humberto_freitas's Journal, 01 Sep 18

To pensando em entrar em bulking em 1 ou 2 meses, ir aumentando 20%kcal a cada 2 semanas e ir avaliando BF e aparência, quando chegar em torno dos 15% a 18% volto e faço um cutting, to pesando 70kg com +ou-13%BF (creio que ate começar consigo diminuir a BF para perto dos 10%, já que comecei a treinar musculação novamente). Quer tiver dicas fique a vontade kkk vou precisar. 

Raul, estamos na mesma então, pois meu objetivo eh igual ao seu. A diferença que estou mais “adiantado” que vc, pq comecei a fazer o bulking há 2 semanas. Antes de usar o programa o meu peso estava caindo mesmo treinando para hipertrofiar na academia. O que fiz: 1- procurei entender inquérito estava consumindo. Pesei tudo que estava consumindo para ver a quantidade de cal consumidas. Minha alimentação eh muito limpa e muito fácil de acompanhar, praticamente não há variação. 2- depois de saber o que estava consumindo, cheguei à conclusão que estava consumindo abaixo do necessário para manter o peso. 3 - depois de calculado quanto precisava para empatar,, acrescentei 20% a mais de ingestão calórica. Bem, só