Tani_007's Journal, 22 Aug 18

👂 

для каждого человека кбжу рассчитывается индивидуально!в граммах и ккал 

Я на калькуляторе считала и на 90, и на 80 и на 70 кг. И все равно выходило в процентах 45/10/45. В граммах, конечно разное соотношение. А на других сайтах другой процент был. Вот и думаю, какой процент правильный 

Сначала высчитываете суточную норму калорий! Далее отнимаем 10% от полученной цифры для дефицита. Теперь считаем жиры: желательно брать 1 гр на 1 кг веса! Например: вес 90 кг, значит жиров должно быть минимум 90 гр в сутки! 1 гр жира = 9 калориям ( 90 х 9 = 820 кк вы получаете только из жиров). Аналогично высчитывайте белок- это 1-2 гр на 1 кг веса. В 1 гр белка 4 калории. ( 90 х 1,5 = 135; 135 х 4 = 540). Теперь складываем сумму полученных калорий из жиров и белков: 820 + 540 = 1 360. И все, что осталось - это углеводы! т.е. вычитайте из суточной нормы калорий 1 360 и делите полученное число на 4, т.к. в 1 гр углеводов 4 калории. 

Ой, спешила и обсчиталась!!! 90 х 9 = 810 конечно же!!!! 🤦🏽‍♀️ исправьте ошибку и пересчитайте правильно 😊 

Нет правильного, есть оптимальное. И они меняются по ситуации. Для начала подойдёт 30/20/50  

Спасибо огромное за подробное разъяснение расчёта. Важнее бёдер и жиры? Я просто не хочу и не могу столько калорий съедать как по моей норме. У меня норма около 2100 для уменьшения веса. А мне кажется это очень много. Я хочу поменьше есть но пытаюсь определить правильное соотношение. Чем лучше регулировать? Углеводами? 

404, а почему так мало белка? Я же спортом занимаюсь. Вроде как белок нужен для мышц... 

Про спорт не видел ничего. 50/30/20 самое легкое начало, как по мне. И смотря, что вы называете спортом, конечно. Углями проще манипулировать, т.к. минимально для человека их нужно в пределах 50-100 г.  

404, так 50/30/20 или 30/20/50? 

А спорт... я в спортзал недавно начала ходить. 3 раза в неделю силовые. В промежутках стараюсь всегда ходить или на кардио или в бассейн.  

Не считайте в процентах, они сами нарисуются. Вам нужно 1г жиров; 1,5 белка и углеводы до вашего суточного каллоража. 

404, спасибо.  

За час непрерывной прогулки вы можете потратить больше калорий, чем за час силовой тренировки и при чем именно за счёт жировой составляющей (конечно если вы не поднимаете огромные веса). Силовые тренировки нужны конечно тоже, но именно для похудения важней дефицит энергии создать (не важно каким способом).  

Светлана, странно. У меня как силовая, так на след день минус килограмм или полкило. А вот после кардио вес иногда стоит или мало уходит. Да и все равно силовые нужны. Мышцы приводят в норму , да и кожа подтягивается. К тому же это отличный стимул идти в зал, пока занимаешься с тренером. Больше всего пугает не брошу ли я, когда с тренером прекращу ... 

Это уходит и при силовых, какая разница чем создавать дефицит энергии как вы это назвали. Только естественно при силовых отвес может быть меньше, особенно если мышцы хорошо реагируют на тренировки и активно развиваются. В итоге вес стоит, но объемы то уходят. А все на весы смотрят и бегут на кардио скидывать жир и мышцы заодно... 

Вы правы-силовые нужны и важны. И я не про кардио. А про обычные часовые прогулки с друзьями, детьми и т.п. Это всего лишь ещё один вариант)) если по каким то причинам не получилось пойти на тренировку - можно просто погулять этот час, а не корить себя, что пропустили :) В общем делайте , что нравится и стройнейте 😇удачи вам 🤗🤗🤗 

Светлана, спасибо. И вам удачи! Конечно, прогулки это здорово!