4ch4m's Journal, 22 Aug 18

Bravo à toi ! 👍 Petit à petit ces méchants kg disparaîtront. Bon courage 😉 

cool c'était sûr que tu allais bientôt passer le palier !! bravo !!! purée quelle chance :-D  

Merci à vous! Effectivement je ne doutais pas qu’ils disparaîtraient un jour et que je passerai cette barre, mais je suis quand même resté à 102-101-100 pendant 3 bonnes semaines! 

le ressenti est différent quand on attend mais 3 semaines pour flinguer 3 kgs en fait c'est assez peu lol bonne continuation et je vais tâcher de passer ce cap aussi... un jour lol 

Honnêtement c’est devenu « facile » de les perdre à partir du moment où j’ai arrêté de compter uniquement les calories et que j’ai tenu compte de la part de chaque nutriment dans mon alimentation. 

ah bah oui quand même lol après il y a plusieurs écoles évidemment mais j'ai basé sur 45/37/18 et toi ? je suis à peu près au niveau où tu as commencé ! bon après petit détail je suis une fille lol 

C’est un peu différent pour moi dans le sens où je fais de la muscu 4 à 5 fois par semaine et vu mon morphotype j’ai fortement réduit les glucides pour pas faire du gras, je n’en consomme pas le soir d’ailleurs. Tu peux voir mes repas dans mon journal (fin à peu près car je suis pas super sérieux je le rempli pas toujours complètement). 

Bravo!!🎊  

ah oui je n'avais pas vu ;-) cétogene je ne suis pas fan j'avoue et je ne fais pas de muscu juste jardinage et bricolage !! bon à mon poids c'est un peu du sport quand même lol 

Je ne fais pas de régime cétogène, je respecte pile poil les recommandations de santé: 1g de gras pour chaque kg de poids de corps (100g/jour dans mon cas). Et 2,2g/kg de protéine par jour, le reste sera les glucides 😊 

2,2 la vache c'est beaucoup non ? j'aurais peur de fatiguer mes reins... et j'ai déjà un souci donc... 

Fatiguer les reins avec la proteine c’est une légende surtout si tu t’hydrate bien, beaucoup d’études ont été menées jusqu’à 5gr/kg pendant 6 mois et les effets néfastes sont inexistants. En revanche 2,5gr est un maximum car même en faisant de la muscu le surplus tu va le pisser donc le gaspiller... 

ah ok :-)  

Bravo!!!!!!!🍾 Tu peux fanfaronner alors!!!!! Dans tes propos, j’ai les mêmes à la maison... 2,2g de prot... Un accro à la musculation et aux bons repas sains (mais très étudiés...). 💪🏼💪🏼 Continue sur ta lancée. Il est dedans depuis 5 ans et il ne reviendrait plus en arrière, vu ce que ce ça lui a apporté physiquement et mentalement. Mais tous les goûts sont dans la nature... 😉 

Merci! Et puis j’ai pris pour habitude de faire un check-up sanguin tous les ans histoire d'être certain de ma santé. 

Super bravo à toi ! Je suis aussi sur cette lancée mais j'ai encore du chemin avant d'y arriver. 

On a tous eu (ou avons encore) du poids à perdre, l’essentiel c’est la tête. Si t’as un mental sans failles tu ne peux que réussir. Courage à toi 😉 

Yepa ! Ca me rappelle quand j'ai vu le 99,8 sur la balance et j'me suis dit que plus jamais je serai au-dessus des 100 :) Jsuis descendu à 78 env. et là je suis à 87 avec depuis de la muscu et une bonne prise de muscle :) Bon courage à toi, patience et détermination !  

Je compte bien ne pas remonter au dessus également, c’est pour ça que je me suis fait un programme de muscu allant avec ma nutrition (Split sur 4 jours, en superset ago/antagoniste, car je n’ai qu’une heure dispo le midi). J’ai encore pas mal à apprendre mais je progresse dans tous les domaines je pense!