Lilienfeuer's Journal, 29 Aug 18

Solche Tage sind nicht schlimm wenn sie die Ausnahmen sind. Im Gegenteil ist sogar gut Wenn du ab und zu über die Stränge schlägt. 

Setze auf regelmäßiges (Mehrkomponenten) Protein und Casein, reduziere zuckerhaltige Lebensmittel (mit Einfachzucker).>Dein Blutzuckerspiegel wird sich beruhigen und Deine Fressattacken werden ausbleiben bzw können -je nach körperlicher Programmierung - mit Hilfe von (zuckerfreien) Kaugummis z.B."Orbit White" gut kontrolliert werden. Man muss es nur wirklich wollen.  

kleine Idee: manchmal hilft es im vornherein die Naschereien einzutragen. Dann entscheidest du in Vorfeld wie viel du heute über die Stränge schlagen möchtest. im Sinne von "bewusst genießen" und wenn du dann vielleicht sogar weniger genascht hast als du dir eigentlich "vorgenommen" bzw. Gönnen wolltest, kannst dich freuen ;-) zumindest hast du dich ganz bewusst dafür entschieden und brauchst dich im Nachhinein nicht schlecht fühlen. So wird die Ausnahme was positives 

Was Anastasi schreibt ist tatsächlich ein guter möglicher Weg. Eine andere oftmals genutzte Möglichkeit ist, am Vortag bzw. am morgen des darauffolgenden Tages das gesammte Essen bereits zu rationalisieren (Kalorienbilanz, Leistungsumsatz) und vorzukochen. Diese Handhabe ist im Bodybuilding bewährt und deswegen Gang und Gäbe. Es gibt hierbei viele Vorteile u.a. jener, dass auch "Naschereien" problemlos im Ernährungsplan integriert werden können (wie Anastasi bereits erläuterte) und somit die "Gefahr" für "Ausrutscher übers Ziel hinaus" praktisch nicht vorhanden sind🖒 

Ja das mit dem Eintragen von Naschereien ist echt eine gute Idee! Im Prinzip ist mir ja eh nur wichtig, dass ich am Abend zumindest 100g von meinem BIO-Eis essen darf - wenn geht auch mehr, naja wenn ich ganz ehrlich zu mir selber bin, sind es meistens 180g - also genau die Hälfte! Total glücklich wäre ich noch mit einem Obstgarten oder einem Schokojoghurt am Nachmittag, doch das geht leider nicht - ist zu viel und ich weiß ja auch, dass das alles nur absoluter Zuckerdreck ist - wenn ich nicht so zuckersüchtig wäre!!! Und das mit dem Vorkochen - mein Mann ist ja Koch und der kann eigentlich alles daherzaubern - haben uns auch öfter schon überlegt, am Vortag zu kochen - überhaupt so Speisen, die eben bissi noch im Geschmack anziehen, wenn sie stehen (Erdäpfel-Fisolen-Eintopf, Sauerkraut, Linsen usw) Ich freu mich auf jeden FAll immer total, wenn ich so liebe aufmunternde Messages bekomme - das hilft tatsächlich - mir zumindest! Und hab mich so darüber gefreut, dass ich gestern tatsächlich geschafft habe, trotz Eis am Abend unter 1300 Kal zu bleiben! Bin ich schon ein kleines bissi stolz! Wünsch Euch einen tollen Tag! Bin heute sooo müde! Gehts Euch auch so - ist sicher das Wetter!  

Du hast eine Kalorienbillanz von 1300kcal? Das ist VIEL wenig, Lilien, damit tust Du dir nichts Gutes🙄 

Nein, ich versuche täglich unter 1500 kcal und 60g Fett zu bleiben, wobei ich erst hier gelernt hab, dass Fett gar nicht so wichtig ist, schau halt trotzdem noch so bissi drauf! Du, ich bin ja recht klein mit 160 cm und bewege mich minimalst, also da passt das glaube ich schon! Ich sitze fast den ganzen Tag und fahre mit meinem Mann in der Früh ein bisschen mit dem Rad, dann am Abend mach ich noch meine "Armübungen" mit meinen Wasserflaschen und bissi Hausarbeit - das wars bei mir dann mit Bewegung!  

