|
ЧТО ТАКОЕ РАЗГОН, КРАТКО
"Разгон" - процесс плавного увеличения калорий на основе обратной связи от организма. Можно поднимать по 30 Кк в неделю, кто-то поднимает по 100 Кк. .
Пример: неделя 1 - 1500 Кк, неделя 2 - 1530 Кк в день. .
Вес/объемы стоят или упали - поднимаем. Пошли в рост - держим. По факту в расчет надо принимать тренировки, реакцию тела на стресс/болезни/кд, комфорт человека. Это приходит с опытом.
Разгон нужен, чтобы прекратить ночной террор холодильника, срывы, РПП. Разгон помогает есть больше, чувствовать себя лучше. Разгон основан на NEAT - затратах энергии, не связанных с тренировками. Этот показатель автоматически снижается при дефиците калорий. Как только вы входите в дефицит, вы начинаете подсознательно экономить энергию.
Разница может быть большой, вплоть до 2000 Кк. Поэтому разгон можно делать и без тренировок.
БЖУ: 1,5- 1,8 гр белка/кг веса, 1-1,5 жиров и остальное углеводы. Да, жиров можно много, это не мешает худеть. Углеводов тоже можно много, как вам комфортнее. Утренний пончик не откладывается на жопе сам по себе, для этого нужен профицит. Быстрые углеводы не разрушат вашу жизнь, не приведут к диабету, ИР, ожирению. Инсулин - не враг.
Разгон - НЕ процесс похудения. Многие (почти все) худеют. Но основная задача - это нормализация питания, предупреждение РПП, улучшение качества жизни.
Источник: Артём Бразговский
|
1995 kcal
|
Fat: 71.97g | Prot: 102.53g | Carbs: 231.72g.
Breakfast: Яйцо Куриное, Самойловские Сладости Зефир, Домик в деревне Сливки 10%, Мистраль Пшенная Крупа, Кальмар, Арахисовая Паста. Lunch: Ярмарка Перловая Крупа, Слобода Масло Подсолнечное Нерафинированное, Хлебный Дом Хлеб Столичный, Куриное Филе. more...
|
|