ruhel1909's Journal, 08 Aug 18

+ 

+ 

минимум нужно кушать на 1500, конечно плюсанете,если на 1200 ели, продолжайте дальше разгонять, уйдет всё потом, организм адаптируется и поймет,что его кормят наконец то 

Я 159, сейчас худею на 1500,но я 55 уже, и планирую скоро на разгон и поддержку,потом снова в дефицит и в зал 

Я немного не понимаю этой идеи "поднять калорийность, чтобы разогнать метаболизм". По идее, метаболизм "разгоняется", если вы добавляете физические упражнения, в ощутимых количествах (каждый день днём или три раза в неделю зал) - тогда вы получаете возможность есть больше и не толстеть. Если вы просто начинаете есть больше, пусть даже прибавляя по чуть-чуть, организм не начнёт быстрее перерабатывать еду, жировая прослойка будет просто расти и всё. Не, наверняка есть люди, которые и так двигаются достаточно, им что Х ккал что Х+200 ккал позволяют худеть, но у большинства должна быть картина как я описал.. 

еще объемы надо смотреть же  

До уровня поддержки можно и без зала поднимать,а с обычными ежедневными делами!  

Все советуют :) вопрос можно? Какой у вас BMR? 

если вы там что-то писали то нажмите у себя на значок комментарии и там посмотрите 

Во первых не разогнать, а восстановить покалеченный голодовками. Во вторых калораж надо менять очень медленно по 50 ккал в неделю.  

mickael123 +! 

Согласна с Mickael123. Главное дефицит калорий. Хочешь больше есть - работай 🏃🏼‍♀️🏋🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🚣🏻‍♀️ 

Поднимать надо медленно, на 50К в неделю. На что скакнули - теперь зафиксировать на пару недель ( если повысили сразу больше чем на 100К). А потом не больше 50 К добавлять, раз в неделю. Поднимать упорно и настойчиво, пока вес не пойдёт в плюс. Как плюс - постоять две недели и посмотреть, если опять вниз, то ещё плюс 50. Так постепенно, за 2-3месяца поднимете. Потом повисеть на максимальных К. За время подъёма 1-2 кг положено набрать - это нормальная реакция на повышение углеводов, вода прибудет. Не бояться, упорно топать вперёд. Как уйдёте на дефицит эти два кг за неделю уйдут. Я так разогналась до 2500К, восстановилась, и сейчас на второй цикл дефицита зашла. Если будут вопросы спрашивайте, я тоже очень волновалась, но всё получилось. Поднялась на 250К выше чем на поддержку даёт формула ВОЗ, а она очень высокая. Так что упорно толкайте вперёд. Поддержка очень полезна. 

Нет, с нагрузкой К не поднимают, тогда Вы не можете контролировать насколько Вы в дефиците. Когда поднялись на максимум - да, можно нагрузку добавить и К ещё поднять, но с нагрузкой не всё так просто.  

Ну вот дефицит калорий штука странная! Мне на похудение подсчитали 1700. Ела, нифига не худела. Уменьшила до 1500, вообще вес пополз ввверх. Взрыв мозга. 

Т.е. про нагрузку - поднимают К не ИЗМЕНЯЯ обычную нагрузку. Иначе Вы создаёте скрытый дефицит. А вот когда на пике, да, можно наращивать мышечную массу, но тоже это тема для профи - нужны силовые а не кардио. Если нет наи силовых ни кардио, лучше плавать и ходить. Здоровее будете. 

На весы внимание не обращайте особо, 1,5 -2 кг это нормально, главное объемы, они меняться не должны 

+тоже на этой стадии  

mickael123, один из вариантов ответов на ваш вопрос: если организм при понижении калорийности способен снижать затраты (как тут принято говорить "отключает непервостепенные функции"), то логично предположить, что при повышении он (организм) их обратно включает (например, кожа, волосы, ногти, цикл и что там ещё сыпется в резком дефиците, приходит в норму). Это не связанно с активностью. Версия не научная, скорее логическая. Но почему бы и нет?  

+