ahulkhairat's Journal, 28 Aug 18

Usia? TB, BB?  

sdh hitung brp bmr dan tdee? makan brp kalori/hari? olahraganya ap 

Bu dok : aku usia 24 tb 158 d fs aku bmr sekitar 1400 perhari kira2 tdee aku brp yaa ? Soalnya aku ga ngerti . Aku olga hampir tiap hari lari sore sekitar 20 menit 10 menit jalan  

kemarin aku stuck 3minggu dingka 56 57naik turun.. tb 154 bb ya sgtu usia 29 sllu defisit kalori 1220 olga minimal 30menit dirumah pakai dumble gtu.. trus ada yg nyaranin naikin dikit kalori ke 1300 1400 bb q akhrnya mau geser 1 ons ke 59.9😊😊😊😊  

@ bu doketr hitung bmr dan tdee ku juga donk.usia 29 tb 158 bb 68. da 3 minggu ne stuck di 68 69.bikin g'semangat.kadang mau nyerah. 

Hitung sendiri say. Buka google. Ketik tdee calculator. Pilih metric. Input gender, usia, bb, tb.  

Ahulkhairat, kamu makan brp kalori/hari?  

Ahuk dan Dini, BMR kalian sih dikisaran 1300 an. Mau pastinya coba hitung sendiri ya di google. buka tdee calculator. Nah, selama ini kalian makan brp kalori/hari? Ini bbrp penyebab BB stuck: - sudah mendekati BB ideal - BB sudah ideal - Makan di bawah BMR (makannya sgt sedikit, mungkin kurang dari 1000 kalori/hari) - Makan di atas tdee (melebihi kebutuhan kalori harianmu) - Olahraga mu masih kurang intensitasnya - Stress - Tidur kurang  

Tika benar.... salah satu cara utk keuar dr masa stuck adl makan mendekati tdee selama 3 hari, lalu kembali ke defisit kalori. Olahraga nya di tambah intensitas dan lama nya. Makan diatur ulang utk pilih yg real food. 

aku sendiri sdh mengalami 3x stuck sejak awal diet 83.6kg. - waktu BB 73-72-73 kg cara keluarnya adl intensitas olahraga di tambah dan makan lebih banyaj real food, sarapan oatmeal dan buah. - waktu BB 69-68 kg keluar dr stuck dgn cara makan mendekati tdee. - skrg BB 67-67.5 kg kalo yg ke3 ini sih aku sengaja karena pas mid juni sd awal juli aku makan se angka tdee terus pengen tes tubuh apakah BB akan naik melonjak atau ngak. Hasilnya BB naik 7 ons tapi turun lagi. Ngak signifikan naiknya. BB ideal sih di 59kg. Jadi santai aja kalo menghadapi masa2 stuck/plateu. Tetap defisit kalori, sekali2 makan mendekati tdee dan tetap olahraga. jangan menyerah sampai bb ideal. semua perlu waktu.  

Bu dok mksih yaa atas sarannya heheh sangat bermanfaat. Aku makan tiap hari d kisaran 1200 atau 1100 kayaknya hrus d tambah biar bsa dkat tdee 

Klo aq pngn angka timbangan di angka 45 kayak wktu dulu. Tp dri hasil browsing TB 149 bb ideal di angka 51 kg. Gmn tuh 

Aq tb 165..bb 55..anak sdh 3😁...liat tdee sm bmr ko nilainy sama kisaran 1300 ya..skrg si ud sktr 54.5..pgn cm d angka 53 aj...sm jely dperut ilang... 

Mba mel mau tanya krna msh newbie nih Defisit kalori itu apa ya . Mksh 

@buk dokter makasih y saran~a.aku makan kadang cuma sampe 1200 pi kadang juga sampe 1500. 

maaf, aku anggota baru di fatsecret mau tanya klo tdee itu apa ya? 

Indahwi, brp bb mu skrg? 

Dinirullye, sdh dapat angka BMR dan TDEE mu? 

re_june 165cm 55kg, itu sih dah ideal. jelly diperut hilang dgn cara: makan real food, rebusan, ngak pake goreng2an. trus ngeplank dan olahraga utk bakar lemak  

Kita mengenal 2 kalori: - kalori masuk (calori in/ci) yaitu brp kalori yg kita dapat dari makanan yg masuk total sehari. - kalori keluar (calori out/co) yaitu brp kalori yg kita bakar utk bmr dan aktivitas kita sehari2. Jika ci lebih sedikit drpd co maka disebut defisit kalori (ini prinsip dasar jika mau turun BB). Jika ci = co disebut maintain, BB stabil di angka tertentu saja Jika ci lebih besar drpd co maka disebut surplus sehingga BB akan naik. utk turun 1kg harus buang 7200 kalori dr tubuh kita. BMR (basal metabolic rate) adl sejumlah kalori yg diperlukan tubuh saat tubuh tanpa aktivitas apapun. Tubuh tetap perlu utk kerja organ2 dalam spt jantung memompa darah, paru2 kembang kempis bernafas, organ pencernaan memproduksi enzym, otak bekerja. Ada lg yg namanya TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yaitu total kebutuhan kalori satu hari yg dihitung dr seluruh aktivitas yg dilakukan hari itu. TDEE = BMR + aktivitas Jadi TDEE akan lebih besar drpd BMR. Dan semakin byk olahraga maka TDEE akan semakin tinggi. cek bmr dan tdee mu di google. caranya ketik tdee calculator dan masukan data gender, usia, tb dan bb. Contoh sy usia 43th, 158vm, 67kg. BMR sy 1300 calories. TDEE sy krn sy kerja kantoran dan berolahraga maka sekitar 1800 calories. Jadi kebutuhan sy tiap hari 1800 calories. Nah supaya sy turun BB maka saya hanya makan 1400 calories/hari. Jadi sy ci 1400, co 1800. Maka sy defisit calories (1400-1800) = - 400 Dgn demikian sy bisa turun 1kg dalam: 7200 ÷ 400 = 18 hari. Dgn pola makan tiap hari tetap 1400 dan olahraga.