Also lt dem Programm hier soll ich auch nur 1100 kcal zu mir nehmen am Tag.......!! Was echt wenig ist und ich schaff es nur selten das es sich ausgeht.... aber wenn ich Sport mache und Einträge dann kann ich auch mehr essen.... somit gleicht es sich aus... aktiver Tag - brav essen : fauler Tag - weniger essen..... 

https://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html Rechne Dir hier einmal Deinen GRUNDumsatz aus, erweitere das Ergebnis um Deinen LEISTUNGSumsatz (z.B. alle Tätigkeiten des Tages hier in der App unter "Übungen" ausrechnen und zum Grundumsatz hinzuaddieren) znd schau einmal nach, welches Ergebnis hier herauskommt. Nimm dieses als Deinen Tagesumsatz und -minus etwa 300kcal- trage dieses Kaloriensoll dann hier in der App ein (ohne Deine sportlichen Aktivitäten). Jede wirkliche sportliche Aktivität über Deinem Standart (Schwimme, Biken, Fitness) fügst Du dann über diese App "Übungen" hinzu. Versuche -zu Beginn- auf eine Macroverteilung von Protein (~2.5 x kg körpergew), Fett (~1x kg körpergew) und Kohlenhydrate zu achten; an Tagen, wo Sport gemacht wird. An Tagen, an welchen KEIN Sport aktiv betrieben wird, erhöhe den Fettanteil auf etwa 1,5g-2g x kg Körpergewicht, lasse das Protein gleich und reduziere im Gegenzug Deine Kohlenhydrate. Beobachte Deinen Fortschritt für etwa 3-4 Wochen, wiege Dich alle 3-4 Tage (oder besser nutze eine Fettzange 1x die Woche 3/5/7 Faltenmethode). Geht das Gewicht hinunter UND reduzieren sich die gemessenen Fettfalten, dann lasse alles gleich. Reduziert sich das Gewicht, jedoch erhöht sich der Fettanteil (Zange), erhöhe das Protein und reduziere das Defizit. So kannst Du Schritt für Schritt einen für DICH optimalen Ernährungsplan finden, lernst Deinen Körper kennen und wie er reagiert und kommst Deinem Idealgewicht Stück für Stück auf gesunde Weise näher 👍☺ Hope it helps 

wenn ich eines gelernt habe, dann ist das ganze blabla rund um zusammensetzung zwar produktiv aber sicher nicht gesund - es ist eher unwahrscheinlich, dass du dein restliches leben auf carbs verzichten wirst. und jeden tag 200g wurst/fleisch sind auch nicht der bringer. isst du - um deine eiweißmenge zu erreichen - hülsenfrüchte, wirst du an kh nicht vorbei kommen. das a und o ist einfach ein kaloriendefizit. wenn du 160cm groß bist, einen hohen kf anteil hast und fast nur herum sitzt, wirst du bei 1100kcal eher schleppend abnehmen. versuche es mit sport. alles andere ist halt, auch wenn mich hier einige nicht verstehen werden, mMn ungesund.  

@Deadbolt: Was das Verhältnis aus Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett anbelangt, ist dieses definitiv nicht schlecht; auch die Faustformel über die Höhe des Eiweiss ist so bereits tausendfach erprobt und hat sich bewiesen. Wo ich Dir hingegen absolut zustimme ist, dass solch ein grobes Verhältnis (in der Zeit des Abnehmens!) wirklich einfach nur durch NahrungsERGÄNZUNG erziehlt werden kann. Genauso wie sich der Körper in einem Ausnahmezustand befindet, muss auch dementsprechend -in der Zeit dieses Ausnahmezustandes in der Nahrungsaufnahme eine Ausnahme gemacht werden, um den ungesunden Aspekt des ganzen Prozederes (Körperfettverlust) zu kompensieren. Und auch Tasache ist, dass die erhöhte Proteinzufuhr nur zu einem Teil das Kaloriendefizit und den Muskelabbau reduzieren kann(!), es ist kein "Allheilmittel". KRAFTSPORT ist hier der einzig wirklich gangbare Weg, um nicht am Ende mit wenig Körperfett und Bandscheibenvorfall durch Muskelschwund übrigzubleiben (nebst diversen anderen Problemen) Der weitere logische Weg sind dann Fettzunahme (aufgrund zu weniger "Verbraucher"=Muskulatur) auch genannt JOJOEffekt, welcher sich schlussendlich alsi nicht vermeiden ließe. Unser "Schweinehund", mag uns immerzu sagen, dass es einfacher ginge, Tatsache ist jedoch, dass der Fettverlust IMMER mit mehr Arbeit verbunden ist, wie die Zunahme🙄 Ausgiebiges Kardio hingegen ist für ein Abnehmen nur in Maßen zu empfehlen (!) und sollte sich nicht mehr als mit etwa 2-3 Stunden (=max) wöchentlich im Tagebuch eingetragen werden. Hope it helps