamos energia y glucosa aunque en menor cantidad, al final lo que mas peso tiene es la cantidad de calorias que comas, recuerdo hace algun tiempo de anorexia donde solo comia fruta en la mañana y en la noche y nunca se almaceno como grasa, (no lo hagan en casa produce una desnutricion severa) porque comia muy pocas calorias, asi que la hora no importa sino tus calorias y macros 

Siempre y cuando tu alimentación diaria cuadre con tus macros y calorías totales no hay problema con la fruta.  

siempre había tenido esa duda, esque hace 1 año baje 17kg pero comía muy poco, tal ves unas 800 calorias diarias, en cuanto deje la dieta subí de peso y en cuestión de 7 meses ya había vuelto a subir todo, ahora estoy analizando los fallos en mi dieta además que ya se que no debo comer muy poco, para evitar el famoso rebote, muchas gracias a todos.