|
Итак пятый день пп - моя микропобеда над сладостями и мучным. Сегодня увеличила количество калорий на один прием - пытаясь следовать расчетам калькулятора на сайте, но поняла, что такое количество еды для меня лишнее, потому что даже тяжело дышать. Вот нарыла инфу , как раз по этому поводу: 😊 Тот хоть симпатичный. Использование формулы - это ориентировка на среднюю температуру по больнице. В одном конце крыла морг, в другом инфекционные больные, средняя температура 36,6, ура, все здоровы. .
Формулы сделаны для того, чтобы облегчить работу со статистикой. Их результативность в работе с конкретным человеком близка к нулю. Формула оценивает средний уровень ММ, среднюю активность в течение дня, средние физические нагрузки. Во всех трех показателях вы косячите. .
Средний уровень ММ - мы начали двигаться сильно меньше, значит и ММ меньше.
Средний уровень активности. Помните пост про рекомендации калорий в середине 20 века? Нормы были выше почти в два раза, так как и активность была выше в два раза. Теперь посмотрите на даты создания формул - часть из них вообще из 19 века. Если вы будете делать то, что делали ваши бабушки, вам никакого фитнеса не понадобится - и так будете тощие. Итого - формулы бесполезны. .
Что делать вместо этого: .
Считаем среднее кол-во КК в день за 2-3 недели
Смотрим на массу тела/объемы
Масса упала? Вы в дефиците
Масса стоит? Вы на поддержке
Масса выросла? Вы в профиците ." Может стоит воспользоваться этими очень простыми советами. Как для меня - то все очень логично 🍑🍏🍐🍒
|
1062 kcal
|
Fat: 59.03g | Prot: 56.36g | Carbs: 78.78g.
Breakfast: Кунжутное Масло, Лук, Болгарский Перец, Своя Линия Морская Капуста, Куриное Филе Вареное, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Салат из Помидоров и Огурцов, Сметана 20%, Борщ Вегетарианский, Баклажаны с Томатным Соусом и Сыром. Dinner: Словяночка Кефир 2,5%. more...
|
|
 Comments
Ой сколько вы ещё интересного откроете, 5 дней это очень мало, что бы делать выводы. Только через недели две три будет ясно какой дефицит вам реально нужен, если вы будите соблюдать одно и тоже кбжу. Ведь нужно время перестроится на новый режим.
А ещё если человек недоедает он тоже может набирать! А чем больше вес, тем больше энергии тратится. Это тоже нужно учитывать. И выходить резко на экстремальный дефицит рано или приведёт вас к тому, что вес встанет. Понижать уже не будет куда.
Вы считали изначально сколько вы едите? Вот без диет и ограничений? При каком колораже и БЖУ набрали лишнего? Что бы двигаться дальше, нужно понять, что вы делали не так, какие причины вашего веса?!
12 Aug 18 by member: bamblond
|
Раньше я ничего никогда не считала. Причина набора веса - гормональный сбой после операции по удалению матки и яичников. По этой же причине серьезные проблемы с суставами, исчезла подвижность и гибкость всех суставов. Соответственно интенсивно двигаться я не могу. Хожу с трудом. Для меня каждый сброшенный кг - это победа, так как меньше будет давление на артрозные суставы. Профессором в пп я вряд ли стану. Если у меня пойдет что-то не так...то буду искать спасение в чем то другом. Как-то так. ..
12 Aug 18 by member: Paulina08082018
|
Вроде Артём Бразговский это писал)
12 Aug 18 by member: sonya_sonechka
|
Если вы болеете, то тем более нужно быть осторожной в питании. Не занижайте калораж, ешьте достаточное количество жиров и белков, остальное углеводы. Можете посмотреть ради эксперимента сколько вы едите для насыщения. Запишите все что съели на бумажке, а вечером внесите в программу. Ну что бы не было желания занижать 😉 от этой цифры уберите 200 калорий и понаблюдайте недельку как ваш организм реагировать будет. Расчищайте свой кбжу, только реальный. Посмотрите где и чего недобираете или перебираете.
Я при 1600 худела в дни когда просто лежала на диване и ничего не делала 😉
Сейчас уже на поддержке ем в среднем 2300 и тоже худею иногда 😂
Здоровья вам❤️ пусть все у вас получиться 🤗
12 Aug 18 by member: bamblond
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Paulina08082018's Weight History
|