juliocccampos's Journal, 26 Aug 18

eu não sigo 100% pq não tenho balança, mas sempre quando levei a sério ingerir boa quantidades de proteínas tive bons resultados mesmo comendo umas guloseimas aqui e ali.. 

fala aí Júlio, eu também eu estou fazendo a hiper protéica que deve ser basicamente essa flexível, cara muito Boa!!! não tenho intenção de emagrecer somente reduzir gordura e aumentar massa magra💪💪💪💪 

eu estou tentando mas ainda nao entendi muita coisa e ainda nao tenho balança, passo o dia no trabalho.preciso de ajuda. 

Euuu! Faço a flexível que aprendi através deles. Amo a libertação mental depois que entendi sobre nutrição adequada. A flexível é só um nome que deram pra nutrição adequada dentro dos objetivos. Desde que fala-se sobre hipertrofia e ganhos ou percas efetivas, fala-se sobre déficit ou superávit calórico, consumo adequado de proteínas por kg e por aí vai. Não é dieta, é ciência pura. Estou cada vez mais feliz e satisfeita com o conhecimento que nomes como Gorgonoid, Caio Bottura e Gabriel Arones passaram. Feliz MESMO!  

amigo, só acho 3gr de proteína por kg muita coisa, tenta manter no máximo uns 2,5gr por kg. E tenta perder no máximo uns 800gr por semana, pra naturais, quanto mais agressivo é o cutting, mais massa muscular é jogada fora, no mais, boa sorte com o cutting amigo, o meu começa hoje também. 

Eu tbm migrei da low carb para a flexivel. Estava emagrecendo gorda. Pois estava mantendo a gordura e perdendo massa e agua. em um mes de flexivel ganhei 3 kg de massa e perdi 1, 5 de gordura. E ainda estou colocando em ordem minhas metas. muito a aprender. 

como e a flexivel preciso saber 

O que é a dieta flexível?? 

O que é flexível ? 

Faço flexível em Bulking a 1 ano, ganhei ~14kg sendo destes ~2kg gordura. Treino apenas com o peso do corpo (Calistenia). Conheci inicialmente por esses canais e pelo Caio Bottura, mas com o tempo fui pesquisando a parte e me aprofundando em demais fontes e sanando alguns erros que me custaram algum tempo. Enfim, só quanto as proteínas, utilizo apenas 2g/kg, tomei essa decisão com base em algumas da ISSN (International Society of Sports & Nutrition), ACSM (American College of Sports Medicine) e alguns artigos do PubMed. 

Nossa, calistenia é demais. Sempre quis fazer... Mas acho que não tenho talento hahaha... Eu achei alto 3 g de prot por kg, mas eu deixo o valor alto pq geralmente não atinjo tudo isso, mas chego nos 2 e alguma coisa. Então acho que ok. Vou pesquisar mais e mais! Tô gostando bastante. 

A quem está com dúvida, a dieta flexível é um dieta em que o foco não são os alimentos ingeridos (ou seja, teoricamente posso comer no fast food tranquilamente, claro, é melhor e preferível escolher alimentos mais "saudáveis"), mas sim a quantidade de MACRONUTRIENTES que se ingere, com base em alguns vetores como exemplo: ~1g/kg de gordura ~4g/kg carboidrato ~2g/kg proteínas Vou utilizar meu caso de exemplo, peso 64,4kg com 1,65 e prático anaerobicos pesados, calculo minha TMB (Taxa Metabólica Basal) com base em algum método (Harris Benedict), ela chega em torno de ~2300kcal, calculo minha NDC(Necessidade Diária de Calorias) com base nisso, então sei que nos treinos gasto 300kcal e andando umas 100kcal, 2300 + 300 + 100 kcal = ~2700kcal pra manter meu peso, como quero ganhar massa magra (Bulking, superávit calórico), coloco mais 200kcal que resultam em 2900kcal. Chegado ao valor divido essas 2900kcal pelos vetores de MACRONUTRIENTES citados a cima. Depois disso, apenas vou comendo e anoto buscando chegar próximo aos valores pré determinados de macronutrientes/kcal. Qualquer dúvida e caso queiram que eu explique melhor esses cálculos, só falar... 

A minha RA tem muitos conceitos da flexível. Conheço o Gorgonoid, Caio Bottura, Gabriel Arones, Victor Lelis. Eu não consigo viver sem carbo, me deixa estressada kk. No meu dia a dia tem arroz, feijão, macarrão integral, pão integral, torrada multigrãos, batata doce, tapioca. Acho que tendo equilíbrio e sabendo escolher os alimentos certos e na hora certa, dá para encaixar de tudo um pouco.  

Eu tenho seguido a dieta flexível também...Os vídeos do Gorgonoid são demais, o cara tem muita didática pra explicar, top! Quanto a quantidade de proteína, se os 3g por kg for pela massa magra está normal, se for pelo peso total geralmente se usa 2g/kg...E caso tenha dificuldade em atingir você pode utilizar um whey protein ou soy protein (da growth são bons e baratos) ou procure no canal do Gorgonoid por Hipercalórico Caseiro... 

Sigo esse pessoal, mas ainda não consegui entender a Flexível. Quero migrar mas estou sem tempo e cabeça para isso. ☺️☺️☺️ 

Estou tentando  

Que legal, é isso aí! Também tô na flexível e estou amando, tenho tido resultados e nada de compulsão, poder comer comida sem restrição é libertador. Sigo todo mundo pra dar um incentivo e pegar dicas, a @amandacurvelo dá ótimas dicas, e @nvillaschi.fitness também.  

parabéns . uma dica , mesmo em cutting não acho que seja necessario isso tudo em proteinas. uns 2,2g estaria bom ja. apenas opiniao. boa sorte  

eu sigo apenas o Gabriel o gorgo só fala e não faz já o arones faz e mostra os resultados 

tem também o Caio bottura que tem seus livros todos voltados para a dieta flexível