om alli's Journal, 01 Aug 18

لست وحدك بس البيض أفيد حاجة لينا انا تقريبا قربت أنسى الاكل انا مانع رز ومكرونة وبطاطس واى نشويات عموما وكمان مانع السكر حتى الدايت ومانع كمان الصودا حتى الدايت بس الميزة انى مبقتش اجوع زى زمان وطبعا بشرب ماء كتير جدا على مدار اليوم ومانع كل الفواكه عدا التوت والفراولة والافوكادو والسوق مفهوش توت ولا فروله فبشرب عصير افوكادو بدون اى اضافات بس بصراحة النظام مع انه بيحرم من أكل كتير بس بيريح الجسم جدا والحركة والنشاط ويقلل الجوع يارتنى عرفت الكيتو من زمان 

معلش لو سمحت هو انا المفروض ليا 2200 سعر حرارى هل اكل سعرات على اد الرقم ده ولا اقل؟ 

مع العلم انى ماشيه على نظام كيتو  

فيه مدرسة بتقول انك لازم تخلصى سعراتك المطلوبة انا عن نفسى مكنتش بكمل الرقم بتاعى يمكن نصه كمان انتى جربى وشوفى الانسب لكى ايه ولو شبعتى وانتى لسه مخلصتيش سعراتك خلاص مش لازم تخلصيهم ممكن تكونى حسبتيهم من البداية غلط باختصار فى الاول فيه شويه تجارب لازم هتمرى بيهم عشان تعرفى ايه الانسب لكى وبعد كده هتظبطى أكلك وهتعرفى الكميات من غير وزن وبالتوفيق لكى 

بس كده غلط علي فكرا عشان انت لو اتبعتي نظام الكيتو هتلقي وزنك نزل بس النزل (عضلات)ليس دهون وا هتلقي جسمك مش بيتحسن بل بلعكس هتلاقي جسمك تعبان وضعيف  

وعلي فكري الافوكادو يعتبر من الكربوهيدرات وا البسلاء كمان تعتبر من الكربوهيدرات 

انا لقيت نفسي النهاردة واخدة كارب 7/ودهون81/اعمل ايه 

علشان كده يامحمد نسبة البروتين ٢٥ ٪؜ عشان العضلات متتاثرش فحاولى بقدر الإمكان تحافظى على نسبة الدهون والبروتين والنت كارب وطبعا لازم اى حد يبدأ كيتو لازم يلاحظ نفسه كويس فالأول واى أعراض تظهر عليه لازم يسال سؤاء حد مخضرم فى الكيتو او دكتور مختص